الفراولة للحامل: إليك أعظم فوائدها

يمكن أن يكون السبب الأكثر شيوعًا وراء شغفك لتناول الفاكهة خلال فترة الحمل، هو حاجة جسمك لبعض العناصر الغذائية مثل فيتامين C والمغنيسيوم والكالسيوم. لذا إذا كنتِ تشتهين الفراولة، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغذيات في جسمك، الضرورية لصحتكِ وجنينك.

فوائد الفراولة للحامل

عندما يتعلق الأمر بتحديد ما إذا كان ينبغي إدراج الفراولة في نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل، أنها ذو فوائد عديدة، لا يجدر بكِ تجنبها على الإطلاق. تشمل فوائد الفراولة ما يلي:

فاكهة مغذية 

تتكون الفراولة بشكل رئيسي من الماء بنسبة 91٪، والكربوهيدرات 7.7٪، وكميات ضئيلة جدًا من الدهون تقدر ب0.3٪، والبروتين 0.7٪.

كما يوفر مائة غرام من الفراولة العديد من المغذيات الأخرى التي تحتاجينها وجنينكِ، تتمثل فيما يلي:

• السعرات الحرارية: 32
• السكر: 4.9 جرام.
• الألياف: 2 جرام.

تعد الفراولة أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C، والمنغنيز، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم. كما تحتوي على كميات صغيرة من الحديد، والنحاس، والمغنيسيوم، والفوسفور، والفيتامينات B6 وK وE.

مفيدة للقلب

تعد أمراض القلب هي السبب الأكثر شيوعًا للوفاة في جميع أنحاء العالم.

أظهرت العديد من الدراسات أن الفراولة تحتوي على مواد من شأنها أن تقلل من الكوليسترول الضار داخل الجسم، وتخفض من الترسبات التي قد تتراكم في الشرايين. 

بالتالي فإن تناول الفراولة خلال فترة الحمل، يقلل من خطر إصابتك بأي من أمراض القلب، ويساعدك وطفلكِ في البقاء بصحة جيدة.

تحسن البصر 

تحتوي الفراولة على كميات كبيرة من فيتامين A، الذي يعمل على تقوية القرنية وشبكية العين، وبالتالي يحميكِ من ضعف البصر، ويقلل من فرصة إصابتكِ بالعمى المرتبط بتقدم العمر، أو حتى إعتام عدسة العين.

تنظم هرمونات الجسم 

تحتوي الفراولة أيضًا على مغذيات حيوية أخرى مثل فيتامين B6، والألياف -على الرغم من أنها كميات قليلة- التي يمكن أن تساعدك في تنظيم الهرمونات، وتقيك من الإصابة بعسر الهضم.

تعزيز مناعة الجسم

تعد مستويات فيتامين C الموجودة في الفراولة كبيرة جدًا، التي تعمل على تعزيز نظام المناعة في جسمك، وتمنع إصابتك بالالتهابات.

قد يسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك خلال فترة الحمل، زيادة خطر إصابتك بمرض فقر الدم، قد يساعدك تناول الأطعمة مثل الفراولة الغنية بفيتامين ج، على امتصاص الحديد بشكل أفضل لتكوين خلايا الدم الحمراء.

تنظيم السكري في الدم 

عندما يتم هضم الكربوهيدرات، يقوم جسمك بتكسيرها إلى سكريات بسيطة، ويطلقها في مجرى الدم.

ثم يبدأ جسمك في إفراز الأنسولين، الذي يطلب من خلاياك التقاط السكر من مجرى الدم، واستخدامه للوقود أو التخزين.

قد ترتبط الاختلالات في تنظيم سكر الدم، وتناول الوجبات الغذائية عالية السكر بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.

من الممكن أن تساهم الفراولة في إبطاء هضم الجلوكوز، وتقلل من زيادة مستويات الجلوكوز والأنسولين بعد تناول وجبة غذائية غنية بالكربوهيدرات.

نصائح لتناول الفراولة

يمكن أن يساعدك إتباع هذه النصائح في الحفاظ على سلامتكِ وجنينكِ بعد تناول الفراولة والتي تتمثل فيما يلي:

• تناولي كمية معتدلة من الفراولة، إضافةً لأنواع أخرى من الفواكه والخضراوات.
• اصنعي عصائر الفراولة في المنزل، وتجنبي العصائر المصنعة.
• تجنبي مربى الفراولة، أو الحلويات الأخرى التي تستخدم الفراولة المحفوظة.
• تحققي مما إذا كان لديك حساسية من الفراولة قبل البدء في تناولها.
• اغسلي فاكهة الفراولة جيدًا قبل تناولها أو عصرها.