فوائد المغنيسيوم للعضلات

المغنيسيوم هو من المعادن المهمة في الجسم، فهو رابع معدن وفير في جسم الإنسان يقدم العديد من الفوائد للجسم والدماغ. سنتعرف في المقال الآتي على فوائد المغنيسيوم للعضلات: 

فوائد المغنيسيوم للعضلات

يقدم المغنيسيوم العديد من الفوائد للعضلات، ومن فوائد المغنيسيوم للعضلات نذكر الآتي:

1. صنع البروتينات

من أهم فوائد المغنيسيوم للعضلات هو أنه يقوم بعملية صنع البروتينات من الأحماض الأمينية، إذ أن البروتينات ضرورية لبناء العضلات والحفاظ على صحتها والحفاظ على الكتلة العضلية.

2. تنظيم حركة العضلات

يُعد تنظيم حركة العضلات من الحركات الانبساطية والانقباضية من فوائد المغنيسيوم للعضلات، إذ أن المغنيسيوم يعمل كحاصر طبيعي للكالسيوم مما يساعد على ارتخاء العضلات.

ففي حال نقص كميات المغنيسيوم في الجسم، تنقبض العضلات بشكل كبير مسببةً التيبس العضلي.

3. تزويد الجسم بالطاقة

من فوائد المغنيسيوم للعضلات أنه يزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعدد كبير من العمليات الحيوية في الجسم، مثل بناء العضلات، حيث يقوم المغنيسيوم بتحويل الطعام إلى طاقة ليستهلكها الجسم في شتى وظائفه.

وفي حال انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم، يبدأ الشخص بالشعور بفقدان الطاقة والتعب والإرهاق.

4. تحسين الأداء الرياضي

أحد فوائد المغنيسيوم للعضلات هو التحسين من الأداء الرياضي، من خلال زيادة كمية الغلوكوز المتاحة في كل من الدماغ والدم والعضلات، والمساعدة على التخلص من اللاكتيت (Lactate) الذي يسبب الإرهاق العضلي.

حيث يحسن المغنيسيوم من الأداء الرياضي للرياضيين وكبار السن والأشخاص المصابين ببعض الأمراض المزمنة.

ويسبب المغنيسيوم تحسن في القوة العضلية لكثير من الحركات الرياضية، مثل: قبضة اليد، وقوة الساق، وانحناء الجذع، ومد الكاحل، والدوران، والقفز.

فوائد أخرى للمغنيسيوم

بالإضافة إلى فوائد المغنيسيوم للعضلات، هناك فوائد أخرى، مثل:

• يدعم القدرات العقلية المختلفة، مثل: التعلم والذاكرة.
• يساعد في تنظيم نبضات القلب.
• يساعد على تخفيض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
• يساعد مرضى السكري من النوع الثاني على تنظيم مستويات سكر الدم ويقلل من مقاومة الإنسولين.
• يساعد على تحسين جودة النوم والتغلب على الأرق.
• يساعد على التغلب على آلام الشقيقة.
• يساعد على التخلص من آثار الاكتئاب.
• يحارب الالتهابات ويقلل من مستوى بروتين سي التفاعلي.
• يساعد على التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

قد يسبب المغنيسيوم بعض الآثار الجانبية، مثل: 

1. آلام في المعدة.
2. الشعور بالغثيان والاستفراغ.
3. الإسهال.
4. عدم انتظام نبضات القلب.
5. انخفاض ضغط الدم.
6. الشعور بالارتباك.
7. انخفاض معدل التنفس الطبيعي.
8. الغيبوبة.

مصادر المغنيسيوم

بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم، يمكن الحصول على المغنيسيوم من عدة مصادر طبيعية، نذكر منها: 

1. البذور، مثل بذور اليقطين.
2. المكسرات، مثل: اللوز، والكاجو، والفول السوداني.
3. الفواكه، مثل: التفاح، والموز.
4. الخضراوات، مثل: السبانخ، والبطاطا.
5. الشوكولاتة الداكنة.
6. الحليب البقري وحليب الصويا.
7. حبوب الإفطار المدعّمة.

تحذيرات خاصة

هناك بعض التحذيرات الخاصة اللازم اتباعها قبل اللجوء إلى تناول مكملات المغنيسيوم، ومن هذه التحذيرات نذكر:

1. ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل البدء بتناول مكملات المغنيسيوم في حالتي الحمل أو الإرضاع.
2. ضرورة استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل البدء بتناول مكملات المغنيسيوم عند تناول أي أدوية أو مكملات غذائية أخرى، وذلك بسبب تفاعل المغنيسيوم مع بعض المكملات الغذائية والأدوية.
3. ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل البدء بتناول مكملات المغنيسيوم في حال الإصابة بالأمراض، مثل: أمراض النزف أو إحصار القلب أو الوهن العضلي الوبيل أو أمراض الكلى.