تعرف على فوائد الكولاجين للمفاصل

ينتج جسم الإنسان الكولاجين بشكل طبيعي، وهو يعد أحد البروتينات التي تساهم بشكل كبير في دعم صحة المفاصل والعظام والعديد من الوظائف الحيوية الاخرى.

في ما يأتي سوف نتطرق لأهم فوائد الكولاجين للمفاصل:

فوائد الكولاجين للمفاصل

يوفر الكولاجين فوائد عديدة بالنسبة للمفاصل، ومنها:

1. تقليل آلام المفاصل وتنكسها

يعود دور الكولاجين في تقليل آلام المفاصل إلى تركيبة الكولاجين الملساء التي تشبه الهلام والتي تغطي العظام وتثبتها معًا، مما يؤدي ذلك إلى:

• السماح للعظام بالانزلاق والتحرك دون الشعور بألم.
• التقليل من الألم المصاحب مع تقدم بالعمر.
• التقليل من خطر تنكس المفاصل.

عند فقدان الكولاجين تقل سهولة حركة الأوتار والأربطة، مما يؤدي إلى تصلب المفاصل وتورمها وتسبب الآلام.

في ما يأتي توضيح للدراسات المجرية للتأكد من فوائد الكولاجين للمفاصل بما يخص تخفيف الآلام:

• نتج عن دراسة حديثة أن الكولاجين هو علاج فعال في علاج هشاشة العظام، وآلام واضطرابات المفاصل الأخرى.
• وجد الباحثون أن استهلاك مكملات الكولاجين يساعد في التخفيف من الأعراض المؤلمة لدى المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تقليل التورم في المفاصل المتضررة.
• نتج عن دراسة أخرى نُشرت في المجلة الدولية للعلوم الطبية أن العلاج بالنوع الثاني من الكولاجين للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل الناجمة عن هشاشة العظام أدى إلى تحسنًا كبيرًا في الأنشطة اليومية، مثل: صعود الدرج، والنوم، وتحسنًا عامًا في نوعية حياتهم.

2. تحسين صحة المفاصل بشكل عام

مع تقدم الناس في العمر تبدأ مفاصلهم بالتآكل، وخاصةً الغضاريف الإسفنجية للمفاصل، ليأتي هنا دور فوائد الكولاجين للمفاصل، حيث يوجد بعض الأدلة التي بينت أن مكملات الكولاجين قد تساعد في استعادة أو منع تآكل الغضروف في المفاصل.

كما وجدت إحدى المراجعات البحثية أن استخدام مكملات الكولاجين المهدرجة ساعد في:

• تعزيز صحة المفاصل.
• استعادة بعض من كثافة العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ونخر العظام.

أفضل مصادر الكولاجين للمفاصل

بعد التعرف على فوائد الكولاجين للمفاصل لا بد من التعرف على أفضل المصادر للحصول عليه.

يوجد مجموعة متنوعة من مصادر الكولاجين المتاحة لزيادة إنتاج هذا البروتين في الجسم، ومنها:

1. مكملات الغلوكوزامين والكوندرويتين

يساعد تناول مكملات الغلوكوزامين والكوندرويتين في الحفاظ على الكولاجين في المفاصل وتحسين نوعيته، لكنه لا يزيد من إنتاج الكولاجين.

2. الأطعمة المحتوية على نسب عالية من فيتامين ج

يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في عملية التئام الخلايا ويدعم إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يجعله مهمًا لصحة المفاصل، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:

الحمضيات، مثل: الليمون، والبرتقال، والجريب فروت.

• الفلفل الحلو.
• البطيخ.
• المانجو.
• الكيوي.
• الفراولة.
• البابايا.
• الشمام. 

3. الأطعمة المحتوية على نسب عالية من البروتين

ذلك لأن الكولاجين هو بروتين، فإن اتباع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يساعد في تجديد هذه المادة الحيوية، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين كل من الآتي:

• البيض.
• اللبن، وخاصةً اللبن الزبادي.
• الشوفان.
• الدجاج.
• اللحوم الحمراء.
• المكسرات، وخاصةً اللوز.

فوائد أخرى للكولاجين

إضافةً لفوائد الكولاجين للمفاصل فإن للكولاجين فوائد متعددة أخرى للجسم، وتمثلت في ما يأتي:

• تحسين الكتلة العضلية في الجسم، وهذا غالبًا ما يسعى إليه الرياضون.
• الحد من ظهور التجاعيد عل البشرة وتأخيرها.
• دعم عمل الجهاز الهضمي.
• زيادة طاقة وحيوية الجسم.
• تعزيز نمو الشعر والتقلي من تساقطه.