شكل المثلث: ما يهمك معرفته عن شكل جسمك؟

يساعدك تحديد شكل جسمك في تحديد الملابس التي ستبدو أفضل فيها ويكشف عن معلومات مهمة عن صحتك، تابع هذا المقال الذي سنقدم فيه أهم المعلومات عن شكل المثلث المعروف بشكل الجسم الثقيل:

شكل المثلث

يعد شكل المثلث من أكثر أشكال الجسم المرغوبة، حيث أن العديد من الرياضيين يملكون هذا الشكل.

في الغالب يملك الأشخاص الذين لديهم شكل المثلث نسبة كبيرة من العضلات وتعد نسبة الطول إلى الوزن جيدة عند هؤلاء الأشخاص، ومن أبرز صفات شكل المثلث: أكتاف عريضة ومحيط خصر ممتلئ أو صغير وساق نحيفة. 

• معلومات صحية عن شكل المثلث

إن تحديد شكل الجسم من الأمور المهمة، حيث أنه يمكن تحديد المشكلات الصحية التي من المرجح أن تؤثر على الجسم وبالتالي اتباع بعض النصائح الوقائية لتقليل هذه المشكلات.

فالأشخاص الذين يملكون شكل المثلث تكون عملية التمثيل الغذائي لديهم عالية لذلك لا يكتسبون الوزن بسهولة.

ويعد هؤلاء الأشخاص معرضين للإصابة بمشكلات في المرارة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وخاصة إذا كان الطعام الذي يتم تناوله يحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية.

لذلك يجب الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي منخفض الدهون والحفاظ على النشاط البدني.

النظام الغذائي لشكل المثلث

فيما يأتي أهم العناصر الغذائية المناسبة للأشخاص الذين يملكون شكل المثلث:

• تناول نظام غذائي غني بالبروتينات، مثل: صدور الدجاج، والأسماك، واللحوم البيضاء، والفاصولياء، والبقوليات، حيث أنها تحافظ على شكل جسمك.
• استبدل الكربوهيدرات المعقدة بالكربوهيدرات البسيطة، مثل: تناول الأرز البني والشوفان بدل الأرز الأبيض، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والزيوت والنشا.
• احرص على إضافة الفواكه والخضراوات الطازجة، مثل: التفاح، والأفوكادو، والخيار، والخس، والفلفل لنظامك الغذائي.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• لا تضع الكثير من المحليات.

التمارين الرياضية المناسبة لشكل المثلث

الآن بعد أن حددت شكل جسمك والمخاطر الصحية المحتملة، يمكنك التحكم بشكل أكبر في صحتك من خلال معرفة التمارين المناسبة لشكل المثلث.

ستتمكن من موازنة جسمك العلوي والسفلي بالإضافة إلى تقليل محيط الخصر لديك، عن طريق هذه التمارين:

1. قم بتمارين الكارديو 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لحرق الدهون في الفخذين والمؤخرة وتحديد الخصر، وبالتالي بناء عضلات خالية من الدهون.
2. قم بتمارين القرفصاء والاندفاع ورفع الساق، لكن قد تحتاج إلى أوزان صغيرة لليد لزيادة كتلة العضلات وتشكيل الوركين والأرداف والفخذين.

اللباس المناسب لشكل المثلث

إليك بعض النصائح المهمة والمناسبة لتبدو رائعًا في ملابسك:

• ارتدي ألوانًا داكنة في الجزء العلوي وابتعد عن الملابس المنقوشة والمطبوعة، وارتدي ألوانًا أفتح في الجزء السفلي حيث أن الهدف الرئيسي هو تقليل الانتباه إلى الصدر والكتفين وجذب الانتباه إلى الساقين النحيفتين.
• لا ترتدي قمصان ضيقة ملتصقة وخاصة التي تحتوي على قماش الليكرا، حيث أنها ستبرز الأجزاء الكبيرة من الجسم، بل قم بارتداء الملابس الناعمة والتي تتناسب بشكل مريح مع الأجزاء التي لا ترغب في إبرازها.
• لا ترتدي أقراط أو عقد كبير، حيث أنه سوف يلفت الانتباه إلى كتفيك العريضتين.
• اختر السراويل أو التنانير الواسعة والمنقوشة لموازنة الكتفين والوركين.
• ضع حزام مزخرف على منطقة الخصر لإبرازه بشكل جميل.