كيفية تغذية البشرة من الداخل

تعد تغذية البشرة من الداخل مهمة كأهمية الاهتمام بها من الخارج عن طريق تناول الأصناف الصحية يوميًا، المزيد من التفاصيل في هذا المقال:

تغذية البشرة من الداخل: الأطعمة

تعرف على الأطعمة المتنوعة التي توجد في كل منزل والمفيدة لصحة بشرتك فيما يأتي: 

1. الكيوي

يحتوي الكيوي على فيتامين ج المضاد للأكسدة الذي يفيد البشرة في أمور مختلفة، ومنها:

• يحارب الجذور الحرة المضرة.
• يحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
• ينتج بروتين الكولاجين المهم لتجدد البشرة.
• يرطب البشرة من الداخل.

2. الأفوكادو

تنبع فوائد الأفوكادو من مركبات مختلفة، ومنها:

• فيتامين ج وفيتامين هـ المضادان للأكسدة الذان يحميان خلايا البشرة من الضرر.
• اللوتين (Lutein) والزياكسانثين (Zeaxanthin) لتوحيد لون البشرة.
• الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في امتصاص فيتامينات أخرى مثل: فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين هـ، وفيتامين ك.

3. الكرنب والسبانخ

يمكن للورقيات الخضراء أن تغذي بشرتك من الداخل لاحتوائها على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة البشرة.

4. الزبادي

البروبيوتيك (Probiotic) الموجودة في الزبادي تمنع تطور الاتهابات التي تؤدي لحب الشباب أو التهاب الجلد التأتبي والصدفية.

إضافة لما سبق تساعد مركبات البروبيوتيك في حماية الجلد من الترهل وتزيد من ترطيبه.

5. الأسماك

الإنزيم المساعد Q10 يوجد بشكل طبيعي في أجسامنا، ويمكن الحصول عليه من الأسماك، مثل: السلمون، والتونة، والرنجة،

إذ يساعد الإنزيم المساعد في تغذية البشرة من الداخل عبر الآتي:

• تعزيز نمو خلايا البشرة من جديد.
• محاربة الجذور الحرة المضرة بالجلد.
• التقليل من ظهور الخطوط الناعمة والتجاعيد.
• المساعدة في تنعيم نسيج الجلد.

6. الجزر

تُساعد مركبات البيتا كاروتين (Beta-Carotene) في حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة، كما تحسن من كفاءة النوم، وبالتالي تقلل من ظهور الهالات السوداء تحت العين التي سببها قلة النوم.

تغذية البشرة من الداخل: المشروبات

عليك أن تغير عاداتك الغذائية بعد التعرف على مجموعة من المشروبات المهمة لصحة بشرتك، مثل: 

1. الشاي الأخضر

بما أن الشاي الأخضر يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب وللأكسدة فإن استخدامه يسهم في معالجة حب الشباب.

2. الحليب

يُعد الحليب مصدرًا غنيًا بفيتامين د الذي يمكنه حماية بشرتك من أشعة الشمس، وتأخير ظهور التجاعيد، ويمنع تغير لون بشرنك.

كما يمكنك الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية أخرى كما ذكرنا في الأسماك.

3. ماء الليمون

ينصح بشرب ماء الليمون صباحًا بسبب احتوائه على فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تقوم بالآتي:

• تمنح البشرة مظهرًا يافعًا ومتوهجًا.
• تحارب حب الشباب
• تمنع الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
• تحمي البشرة من مشكلات كالاحمرار والطفح الجلدي.

4. عصير الطماطم

يُفضل الكثيرون الحصول على عصير الطماطم المليء بالفيتامينات والحديد التي تساعد البشرة في أمور، مثل:

• التخلص من البقع الداكنة.
• معالجة حب الشباب.
• التقليل من المسامات المفتوحة.
• التحكم في إفراز الدهون.

5. عصير الخيار

يُساعد عصير الخيار على تغذية البشرة من الداخل بسبب النسبه العالية من مضادات الأكسدة التي تبقي البشرة منتعشة ومشرقة.

كما يحتوي على 98% من الماء الذي يعمل على ترطيب البشرة من الداخل.

تغذية البشرة من الداخل: الزيوت والمكسرات

تعرف على الزيوت التي تساعدك في تغذية بشرتك فيما يأتي: 

1. زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على 75% من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي لها دور في إبقاء مظهر البشرة يافعًا.

إضافةً لذلك يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون أن تحارب الجذور الحرة التي تؤذي البشرة.

2. الجوز

مستويات الكولاجين العالية التي في الجوز إضافةً للأوميغا 3 تساعد في الآتي:

• زيادة مرونة البشرة.
• التقليل من ترهات البشرة.

3. اللوز

يُعرف اللوز بأنه غني بفيتامين هـ وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على عدة أمور، مثل:

• المساعدة في منع ظهور علامات تقدم السن التي تحدثها الجذور الحرة.
• حماية البشرة من سرطان الجلد.
• ترطيب البشرة من الداخل للخارج.

4. زيت عبّاد الشمس

يُعد زيت عباد الشمس غنيًا بحمض اللينوليك (Linoleic Acid) الذي يساعد في تعزيز أغشية خلايا الجلد، ويقلل من الالتهابات الخلوية المرتبطة بالتقدم بالعمر.

العصير الأخضر لتغذية البشرة من الداخل

يمكنك تحضير هذا العصير الغني بالعناصر الغذائية المفيدة لبشرتك، كما يأتي:

• المكونات 

احضر المكونات الآتية:

• تفاحة من أي لون ترغبه.
• أربعة سيقان من الكرفس.
• حزمتين من البقدونس.
• حفنة من السبانخ.
• حبتان من الجزر.
• القليل من الكرنب.
• حبة شمندر.
• ليمون وزنجبيل حسب الرغبة.

• طريقة التحضير

طريقة التحضير تشمل فقط وضع جميع المكونات في الخلاط لمزجهم سويةً، ثم يمكنك الاستمتاع بالطعم اللذيذ والفوائد الغنية.