الكرياتين للنساء: فوائد ومخاطر

يستطيع الجسم تصنيع الكرياتين (Creatine) في كل من الكبد والكليتين، ويتم تخزينه في العضلات ليتم استخدامه لاحقًا في إنتاج الطاقة للجسم. يمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية أو من المكملات، ولكن ما هي فوائد الكرياتين للنساء؟ وما هي مخاطر استخدامه؟ تابعوا معنا المقال لتكتشفوا ذلك:

فوائد الكرياتين للنساء

يتم الحصول على الكرياتين من مصادره الغذائية أو مكملاته لقدرته على إمداد الجسم بالطاقة، كما أنّ له مجموعة من الفوائد المحتملة للنساء وغيرهم، من ضمنها:

1. تحسين الخصوبة لدى النساء

بالرغم من أنّ الدراسات قد أظهرت أنّ الكرياتين يساعد في تحسين خصوبة الرجال أكثر من النساء إلا أنّ دور الكرياتين في توفير الطاقة الخلوية قد يكون له أهمية كبيرة في الحالات والتغيرات الهرمونية التي تتطلب الطاقة، مثل: الحمل، وانقطاع الطمث.

2. علاج الاكتئاب

قد يكون للكرياتين مستقبل واعد في علاج الاكتئاب لدى النساء على الرغم من أن طريقة عمله في علاج الاكتئاب غير واضحة تمامًا، وتحتاج إلى المزيد من الدراسات لمعرفة الجرعات المطلوبة للوصول إلى هذه الفائدة من فوائد لكرياتين للنساء.

3. محاربة علامات الشيخوخة 

في دراسات وُجد أنّ استخدام مستحضرات تحتوي الفوليك أسيد والكرياتين ساعد في علاج الضرر الناتج عن الشمس والتجاعيد.

فوائد الكرياتين الأخرى

من فوائد الكرياتين الأخرى للنساء والرجال، نذكر:

1. تحسين الأداء الرياضي 

يُستخدم الكرياتين من قبل الرياضيين الذين يمارسون النشاطات متوسطة إلى مرتفعة الشدة وذلك لقدرته على إنتاج الطاقة لتحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية كما يسرع من شفاء العضلات بعد هذه التمارين.

2. تعزيز الأداء العقلي

في دراسة أُجريت على 45 شخص وُجد أنّ تناول الكرياتين قد ساعد في تحسين أداء الذاكرة و اختبارات الذكاء، كما أنّه يعمل على تحسين الإدراك عند كبار السن.

3. علاج نقص الكتلة العضلية

يساعد الكرياتين على بناء الكتلة العضلية وتحسين كثافة العظام.

4. علاج الأمراض المتعلقة بضعف العضلات

قد يكون للكرياتين دور في علاج بعض الأمراض الناتجة عن ضعف في العضلات، مثل: أمراض القلب، ومرض هنتنغتون، وخلل النمو العضلي.

حاجة الجسم من الكرياتين

يمكن الحصول على نصف الحاجة اليومية من الكرياتين من مصادره الغذائية ويقوم الجسم بتصنيع النصف الآخر.

تختلف حاجة الجسم اليومي للكرياتين كما يأتي:

• الشخص الطبيعي يحتاج 1-3 غرام من الكرياتين يوميًا.
• الرياضيون الذين يمارسون التدريبات الشديدة يحتاجون 5-10 غرام من الكرياتين يوميًا.
• الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في تصنيع الكرياتين في الجسم يحتاجون إلى تناول 10-30 غرام من الكرياتين يوميًا.

ويمكن الحصول على جزء من الكمية الموصى بها من اللحم الأحمر والأسماك كالآتي:

1. اللحم الأحمر: يوفر 450 غرام من اللحم النيء حوالي 1-2 غرام من الكرياتين.
2. الأسماك: يوفر 450 من سمك السلمون النيء حوالي 1-2 غرام من الكرياتين.

مخاطر وأضرار الكرياتين

في الدراسات التي أُجريت تبين أنّ الكرياتين آمن كما أنه لم يزد من خطورة الإصابة بأمراض أخرى، ولكن لا يزال هناك ضرورة لإجراء المزيد من الدراسات المستقبلية لمعرفة تأثير استخدام الكرياتين لفترات طويلة. ومن المحاذير المحتملة لاستخدام الكرياتين ما يأتي:

1. التأثير على نسبة السكر في الدم

يقلل الكرياتين نسبة السكر في الدم لذلك لا يُنصح مرضى السكري بأخذ الكرياتين خصوصًا مع الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى التي تقلل نسبة السكر.

2. التسبب بمشكلات في الكلى

لذلك يُنصح المرضى الذين يعانون من أمراض في الكبد والكلية من الامتناع عن تناول الكرياتين.

3. الإصابة بالجفاف

من الممكن أن يسبب الكرياتين الجفاف، لذلك يجب تناوله مع كميات وفيرة من الماء.

4. التسبب بأعراض جانبية

هناك بعض الأعراض الجانبية المحتملة التي قد تحدث عند استخدام الكرياتين خصوصًا بكميات كبيرة منها ما يأتي:

• القلق.
• الصداع.
• الإسهال.
• الإرهاق.
• زيادة الوزن.
• الغثيان والقيء.
• صعوبة في التنفس.