علاج طبيعي لمفصل القدم

قد يعاني العديد من الأشخاص من آلام في مفاصل القدم في مرحلة ما، تابع المقال الآتي لتعرف كيف يمكن إجراء علاج طبيعي لمفصل القدم:

علاج طبيعي لمفصل القدم

تحتوي القدم على عدد كبير من المفاصل بما يصل إلى 30 مفصل تساعد في جعل حركة القدمين أكثر مرونة، وقد يصاب أي منها بعدة مشكلات تسبب إعاقة في حركة القدمين.

في معظم الأحيان يصف الطبيب للمرضى الذين يعانون من مشكلات في مفاصل القدم مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي التي تعمل على تقوية المفاصل وتوسيع نطاق الحركة كما تعزز من فترة الشفاء لدى المريض.

لذلك من المهم الحرص على إجراء تمارين العلاج الطبيعي لما لها من تأثير كبير على النتيجة النهائية، كما أنها تعد بسيطة ولا تحتاج إلى أية آلات معقدة ويمكن إجراؤها في المنزل.

يمكن إجراء عدد من تمارين علاج طبيعي لمفصل القدم، كما يأتي:

• رفع أصابع القدم للأعلى ومدها وثنيها للأسفل

يساعد هذا التمرين على تقوية عدة مفاصل في القدمين، إذ يتكون من 3 مراحل ويتم القيام به عن طريق ما يأتي:

1. الجلوس على كرسي بشكل منتصب ووضع القدمين على الأرض.
2. رفع الكعب للأعلى مع تثبيت أصابع القدم على الأرض والاستمرار على نفس الوضعية لمدة 5 ثوان.
3. رفع الكعب إلى الأعلى بشكل أكبر بحيث لا يلامس الأرض سوى إصبع القدم الأكبر والاستمرار على نفس الوضعية لمدة 5 ثوان.
4. الاستمرار في رفع الكعب ولف الأصابع للداخل بحيث لا يلامس الأرض سوى أطراف الأصابع.

يفضل تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات للحصول على نتيجة أفضل من زيادة المرونة والقدرة على الحركة.

• مد إصبع القدم الكبير

يمكن إجراء هذا التمرين للحفاظ على مرونة حركة إصبع القدم الكبير، والتخفيف من الآلام التي قد تسببها الأحذية.

يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق ما يأتي:

1. الجلوس على كرسي مع وضع القدمين على الأرض.
2. وضع القدم اليسرى على الفخذ الأيمن بحيث تكون في وضع مريح.
3. باستخدام يدك قم بتحريك إصبع القد الأيسر برفق للأعلى والأسفل والجوانب.
4. كرر التمرين 10 مرات أخرى مع التبديل إلى القدم الأخرى.

• التقاط المنشفة

يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي مفاصل الجزء العلوي من القدم إضافة إلى مفاصل الأصابع، ويمكن إجراؤه عن طريق ما يأتي:

1. الجلوس على كرسي مع وضع كلا القدمين بشكل مسطح على الأرض.
2. الإمساك بمنتصف المنشفة بأصابع القدم والضغط عليها بأكبر قدر ممكن، ثم ارخاؤها وتكرار التمرين أكثر من مرة.

• تمرين الأبجدية

يتم عمل هذا التمرين عن طريق الجلوس وتمديد الساقين للأمام، ثم البدء بكتابة الأحرف الأبجدية في الهواء بأصبع القدم الكبير.

الاحتياطات الواجب اتخاذها عند إجراء علاج طبيعي لمفصل القدم

بعد أن تعرفت على طرق علاج طبيعي لمفصل القدم، من الضروري اتخاذ بعض الاحتياطات لحماية المفصل أثناء ممارسة التمارين وتجنب حدوث مزيد من الضرر في المفصل، مثل ما يأتي:

• مراجعة الطبيب أو المعالج للتأكد من أن نوعية التمارين مناسبة لك.
• ممارسة التمارين ببطئ، خصوصًا في حال كان هناك خمول في تحريك المنطقة لفترة طويلة من الزمن.
• التوقف عن إجراء التمارين في حال شعرت بأي ألم في المنطقة وأخذ قسط كافي من الراحة.
• وضع كمادات باردة على المنطقة بعد إجراء التمرين لتقليل تدفق الدم إلى المفاصل وبالتالي تقليل التهاب المفصل..

نصائح للوقاية من إصابات مفاصل القدم

يمكنك اتباع بعض النصائح للحفاظ على قوة وسلامة القدمين وتجنب إصابة المفاصل فيها، مثل ما يأتي:

• البدء بإجراء بعض تمارين الإحماء قبل ممارسة أية نوع من الرياضة.
• ارتداء أحذية مناسبة لممارسة الأنشطة الرياضية.
• الحرص على ترطيب القدمين بشكل مستمر.
• تجنب الجري على مناطق غير مستوية خصوصًا المناطق المرتفعة.
• في حال إصابة أحد القدمين، احرص على الحصول على قسط كاف من الراحة وتلقي العلاج المناسب.

علاجات أخرى لمشكلات مفصل القدم

يمكن علاج مشكلات مفصل القدم بعدد من العلاجات الأخرى إضافة إلى العلاج الطبيعي، مثل ما يأتي:

1. تناول بعض الأدوية

إذ يمكن تناول بعض الأدوية التي قد تعمل على التخفيف من آلام المفصل، مثل: المسكنات، والمضادات الحيوية، ومضادات الالتهابات.

2. تعديل نمط الحياة

في بعض الحالات يمكن علاج الحالة ببساطة عن طريق تخفيف القوة المفروضة على القدم وذلك بأخذ قسط كاف من الراحة، كما يساعد فقدان الوزن على تقليل الضغط الواقع على المفاصل بشكل كبير.

3. الجراحة

تعد الجراحة عادةً الخيار الأخير الذي يمكن اللجوء إليه في حال فشل معظم العلاجات الأخرى.