فوائد الكولاجين للرجال: تعرف عليها

يعد الكولاجين من البروتينات الأكثر وفرة في الجسم، وهو مكون رئيسي للأنسجة الضامة التي تتكون منها عدة أجزاء من الجسم، وله العديد من الوظائف والفوائد المهمة، فما هي فوائد الكولاجين للرجال؟

فوائد الكولاجين للرجال 

من أهم وأبرز فوائد الكولاجين للرجال ما يأتي: 

1. الحفاظ على صحة المفاصل 

يغذي الكولاجين الأنسجة والغضاريف الموجودة في المفاصل، مما يساهم في تعزيز حركة المفاصل والشعور بالراحة عند الحركة، ويقلل أيضًا من آلام المفاصل بعد التمرين والنشاط البدني.

كما أنَّ تناول الكولاجين بشكل مستمر يقلل من تصلب الركبة وتيبّسها.

2. تعزيز صحة العظام وقوتها 

يعد الكولاجين عنصر أساسي في بناء العظام، حيث يزودها بالصلابة الهيكلية ويساعد في توفير مقاومة ضد الإجهاد البدني اليومي على الجهاز الهيكلي، ويمكن لمكملات الكولاجين أن تزيد من كثافة المعادن في العظام فتقوّيها خاصةً مع تقدم العمر.

3. الحفاظ على صحة القلب والشرايين 

يتواجد الكولاجين في الشرايين والأوعية الدموية بشكل طبيعي، مما يساهم في الحفاظ على صحة جدران الشرايين وتعزيزها. 

وقد بيّنت إحدى الدراسات التي أجريت على عدد من الأشخاص كانوا قد تناولوا كمية من مكملات الكولاجين، انخفاض في معدل تصلب الشرايين ومستويات الكولسترول الضار.

4. تحسين صحة الأمعاء 

يلعب الكولاجين دور مهم في الحفاظ على صحة القناة الهضمية، حيث يساهم في تكوين بطانة الأمعاء، كما أنه يساعد في علاج متلازمة الأمعاء المتسربة بواسطة تقليل الإشارات الالتهابية في الأمعاء التي تسبّب المتلازمة. 

5. تحفيز النوم الجيد 

ترتبط بعض الأحماض الأمينية الموجودة في الكولاجين ومنها الغلايسين (Glycine) بأنماط النوم الصحية، حيث يؤدي تناول الغلايسين قبل النوم على تقليل درجة حرارة الجسم الأساسية مما يساعد على النوم بشكل أفضل، مما يساعد أيضًا مَن يعاني من الأرق.

• فوائد أخرى 

ومن فوائد الكولاجين الأخرى للرجال ما يأتي: 

• يساعد في الحصول على بشرة صحية، حيث يعمل على تحسين مظهر البشرة ونضارتها. 
• يساهم في الحفاظ على كثافة الشعر ونموه ويقلل من تساقطه. 
• يحافظ الكولاجين على الوزن الصحي. 
• يعمل على تحسين المزاج وتقليل القلق.

مصادر الكولاجين

حتى يتم تحصيل فوائد الكولاجين للرجال يوصى بزيادة كمية الكولاجين في الجسم، وذلك بتناول المصادر التي تحتوي عليه، ومنها: 

• مصادر طبيعية

تشمل على:

1. الأسماك والدواجن.
2. بياض البيض.
3. الحمضيات.
4. الخضراوات الحمراء والصفراء والخضراوات الورقية.
5. الثوم.
6. الأفوكادو.
7. التوت. 
8. الكاجو.

• مكملات الكولاجين

يقل إنتاج الكولاجين مع تقدم العمر عند الرجال والنساء أيضًا، مما يعني حاجة الجسم إلى تزويده بكمية إضافية من الكولاجين، وتعد مكملات الكولاجين بأشكالها ونكهاتها المختلفة والحصول عليها بشكل يومي طريقة مناسبة وفعالة، هذا بالإضافة إلى مصادر الكولاجين الطبيعية.

تتحلل معظم مكملات الكولاجين بالماء، مما يعني تكسّر الكولاجين وسهولة امتصاصه، بالإضافة إلى سهولة تشكيل الكولاجين المحلل وتحويله إلى أقراص وكبسولات ومساحيق.

ومن المهم دعم قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين عن طريق اتباع نظام غذائي معزز للكولاجين، بحيث يحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مثل: فيتامين ج، ومضادات الأكسدة، والمعادن الأساسية.

الآثار الجانبية للكولاجين

بالرغم من فوائد الكولاجين للرجال واعتبار مكملات الكولاجين آمنة الاستخدام إلّا أنّها قد تتسبّب أحيانًا ببعض الآثار الجانبية الآتية: 

• إسهال. 
• طفح جلدي. 
• اضطراب في المعدة. 
• الشعور بالامتلاء وحرقة في المعدة. 
• الكثير من الكولاجين يمكن أن يؤدي إلى سماكة الجلد وتلف الأعضاء.

بالإضافة إلى ذلك، قد تسبّب بعض مكملات الكولاجين، مثل: المصنوعة من الأسماك، والبيض الحساسية، مما يتوجب على من يعاني من هذه الحساسية تجنب المكملات المصنوعة من هذه المواد لمنع التعرض للحساسية.