أسرع طريقة لخسارة الوزن

قد تلجأ إلى تجربة حميات غذائية عديدة، أو بعض المكملات الغذائية، وتتخطى وجباتك لتحصل على وزن مثالي بفترة زمنية قصيرة، هذه الطرق في خسارة الوزن لا يدعمها البحث العلمي، وقد تلاحظ في كثير من الأحيان أنها لا تحقق أهدافك، نقدم لك 

بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم، والتي لها تأثير على إدارة الوزن بأسرع وقت ممكن. 

تكمن أسرع طريقة لخسارة الوزن، في اتباع هذه الاستراتيجيات التي تدعمها الأبحاث العلمية، تتمثل فيما يلي:

1. اكتشف ما الذي يدفعك لتناول الطعام 

يعد الغذاء هو الوقود الذي يزودك بالطاقة اللازمة للقيام بأعمالك اليومية الروتينية،  لكن هناك من يتناولون الطعام الزائد عن حاجتهم لأسباب مختلفة، منها اللقاءات الإجتماعية، أو لمجرد المرور بظرف يومي عصيب.

لخسارة الوزن بأسرع وقت ممكن، قد تحتاج إلى معرفة ما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام عندما لا تكون جائعًا، وتدوينها في مدونتك الشخصية.

الخطوة الأولى هي معرفة محفزاتك لتناول الطعام: هل هو الضغط، أو الغضب، أو القلق، أو الاكتئاب؟ أو هل الطعام هو مكافأتك لنفسك عندما تقوم بأمر جيد؟

حاول أن تلاحظ متى تظهر هذه المشاعر، ثم ابدأ بتنفيذ خطة أخرى للقيام بشيء آخر بدلاً من تناول الطعام، كالمشي أو مراسلة الأصدقاء عند ظهور تلك المشاعر.

تقوم هذه الاستراتيجية على السيطرة على النفس والمشاعر، التي من شأنها أن تدعمك في السيطرة على وزنك.

2. اختر نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات

إذا كنت ترغب في خسارة وزنك، ابدأ بتجنب الأطعمة السكرية والنشوية مثل الخبز، والمعكرونة، والبطاطا. 

هناك العديد من الدراسات العلمية الحديثة، التي تؤكد أن مستوى الطعام منخفض الكربوهيدرات ، يمكن أن يمثل الطريقة الأمثل والأكثر فاعلية في فقدان الوزن. 

الميزة الرئيسية للوجبات الغذائية التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات، هو أنه قد يشعرك برغبة  في تناول كميات أقل من الطعام. فقد يثير السكر والنشا جوعك، بينما يؤدي عدم تناولها إلى تخفيض شهيتك إلى مستوى يمكنك التحكم فيه، وقد يزيد من قدرتك على حرق الدهون أثناء الراحة. توصلك هذه الاستراتيجية إلى أسرع طريقة لخسارة الوزن.

3. املأ معدتك بالفاكهة والخضروات والألياف 

حتى إذا كنت تسعى إلى تقليل السعرات الحرارية، فهذا لا يعني بالضرورة أنه عليك تناول كمية أقل من الطعام. 

إذ تعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة، والخضروات، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، أكبر حجمًا وتستغرق وقتًا أطول في الهضم، مما يجعلك شبعًا.

تناول الخضار النيئة أو مطبوخة على البخار، وغير المقلية أو المخبوزة، أضف إليها مزيدًا من الأعشاب والتوابل أو القليل من زيت الزيتون لإضفاء نكهة.

أضف الفاكهة إلى الحبوب منخفضة السكر، مثل التوت، والفراولة، والموز المقطّع، مما يجعلك تستمتع بالكثير من الحلاوة، بسعرات حرارية أقل، وسكر أقل، وألياف أكثر.

4. تناول طعامك بوعي 

يعرف الأكل اليقظ بأنه ممارسة حيث يهتم بها الفرد بكيفية ومكان تناول الطعام، الأمر الذي قد يمكنك من الشعور بمتعة أثناء الحصول عليه، والحفاظ على وزن مثالي وصحي.

نظرًا لأن معظم الناس يعيشون حياة مزدحمة، غالبًا ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة في طريقهم إلى العمل، أو في السيارة، أو خلال مشاهدة التلفزيون، مما يؤدي إلى زيادة وزنهم وعدم التنبه لكمية الطعام.

تتضمن تقنيات الأكل اليقظ التي تمثل أسرع طريقة لخسارة الوزن، ما يلي:

1. احرص على الجلوس لتناول الطعام، ويفضل أن يكون على طاولة.
2. تجنب التشتت أثناء تناول الطعام، لا تقم بتشغيل التلفزيون، أو الكمبيوتر المحمول، أو الهاتف.
3. تناول الطعام ببطء، خذ بعض الوقت لمضغ الطعام وتذوقه. تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، لأنها تمنح دماغك وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات التي يشبعها، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.

5. راقب مشروباتك 

إحدى الطرق السهلة لفقدان الوزن بسرعة هي التخلص من السعرات الحرارية السائلة، مثل الصودا، والعصير، والكحول. واستبدلها بمشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل ماء الليمون، أو الشاي غير المحلى، أو القهوة السوداء .