أطعمة تحتاجها المرأة: قائمة بالأطعمة الصحية

فلنتعرف في ما يأتي على قائمة أطعمة تحتاجها المرأة لتعزيز صحتها وتقوية مناعتها:

أطعمة تحتاجها المرأة 

لأن جسم المرأة يختلف عن جسم الرجل ويمر بالعديد من التغيرات فهناك أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل، وتتغير هذه الاحتياجات في كل مرحلة من مراحل حياة المرأة، لذا سيُذكر في ما يأتي أبرز الأطعمة التي تحتاجها المرأة:

1. الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد من أهم العناصر التي يحتاجها جسم المرأة، لكن تختلف كمية الحديدة المطلوبة وفقاً للمرحلة العمرية، فعلى سبيل المثال تزداد حاجة جسم المرأة للحديد خلال الحمل، وتقل في مرحلة انقطاع الطمث.

يتوفر الحديد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، لذا يُنصح المرأة بالإكثار من تناولها، وأبرز هذه الأطعمة ما يأتي:

• اللحوم الحمراء.
• الدجاج.
• الديك الرومي.
• الأسماك.
• اللفت.
• السبانخ.
• الفاصوليا.
• العدس.

كما تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ج في امتصاص الجسم للحديد، ولذلك يمكن إدراج الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ضمن قائمة أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل، ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ج، هي:

• البرتقال.
• الفراولة.
• الكيوي.
• الطماطم.
• الفلفل الحلو.

2. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يلعب حمض الفوليك دورًا هامًا في تقليل مخاطر العيوب الخلقية لدى الجنين، وبالتالي فهو من العناصر الهامة للمرأة قبل الحمل وأثناء الأشهر الأولى من الحمل، ولذلك تعد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ضمن قائمة أطعمة تحتاجها المرأة.

تحتاج المرأة في المرحلة التي تسبق الحمل إلى 400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك، وتزداد حاجة الجسم إليه خلال الحمل والرضاعة، ويجب استشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة.

عادةً ما يصف الطبيب مكملات حمض الفوليك للمرأة خلال هذه المرحلة، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من بعض الأطعمة، مثل:

• حبوب الإفطار.
• الخضروات الورقية.
• الفاصوليا.
• البازلاء.
• البرتقال.

3. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل أحدها الأطعمة الغنية بالكالسيوم وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، والسبب لحاجة المرأة لهذه العناصر هو الحد من الإصابة بهشاشة العظام وخاصةً مع تقدم العمر.

للحصول على حاجة الجسم من الكالسيوم، يجب على المرأة أن تكثر من الأطعمة والمشروبات الآتية:

• الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
• منتجات الألبان بشكل عام.
• البقوليات.
• الورقيات الخضراء.
• التوفو.

كما من المهم أن تتناول المرأة الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:

• الأسماك الدهنية.
• البيض.
• الزبادي.
• البرتقال.
• الفطر.

كما ينصح بالجلوس أسفل أشعة الشمس الصباحية لمدة 15 دقيقة يوميًا لإمداد الجسم بفيتامين د.

نصائح هامة للتغذية الصحية

بعد التعرف على قائمة أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل يجب أن تتبع المرأة بعض النصائح للحصول على التغذية الصحية والسليمة، وتشمل:

1. الانتباه إلى السعرات الحرارية

عادةً ما يكون لدى النساء عضلات أقل وكمية دهون أكبر في الجسم، وبالتالي فإن حاجة أجسامهن للسعرات الحرارية أقل، ولذلك يجب الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها المرأة يوميًا.

2. الاهتمام بممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم إلى جانب النمط الغذائي الصحي، كما أنها تقلل من فرص زيادة الوزن وما يعقبها من مشكلات صحية.

3. عدم تناول المكملات دون الحاجة إليها

يفضل الحصول على العناصر الغذائية الهامة من الأطعمة وليس المكملات الغذائية، إلا في حالة وجود نقص لبعض العناصر في الجسم، فيقوم الطبيب بوصف بعض الفيتامينات الإضافية التي تحتاج إليها المرأة، وينبغي عدم الإفراط في تناولها حتى لا تسبب أضرار صحية.