علاج طبيعي لمفصل اليد والتهابه

تنتج آلام مفصل اليد بسبب الإصابة بالتهاب مفصل اليد، ويمكن القيام بتمارين العلاج الطبيعي للتقليل من الآلام والتيبّس المرافق لالتهاب المفصل. تابع المقال لتتعرف على طرق علاج طبيعي لمفصل اليد:

علاج طبيعي لمفصل اليد: التمارين

هناك عدة تمارين تتمثل بعلاج طبيعي لمفصل اليد، ومن هذه التمارين نذكر:

• قبضة اليد

من طرق علاج طبيعي لمفصل اليد القيام بقبضة اليد من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. القيام بقبض اليد ولف الإبهام حول الأصابع.
2. الحفاظ على هذه الوضعية من 30 إلى 60 ثانية.
3. إراحة اليد مع فرد الأصابع.

ويمكن تكرار هذا التمرين 4 مراتٍ لكلا اليدين.

• إطالة الإبهام

يمثل تمرين إطالة الإبهام طريقة من طرق علاج طبيعي لمفصل اليد، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. فرد كلًا من الأصابع والإبهام.
2. ثني الإبهام على عرض راحة الكف، من خلال ملامسة طرف الإبهام للنهاية السفلية للإصبع الصغير.
3. إعادة الإبهام إلى موقع البداية، وتكرار التمرين بواسطة كلا اليدين.

• إطالة الأصابع

مثل إطالة الإبهام هناك تمرين علاج طبيعي لمفصل اليد يقوم على إطالة الأصابع، من خلال اتباع الخطوات الآتية: 

1. وضع اليد على سطح ثابت والحرص على أن تكون راحة اليد ملامسة للسطح.
2. مد الأصابع بشكل مستقيم على الطاولة دون الضغط على المفاصل بشدة.
3. الحفاظ على الوضعية لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية ثم إراحتها.

ويمكن تكرار التمرين أربع مرات باستخدام كل يد.

• رفع الإبهام والأصابع

يمكن القيام بهذا التمرين كعلاج طبيعي لمفصل اليد، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. وضع اليدين على سطح ثابت مع الحرص على أن تكون راحة اليدين ملامسة للسطح.
2. رفع الإبهامين عن مستوى الطاولة مع تثبيت باقي الأصابع، والحفاظ على الوضعية لمدة 5 ثوانٍ ثم إرجاع الإبهامين إلى مستوى الطاولة.
3. إعادة الخطوة السابقة مع الأصابع الأخرى بشكل متتالي.

• تقوية القبضة باستخدام الكرة

يمكن القيام باستخدام تقوية القبضة باستخدام الكرة كعلاج طبيعي لمفصل اليد، من خلال القيام بالخطوات الآتية:

1. حمل كرة طرية والقبض عليها بكل قوة.
2. الحفاظ على القبضة لبضعة ثوانٍ ثم إراحة اليد.

ويمكن تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة باستخدام كل يد.

• لمس الإبهام

يمثل لمس الإبهام أحد تمارين علاج طبيعي لمفصل اليد، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. فرد اليد ثم القيام بتلامس طرفي السبابة والإبهام.
2. إعادة الخطوة الأولى مع الأصابع الأخرى بالتناوب، مع الحفاظ على كل وضعية لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية.

• تمشية الأصابع

يمكن القيام بتمشية الأصابع كتمرين علاج طبيعي لمفصل اليد، من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. مد الأصابع بشكل مستقيم على سطح أملس، مع الحرص على أن تكون راحة اليد ملامسة للسطح ووضع الإبهام بشكل بعيد عن اليد.
2. البدء بتحريك السبابة باتجاه الإبهام، ثم القيام بتحريك الأصابع الأخرى بشكل متناوب بالتجاه الإبهام.

• تدليك اليد

يمكن تدليك باطن اليد اليسرى والأصابع باستخدام الإبهام الأيمن من خلال القيام بضربات خفيفة على كف اليد وعلى طول الأصابع.

علاج طبيعي لمفصل اليد: الفوائد

تقدم تمارين علاج طبيعي لمفصل اليد عدة فوائد، مثل:

1. زيادة مرونة مفصل اليد.
2. تحسين مجال الحركة لليد.
3. تقوية قبضة اليد.

علاج مفصل اليد بطرق طبيعية أخرى

بالإضافة إلى علاج طبيعي لمفصل اليد، يمكن القيام بطرق علاجية طبيعية أخرى، مثل: 

• ارتداء الجبيرة الحامية التي تساعد على التقليل من آلام التهاب مفصل اليد.
• استخدام الكمادات الباردة على المفصل بشكل غير مباشر من خلال وضع فوطة كفاصل لمدة تترواح بين 10 إلى 20 دقيقة.
• وضع الكمادات الساخنة على المفصل لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة.