فوائد الزنك للنساء

يُعد الزنك من المعادن الأساسية في جسم الإنسان، ويلعب دورًا حيويًا، حيث يساعد الزنك الجهاز المناعي على أداء وظيفته في محاربة البكتيريا والفيروس.

كما يحتاجه الجسم لصنع المادة الوراثية (DNA) والبروتينات في جميع خلايا الجسم بالإضافة للعديد من الوظائف، وفيما يأتي نتعرف على أبرز فوائد الزنك للنساء وأهم مصادره الغذائية:

فوائد الزنك للنساء

يُعد الزنك من العناصر الضرورية للنساء ويلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف، وتشمل فوائد الزنك للنساء الآتي:

1. فوائد الزنك في فترة الحيض

من أهم فوائد الزنك للنساء قدرته على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

حيث يلعب معدن الزنك دورًا مهمًا في تنظيم إفراز البروجسترون الذي يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual syndrome – PMS).

وتحسن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك الآثار السلبية المرتبطة بالحيض، إذ تمنع عسر الطمث وتشنجات الدورة الشهرية. 

2. فوائد الزنك للمرأة الحامل

يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو وتطور الجنين بشكل سليم. 

من الممكن أن تُعاني 82% من النساء الحوامل من نقص الزنك وفقًا لمعهد لينوس بولينج في جامعة ولاية أوريغون (Linus Pauling institute at Oregon state university).

ويلعب هذا دورًا في انخفاض وزن الجنين عند الولادة، والولادة المبكرة، ومضاعفات الولادة، والتشوهات الخلقية، لذلك من الممكن أن تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الزنك للتقليل من خطر هذه المضاعفات إذا رأى الطبيب ضرورة لذلك. 

3. تنظيم الهرمونات

تُساعد حبوب الزنك في توازن الهرمونات وتلعب دورًا مهمًا في الخصوبة، فيؤدي إلى زيادة التستوستيرون بشكل طبيعي للرجال والنساء، ويؤثر على الهرمونات الجينية الأنثوية وتكوين البويضات داخل المبيضين وإطلاقها. 

4. الوقاية من هشاشة العظام

حيث تُساعد فيتامينات الزنك في الوقاية من هشاشة العظام لدى النساء، وخصوصًا بعد سن اليأس، حيث تزيد حبوب الزنك من كثافة العظام. 

5. تعزيز مناعة الجسم

يُعزز الزنك مناعة الجسم، حيث يقوم بتحفيز خلايا مناعية معينة ويقلل من الإجهاد التأكسدي عليها، حيث تؤدي مكملات الزنك إلى التقليل من خطر الإصابة بالعدوى وتعزز الاستجابة المناعية عند النساء الكبيرات بالسن. 

6. تحسين المزاج

تحسن مكملات الزنك الحالة المزاجية عند النساء، وتُساهم في علاج الاكتئاب، حيث تم استخدام جرعة 25 مليغرام من الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا بالترافق مع الأدوية المضادة للاكتئاب.

7. فوائد الزنك للنساء الأخرى

وتشمل الفوائد الأخرى ما يأتي:

• تخفيف حب الشباب: لقد تبين أن مستوى الزنك في الدم والجلد منخفض عند النساء المصابات في حب الشباب، ويؤدي تناول فيتامين الزنك عن طريق الفم في علاج حب الشباب. 
• تقليل تساقط الشعر: يلعب الزنك دورًا مهمًا في التقليل من تساقط الشعر عند النساء، لإنه يقوي بصيلات الشعر ويحمي فروة الرأس من الأمراض الجلدية كالقشرة. 
• الجروح والحروق: حيث يستخدم الزنك بشكل شائع كعلاج للحروق والقروح وإصابات الجلد الأخرى، لأنه يلعب دورًا مهمًا في تصنيع الكولاجين. 
• تحسين البشرة: يلعب الزنك دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجلد وتقليل إفراز الزيوت الزائدة في البشرة.

مصادر الزنك

تحتاج المرأة 8 مليغرام من الزنك يوميًا، بينما تحتاج 11 مليغرام اذا كانت المرأة حامل، و 12 مليغرام اذا كانت مرضع، ويمكن أن تحصل عليه من الطعام والمكملات الغذائية، لأن الجسم لا ينتج الزنك في شكل طبيعي.

وتوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك، ومنها:

• الأسماك والمأكولات البحرية، مثل: المحار (Oysters)، وسرطان البحر، والكركند.
• اللحوم الحمراء.
• الدواجن.
• حبوب الإفطار المدعمة.
• الفول والحبوب الكاملة.
• المكسرات.
• منتجات الألبان.