المغنيسيوم قبل الحمل وخلال فترة الحمل: أهمية وفوائد

إن أهمية التأكد من مخزون المغنيسيوم قبل الحمل ومتابعة تناوله خلال الحمل هو أمر ضروري لصحة الأم والجنين. المزيد حول المغنيسيوم قبل الحمل وخلاله في هذا المقال:

المغنيسيوم قبل الحمل

إن تناول المغنيسيوم قبل الحمل وخلاله هو أمر مهم للحصول على فوائده العديدة للأم ولطفلها، فالمغنيسيوم والكالسيوم يعملان سويًا، إذ يقوم المغنيسيوم على إرخاء العضلات بينما يساعد الكالسيوم العضلات على الانقباض. كما أن المغنيسيوم يمنع الإنقباضات المبكرة للرحم والتي تحفز الولادة قبل موعدها، ويساعد الطفل على بناء أسنان وعظام قوية وصحية.

يقول الخبراء أنه ليس من الضروري تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم، لأن كمية المغنيسيوم الموصى بها يوميًا يمكن للمرأة الحصول عليها من الغذاء الصحي.

ومن النادر أن تصاب المرأة بنقص المغنيسيوم، ولكن إن كان نظام المرأة غير صحي فعليها أن تراجع الطبيب ليحدد الجرعات اللازمة.

مشكلات نقص المغنيسيوم للحامل

تندرج أهمية المغنيسيوم للحامل في تجنب الآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها النقص، فهو مهم لتجنب المشكلات الصحية الآتية:

1. الولادة المبكرة

يسبب نقص المغنيسيوم حدوث مشكلات الولادة المبكرة أي قبل الأسبوع 37، فالمغنسيوم يعمل على تثبيط تقلصات الرحم التي تسبب الولادة عن طريق تثبيط عمل الكالسيوم في العضلات.

2. الإصابة بمقدمات الارتعاج (Preeclampsia)

تصاب الحوامل بمقدمات الارتعاج وهو ارتفاع مستوى ضغط الدم بعد الأسبوع 20 المصاحبة للبول الزلالي. وتتطور هذه الحالة لتسبب مشكلات مثل:

• انفصال المشيمة.
• ارتفاع إنزيمات الكبد.
• تحلل الخلايا الحمراء.
• انخفاض عدد الصفائح الدموية.
• مشكلات في نمو الجنين.

3. الإصابة بسكري الحمل

يجب تصحيح مستوى المغنيسيوم لتجنب سكري الحمل، إذ لوحظ في دراسة لدى العديد من الأمهات اللواتي صححن مستوياته أمور مثل: ارتفاع حساسية الأنسولين، وتحسن مستوى الغلوكوز في الدم.

حيث إن نقص المغنيسيوم مرتبط بالإصابة بسكري الحمل الذي يمكن أن يسبب مقدمات الارتعاج للأم، واللجوء للولادة القيصرية.

كما تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستوى الغلوكوز في الدم يزيد من خطر الآتي:

• الولادة المبكرة.
• عسر الولادة الكتفي.
• سمنة الأطفال.
• إصابات الولادة.
• اللجوء لوحدة الرعاية الحثيثة للطفل حديث الولادة.
• ارتفاع بيليروبين (Bilirubin) الدم.

أعراض نقص المغنيسيوم

على المرأة التأكد من مستوى المغنيسيوم قبل الحمل كي لا تتعرض للأعراض المزعجة التي تشير لنقصه، وسرعان ما تتخلص الحامل من الأعراض بمجرد تصحيح مستوياته في الجسم. ومن أعراض نقص المغنيسيوم:

• تقلصات ربلة الساق.
• آلام البطن.
• تسارع قوي في دقات القلب.
• الإرهاق العام.
• تقلصات الرحم المستمرة والتي تحدث في حالات النقص الشديد، إذ أنه من الصعب أن تسترخي عضلات الرحم بعد تقلصها ما يؤدي لولادة مبكرة.
• ارتفاع مستويات ضغط الدم.
• تسمم الحمل.
• شدة غثيان الحمل.

الكمية الموصى بها من المغنيسيوم

يجب على المرأة أن تتابع المغنيسيوم قبل الحمل وبعده، والكمية هي حسب ما يقرره الطبيب.

إذ توصي الجمعية الألمانية للغذاء بمقدر 310 ميللغرام من المغنيسيوم للحامل، وهي أكثر من الكمية الموصى بها لغير الحامل لأن التغيرات الهرمونية تسبب طرح المزيد من المغنيسيوم عن طريق البول.

وينصح الأطباء عادةً بأخذه طوال فترة الحمل وحتى تنتهي فترة الرضاعة، للتأكد من مستويات المغنيسيوم لدى الأم والطفل خصوصًا في الأشهر الأولى من الحمل.

المصادر الغذائية للمغنيسيوم

يمكن للمرأة أن تحصل على المغنيسيوم قبل الحمل وخلال الحمل من عدة مصادر غذائية كما يأتي: 

• المكسرات كاللوز والكاجو والفستق والبندق.
• الورقيات الخضراء كالسبانخ.
• الفاصوليا السوداء واللوبياء.
• زبدة الفول السوداني.
• الأفوكادو.
• الزبادي.
• الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني.
• الأسماك.
• البقوليات. 
• الموز
• الحليب قليل الدسم.