ماذا تعرف عن رجيم التونة؟

سنتعرف في ما يأتي على مدى فعالية رجيم التونة:

ما هو رجيم التونة؟

رجيم التونة هو نوع من أنواع الحميات القليل بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.

والغرض الأساسي من هذا النوع من الرجيم هو إنقاص الوزن للأشخاص الراغبين في خسارة الدهون وبناء العضلات في وقت قصير خصوصًا أبطال كمال الأجسام.

يتم التركيز على تناول التونة أثناء اتباع هذه الحمية، والتقليل من الدهون والكربوهيدرات، لذلك فإن هذا النوع من الحميات يعدّ مزعجًا للأشخاص العاديين لذلك يفضّل اتباعه من قبل الأشخاص الرياضيين.

لا يعتمد رجيم التونة على إدراج التونة إلى وجبات اليوم فحسب، بل إنه يتضمن تناول التونة في وجبة الإفطار، والغداء، والعشاء، وحتى عند الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

هل يعد رجيم التونة فعّال من أجل خسارة الوزن؟

يعد رجيم التونة من أفضل الحميات من أجل خسارة الوزن بشكل سريع، إذ تحتوي 3 أوقيات من التونة على 21 غرام بروتين؛ لذلك فإن اتّباع هذا النظام يجعل خسارة الوزن سريعة جدًا.

غالبًا ما تساعد الحميات التي تعتمد على استهلاك سعرات حرارية قليلة وبروتين عالٍ على زيادة الكتلة العضلية، وتقليل كتلة الدهون.

ينصح باتّباع حمية التونة لمدة ثلاثة أيام متتالية، ولكن لا يُنصح باتّباعه لمدة 30 يومًا؛ إذ يؤثر ذلك سلبًا على عملية الأيض في الجسم، ويسبّب زيادة الوزن بشكل سريع فور التوقّف عن القيام بهذه الحمية.

أضرار رجيم التونة

بالرغم من الفوائد التي يقدمها رجيم التونة، إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار للجسم، وهي كالآتي:

1. رفع خطر الإصابة بتسمم الزئبق

يحتوي سمك التونة سواء كانت بشكل معلّب أو طازج على كمية عالية من الزئبق عند مقارنتها بأنواع الأسماك الأخرى، ذلك بسبب تغذية سمك التونة على الأسماك الصغيرة الأخرى الملوثة بالزئبق.

عند استهلاك سمك التونة بكثرة فإن نسبة الزئبق تقوم بالارتفاع شيئًا فشيئًا في جسم الإنسان وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى تسمم الزئبق.

يصاب الإنسان بعدّة أعراض عند إصابته بتسمم التونة، مثل:

• تعب العضلات.
• الغثيان.
• القيء.
• صعوبة الحركة.
• فقدان الإحساس في اليدين والوجه.
• تغيير في الحواس، مثل: الرؤية، والسمع، والكلام.
• الصعوبة في التنفس.

كما أن هناك عدّة أعراض لتسمم التونة والتي تُصيب الإنسان بعد وقت طويل من استهلاكها، مثل:

• الشلل.
• الاضطرابات العصبية.
• قلة أعداد الحيوانات المنوية.
• زيادة خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المتعلقة بالقلب.

2. الإصابة بسوء التغذية

استهلاك التونة وحدها لا يعد كافٍ من أجل الحصول على جميع العناصر الغذائية بل يؤدي ذلك إلى سوء التغذية ونقص العناصر اللازمة للحفاظ على وظائف جسم الإنسان.

3. قلة السعرات الحرارية

يجب على النساء عدم تناول سعرات حرارية أقل من 1200 سعرة حرارية، كما يجب على الرجال عدم استهلاك سعرات أقل من 1500 سعرة حرارية.

لا تتعدّى السعرات الحرارية في حمية التونة 1000 سعرة حرارية، ممّا يؤثر على صحة الإنسان بشكل سلبي، إذ ينصح بمتابعة الطبيب عند القيام بعمل حمية تتضمن عدد سعرات حرارية قليل جدًا.

ينصح الأطباء باتباع رجيم التونة من قبل الفئات الآتية:

• الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة والخطيرة.
• المصابين بالأمراض المزمنة، مثل: السكري.
• الأشخاص الراغبين بالقيام بالعمليات الجراحية أو معالجة العقم.

لكن لا يُنصح الأشخاص الطبيعيين بالقيام بهذا النوع من الحميات بتاتًا، بل يُنصح باتباع نمط غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.