تشنج أصابع القدم: دليلك الشامل

يوجد عدة أمور قد تتسبب تشنج أصابع القدم، مثل: ارتداء حذاء ضيق، أو المشي المكثف، تابع قراءة المقال الآتي لتعرف كل ما يهمك عن تشنج أصابع القدم:

تشنج أصابع القدم: أسباب

يوجد العديد من الأسباب المؤدية لحدوث تشنج أصابع القدم، والتي تشمل الآتي:

1. ضعف أو شد في العضلات

قد تتعرض بعض العضلات الموجودة في القدم أو الداعمة لها إلى حدوث ضعف أو شد فيها مما يسبب تشنج أصابع القدم، مثل: عضلة الكاحل، أو عضلة وتر العرقوب، ويحدث هذا الضعف أو الشد في العضلات نتيجة عدة أمور، منها الآتي:

• ممارسة تمارين رياضية جديدة.
• ارتداء حذاء ذو مقاس غير مناسب.
• البقاء في وضع الجلوس لفترات طويلة.
• عدم عمل تمارين التمدد قبل البدء بالرياضة.

2. التعرض للإصابات

يُسبب حدوث جرح في أي من عضلات، أو الأوتار، أو الأنسجة في القدم أو أصابع القدم إلى حدوث هذا التشنج، وتحدث هذه الإصابات نتيجة عدة أمور، منها الآتي:

• الإرهاق الشديد.
• سقوط شيء ما على القدم.
• إطالة في أي عضلة، أو وتر، أو رباط في القدم.

3. لبس حذاء غير مناسب

يسبب الحذاء ذو الكعب العالي زيادة الضغط على أصابع القدم مما يؤدي إلى تشنجها، كما يعمل على إحداث إصابة في العضلات في حال كان مقاسه غير مناسب.

4. حدوث الجفاف

يُسبب الجفاف الإصابة بهذا التشنج، فهو يعمل على نقص المعادن المهمة في العضلات، مثل: البوتاسيوم، والصوديوم، والمنغنيز والتي يؤدي نقصها إلى شد في العضلات وتشنج أصابع القدم.

كما أن أثره يزداد سوءًا في حال كان هناك إصابة في عضلات القدم، أو كان الحذاء يضغط على أصابع القدم.

5. تلف الأعصاب

يسبب تلف الأعصاب إحداث تشنج وتنميل في أصابع القدم، وقد ينتج بسبب عدة أمراض، مثل: السكري، ومرض الشلل الرعاشي.

6. التقدم في السن

تقل نسبة الماء المُخزنة في العضلات مع التقدم في السن، مما يزيد من فرصة شد العضلات التي تؤدي إلى تنميل وتشنج في أصابع القدم.

7. ضعف تدفق الدم

يؤدي ضعف تدفق الدم إلى القدم والأصابع إلى تشنجها، وينتج هذا الضعف نتيجة عدة أمور، مثل: السكري، والجلوس بوضعية تقاطع القدمين لفترة طويلة، ومرض اعتلال الشرايين المحيطية.

8. حدوث فشل في الكبد والكلى

يعمل الفشل الكلوي أو فشل الكبد على الإخلال في موازنة المعادن والعناصر في الجسم، وتلف الأعصاب، وسوء امتصاص الغذاء مما يتسبب في حدوث تشنج في أصابع القدم وأماكن مختلفة في الجسم.

تشنج أصابع القدم: العلاج

يوجد عدة طرق يمكن اتباعها لعلاج تشنج أصابع القدم، والتي تشمل ما يأتي:

• ممارسة التمارين الرياضية

يوجد تمارين رياضية من شأنها علاج هذا التشنج، والتي تشمل الآتي:

1. رفع كعب القدم مع ضغط أصابع القدم على الأرض لمدة 5 ثواني مع تكرار ذلك.
2. ثني القدم بحيث يُلامس الكعب الأرض وترتفع أصابع القدم لمدة 5 ثواني مع تكرار ذلك.
3. وضع كرات صغيرة على الأرض، ثم التقاطها ووضعها في سلة بواسط أصابع الأقدام فقط.
4. المشي على الرمال من شأنه أن يدلك أصابع القدم.

• استخدام الكمادات الباردة والساخنة

تعمل كمادات الماء الباردة على تخفيف الألم، بينما تعمل الكمادات الساخنة على استرخاء العضلات المشدودة.

• تغيير الحذاء

يجب الابتعاد عن ارتداء الحذاء ذو الكعب العالي لفترات طويلة، كما يجب اختيار الحذاء بمقاس مناسب.

• شرب الماء

تحتاج الخلايا إلى الماء حتى تبقى مسترخية وغير مشدودة، لذا يجب الحرص على شرب كميات وافرة من الماء خصوصًا عند ارتفاع درجات الحرارة وممارسة الرياضة.

• تغير النظام الغذائي

يجب الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والمنغنيز؛ لأنه من السهل فقد تلك العناصر التي يؤدي نقصانها إلى التشنج.

كما يجب الابتعاد عن شرب الكحول لأنه يزيد من نسبة الجفاف.

• تغير الأدوية

يجب الانتباه على الأعراض الجانبية للأدوية فبعضها يُسبب التشنج.

تشنج أصابع القدم: زيارة الطبيب

يوجد أعراض ترافق تشنج أصابع القدم تستدعي زيارة الطبيب، والتي تشمل الآتي:

• ألم شديد لدرجة عدم القدرة على المشي.
• أعراض التهاب مرافقة للتشنج، مثل: الحمى.
• تشنج مرافق لبعض الأمراض، مثل: الفشل الكلوي، والسكري.
• شحوب القدم أو انتفاخها.
• تنميل في أصابع القدم.