تشنج مشط القدم: أسباب وأعراض وطرق الوقاية

تعد التشنجات التي تحدث في القدم من الأمور المزعجة التي قد يعاني منها الشخص، فماذا تعرف عن تشنج مشط القدم؟

أسباب حدوث تشنجات مشط القدم

من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث تشنجات مشط القدم ما يأتي:

1. نقص البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم في التحكم بالوظائف الحيوية لحركة العضلات، بالتالي عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم يعاني الشخص من تقلصات وتشنجات في القدمين، فإذا كانت مستويات البوتاسيوم لدى الشخص منخفضة بشكل متكرر فقد يعاني من نقص البوتاسيوم، وهو ما يسميه الأطباء نقص بوتاسيوم في الدم.

إلى جانب ذلك من الممكن أن يؤدي تناول القليل من الكالسيوم أو المغنيسيوم إلى حدوث تقلصات في الساق.

2. نقص في إمدادات الدم

من الممكن أن يؤدي تضييق الشرايين التي تنقل الدم إلى ساقيك، أو ما يسمى بتصلب الشرايين في الأطراف إلى ألم يشبه التقلصات في ساقيك وقدميك أثناء ممارسة الرياضة. 

هذا النوع من التقلصات والتشنجات يختفي بعد فترة وجيزة من التوقف عن ممارسة الرياضة.

3. ضغط على العصب

من أسباب تشنج مشط القدم الأخرى هو الضغط على العصب في هذه المنطقة، حيث يمكن أن يؤدي ضغط الأعصاب في العمود الفقري أيضًا إلى حدوث ألم يشبه التشنج في ساقيك، ومن الجدير بالذكر إن هذا الألم يتفاقم عادة كلما طالت مدة المشي.

4. الإصابة بالجفاف

عندما يصاب الشخص بالجفاف يفتقر الجسم لديه إلى الكمية اللازمة من الماء من أجل مساعدة الأنسجة والأعضاء على العمل بالشكل الصحيح، بالتالي يعد الجفاف سببًا لحدوث التشنجات. 

5. الجلوس أو الوقوف المطول

من الممكن أن يتسبب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة في حدوث تقلصات وتشنجات في مشط القدم.

6. ارتداء الأحذية الضيقة

عندما يكون الحذاء ضيقًا من الممكن أن يسبب ذلك انخفاض تدفق الدورة الدموية في القدم، عندما يتوقف الدم عن الدوران كما ينبغي يمكن أن تتشنج عضلات القدم.

7. الآثار الجانبية لبعض أنواع الأدوية

من الممكن أن تتسبب بعض أنواع الأدوية في حدوث تشنج مشط القدم، ومن بينها نذكر الآتي:

• دواء علاج الربو.
• أدوية علاج مرض باركنسون.
• أدوية علاج هشاشة العظام.
• مدرات البول.
• أدوية ضغط الدم.

أعراض تشنج مشط القدم

يتراوح الشعور الذي تشعر به نتيجة الإصابة بتشنج القدم من التشنج البسيط إلى التشنج الشديد الذي يسبب الكثير من الألم، ومن الممكن أن تلاحظ أيضًا الأعراض الآتية:

•  الشعور بصلابة وتوتر شديد في العضلات.
• ارتعاش وارتجاف العضلات داخل القدم. 

متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟

إذا لاحظت ما يأتي قم بمراجعة الطبيب:

• يتسبب تشنج مشط القدم في انزعاجًا شديدًا.
• يترافق التشنج مع تورم في الساق، أو احمرارها، أو تغيرات في لون وطبيعة الجلد.
• يترافق تشنج مشط القدم مع ضعف في العضلات.
• يحدث التشنج بشكل متكرر.
• لا يتجسن التشنج مع العلاجات المنزلية.

علاج تشنجات مشط القدم

جرب هذه المجموعة من النصائح في حال كنت تعاني من تشنجات في مشط القدم:

• اضغط على قدمك المتشنجة سواء كنت جالسًا أو واقفًا.
• ارفع قدمك وأصابع قدمك وحاول سحبها نحو أنفك. 
• إذا كنت واقفًا امشي على كعبيك، يمكنك أيضًا شد العضلات عن طريق إمساك قدمك بيدك.
• افرك عضلاتك برفق أثناء شدها، وقم بوضع الثلج على المنطقة أثناء تدليكها.
• إذا كان الثلج لا يخفف الألم، قم بوضع كمادات الحرارة الساخنة على العضلة المتشنجة، يمكنك أيضًا نقع القدم في ماء دافئ.
•  يمكن تناول مسكن للآلام بدون وصفة طبية، مثل: إيبوبروفين للمساعدة في التخلص من أي آلام.

طرق للوقاية في حدوث تشنجات في مشط القدم

يوجد عدة طرق للوقاية من حدوث تشنجات في القدم، وهي كما يأتي:

•  ممارسة الرياضة غير الشاقة، وارتداء أحذية رياضية مناسبة.
• اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من السوائل.
• تغيير أي دواء يسبب حدوث التشنجات بعد استشارة الطبيب.
• القيام بتمارين التمدد لتليين العضلات وتحميتها قبل البدء بأي تمرين رياضي.