الأطعمة المفيدة للحامل
اعتناء المرأة الحامل بصحتها يعد من الأمور المهمة خلال فترة الحمل، لذا نقدم لك مجموعة من الأطعمة المفيدة للحامل في هذا المقال.
من المهم أن تقوم المرأة الحامل بالتركيز على اتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على صحتها وصحة جنينها، لذا نشمل لك قائمة بالأطعمة المفيدة للحامل.
قائمة الأطعمة المفيدة للحامل
إليك مجموعة من الأطعمة التي تعد مفيدة للحامل:
1. منتجات الألبان
لتلبية احتياجات جنينك ونموه بشكل سليم يجب عليك التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين مثل الأجبان والألبان والحليب.
تعد منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم كما أنها تحتوي على الفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك.
2. البقوليات
مثل البازلاء والعدس والفول والحمص، فجميعها تعد من الأطعمة المفيدة للحامل.
تمتاز بالبقوليات بأنها مصادر نباتية للألياف الغذائية والبروتينات والحديد، بالإضافة إلى الكالسيوم وحمض الفوليك، مما يجعلها من الأطعمة المهمة لصحة المرأة الحامل.
3. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة الغنية بمادة البيتا كاروتين، وهي مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في جسم الإنسان.
هذا الفيتامين ضروري لنمو الجنين، ولكن من المهم ألا تبالغ الحامل بتناوله، وذلك لأن الكميات الكبيرة منه قد تتسبب التسمم.
إلى جانب ذلك فإن البطاطا الحلوة غنية بالعديد من القيم الغذائية المفيدة لصحة الحامل والجنين.
4. السلمون
السلمون يعد من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة الأوميغا 3، والذي يعد ضروريًا لصحة الجسم.
تساعد هذه الأحماض في عملية استقلاب الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A و E، كما أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب قبل الولادة، وهي ضرورية لنمو عيني طفلك ودماغه.
5. فول الصويا
فول الصويا يعد من الأطعمة المفيدة للحامل وذلك لأنه غني بالبروتين النباتي، حيث أن كوب واحد من فول الصويا يوفر ما يقارب 100 ملليغرام من الكالسيوم و3.5 ملليغرام من الحديد و482 ميكروغرام من الفولات .
6. الجزر
لون الجزر البرتقالي يعني أن هذا النوع من الطعام غني بمادة البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم الى فيتامين أ.
للحفاظ على صحتك وصحة جنينك، قومي بتناول الجزر والأطعمة ذات اللون البرتقالي.
7. الحبوب الكاملة
مثل الخبز الكامل والأرز البني والمعكرونة فهي مهمة للحامل لأنها غنية بالألياف الغذائية، كما أن الحامل تكون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك خلال فترة الحمل بالتالي أنها تحتاج إلى أطعمة غنية بالألياف التي قد تجنبها عناء هذه المشكلة.
بدورها أشارت بعض الدراسات العملية المختلفة إلى أن تناول مستويات مرتفعة من الألياف الغذائية خلال فترة الحمل من شأنه أن يساعد في خفض خطر الإصابة بالبواسير أو شدتها، علمًا أن خطر الإصابة بها يرتفع مع نمو وكبر حجم الجنين.
8. الدجاج واللحوم
يعد الدجاج واللحوم من الأطعمة الغنية بالزنك، وهو عنصر يلعب دورًا مهمًا في النمو والتطور الطبيعي وسلامة الخلايا والعديد من الوظائف البيولوجية الأخرى.
9. البيض
إن كنت ترغبين بالتركيز على تناول الأطعمة المفيدة للحامل، فننصحك بتناول البيض، وذلك لأنه يحتوي على بروتين عالي الجودة بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الحامل.
إضافة إلى ذلك يعد البيض مصدرًا رائعًا للكولين، وهو عنصر غذائي حيوي أثناء الحمل.
هذه المادة، أي الكولين مهمة في نمو دماغ الطفل، حيث أنها تساعد في خفض خطر إصابة الجنين بتشوهات النمو في الدماغ والعمود الفقري.
المرجع : webteb.com