الوقاية من الدوالي: جرّب هذه الطرق

تعرف الدوالي الوريدية (Varicose veins) بأنها تورم وتضخم يصيب الأوردة والتي تظهر غالبًا في الساقين والقدمين، وتحدث عندما لا تعمل الصمامات في الأوردة بالشكل الصحيح الأمر الذي يعرقل من فعالية تدفق الدم.

فلنتعرف في ما يأتي على طرق الوقاية من الدوالي إضافةً لعوامل الخطر من الدوالي: 

طرق الوقاية من الدوالي

يمكن تفادي الإصابة بالدوالي من خلال اتباع نمط حياة صحي، يتمثل في ما يأتي:

• ممارسة الرياضة بانتظام 

يجب ممارسة الرياضة باستمرار فهي تُساعد الدم على الآتي:

• التحرك عبر الأعية الدموية، وتنشيط تدفقه.
• الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية.
• الحفاظ على قوة عضلات الساق.
• السيطرة على الوزن.

عادةً يُفضل استشارة المدرب الرياضي أو الطبيب لتحديد التمارين الرياضية المناسبة، حيث تختلف التمارين وفقًا لعمر الشخص وقدرته الجسدية.

• المحافظة على الوزن المثالي

المحافظة على الوزن المثالي أحد طرق الوقاية من الدوالي، حيث تعد الأوردة جزءًا أساسيًا من نظام الدورة الدموية، فعند عودة الدم إلى القلب تعمل الأوردة السليمة والقوية كصمامات أحادية الاتجاه لمنع الدم من التدفق للخلف.

يعد زيادة الوزن من العوامل التي قد تضعف صمامات الأوردة، ويمكن أن تساهم في ظهور الدوالي.

إذا كان الشخص يُعاني من زيادة الوزن أو السمنة فيجب ان يُحاول أن يخسر بعض الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضة، ويمكن أيضًا استشارة اخصائي تغذية، إذ قد يساعد الوزن المثالي في الوقاية من تراكم الضغط الزائد على عروق الساقين والقدمين.

• الابتعاد عن الجهد الكبير

الوقاية من الدوالي أمر بسيط إن طُبقت النصائح بحذافيرها، فمثلًا يجب تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، فهذا يزيد من تدفق الدم بالشكل المطلوب.

إذا كان الروتين اليومي يتطلب الوقوف على القدمين طوال اليوم فيجب ارتداء حذاء مناسب، لكن في حال العمل من وراء مكتب فيجب التأكد من القيام بتمرين الساقين وممارستها لزيادة الدورة الدموية وتقليل تراكم الضغط فيها.

يمكن أن يساعد سند الساقين عند الجلوس أو الراحة أو النوم بالوسائد أو رفعها فوق مستوى القلب في الوقاية من الدوالي.

• اختيار الملابس المناسبة

يُنصح بعدم ارتداء الملابس الضيقة حول الخصر، أو القدمين، أو الفخذين، فالملابس الضيقة يمكن أن تجعل الدوالي أسوأ.

• ارتداء الجوارب الضاغطة

يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة في الوقاية من الدوالي عن طريق الضغط على الأوردة لمنع تجمع الدم، وقد يساهم ارتدائها يوميًا في تحقيق أفضل النتائج. 

يمكن الحصول على الجوارب الضاغطة من دون وصفة طبية، وتباع في الصيدليات. 

طرق الوقاية من الدوالي لدى النساء

تتعرض النساء للدوالي أكثر من الرجال، لذلك يجب أن تكون النساء على دراية كافية بطرق الوقاية، فإضافةً للطرق السابقة يجب عليها أيضًا اتباع طرق الوقاية الآتية:

• اتباع التعليمات الطبية أثناء الحمل

وُجد أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالدوالي أثناء الحمل من أي وقت آخر في حياتهنّ.

خلال الحمل يزداد تدفق الدم عند النساء الحوامل، الأمر الذي يضع ضغطًا إضافيًا على الدورة الدموية، كما يمكن أن تساهم التغيرات في مستوى الهرمونات خلال هذه المرحلة في استرخاء جدران الأوعية الدموية، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بدوالي الأوردة.

لذلك يجب على كل حامل تبحث عن الوقاية من الدوالي أن تتبع النصائح الآتية:

• النوم على الجانب الأيسر وليس على الظهر لتقليل الضغط الناتج من الرحم على الأوردة في منطقة الحوض، وقد يساعد هذا الوضع أيضًا في تحسين تدفق الدم إلى الجنين.
• عدم الوقوف لفترات طويلة.
• رفع الساقين على وسادة أثناء النوم.

• الابتعاد عن ارتداء الكعب العالي

يُفضل التقليل من مدة ارتداء الكعب العالي، ومحاولة ارتداء حذاء ذو كعب منخفض الذي يقوي عضلات الساق، فهو الأفضل لتدفق الدم عبر الأوردة.

عوامل تزيد خطر الإصابة بالدوالي 

بعد التعرف على طرق الوقاية من الدوالي فلنتعرف على العوامل التي قد تزيد من احتمالية الإصابة بالدوالي، ومن بينها ما يأتي:

• الجنس: الدوالي حالة شائعة الحدوث عند النساء أكثر من الرجال بأربعة مرات، حيث ما يقارب من 50٪ من النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 40-50 سنة لديهن شكل من أشكال الدوالي. 
• العمر: يزداد خطر الدوالي مع الشيخوخة، نتيجة التآكل والتمزق الذي يصيب الصمامات في الأوردة.
• السمنة: زيادة الوزن على الساقين يؤدي إلى زيادة الضغط في الأوردة.
• تاريخ العائلة: يكون هناك فرصة أكبر للإصابة بالدوالي في حال وجود تاريخ عائلي مليء بالإصابة بالدوالي.
• قلة الحركة: لا يتدفق الدم داخل الأوردة إذا وُجد نقص في الحركة الجسدية.