أفضل فطور للحامل

تعدّ وجبة الفطور مهمة جدًا لصحة الإنسان خصوصًا للمرأة الحامل، لكن ما هو أفضل فطور للحامل؟

أفضل فطور للحامل

يجب أن تحرص المرأة الحامل على الحصول على وجبة فطور متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة من أجل صحتها وصحة الجنين.

في ما يأتي بعض أهم المكونات التي يجب أن يحتوي عليه أفضل فطور للحامل:

1. الألياف

إن وجبة الفطور التي تحتوي على الألياف تساعد وبشكل كبير على تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم، ضبط مستوى السكر في الدم، وتمنح المرأة الحامل الشبع لفترات طويلة.

يساعد استهلاك الألياف أيضًا في التخلص من الإمساك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف على وجبة الفطور مثل: الشوفان، بذور الشيا، السبانخ، الفاصوليا الحمراء، التوت، الفراولة، والجوافة.

2. البروتينات

تحتاج المرأة الحامل إلى البروتينات كما يحتاجها الطفل الرضيع أيضًا، يمكن استهلاك اللبن اليوناني، الأجبان، التوفو، البيض، أو زبدة الفول السوداني.

3. الكالسيوم

تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا من أجل تغذيتها وتغذية الجنين، يمكن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في وجبة الفطور مثل اللبن، الأجبان، عصير البرتقال المدعّم، الخبز الذي يحتوي على السمسم، الفاصوليا الحمراء، اللوز، أو التين.

4. الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على النشويات المعقدة وعلى فيتامينات المجموعة ب المهمة لصحة وسلامة الطفل، كما تحتوي الحبوب الكاملة على كمية كبيرة من الألياف والحديد والعناصر الغذائية المهمة الأخرى.

تعد الحبوب الكاملة مفيدة إذ أنها تمنح المرأة الشبع لفترات طويلة جدًا، يمكن استهلاك أي من أنواع الحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من الطحين الكامل، رقائق الإفطار الخالية من السكر، الشوفان، الغرانولا، القمح.

5. الحديد

تحتاج المرأة الحامل إلى ما يقارب الضعف من كمية الحديد اللازمة للأشخاص العاديين (27 ملليغرام يوميًا) من أجل إيصال الأكسجن إلى الطفل الرضيع بكفاءة عالية.

يمكن الحصول على الحديد الموجود في الفاكهة المجففة، الشوفان، السبانخ، البيض، التوفو، أو رقائق الإفطار المدعّمة بالحديد.

بعض الأفكار لفطور المرأة الحامل

في ما يأتي بعض الوجبات المقترحة لوجبة فطور المرأة الحامل:

• شطيرة: يمكن تناول شطيرة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة وإضافة إليها المربّى الطازجة بالإضافة إلى كوب من الحليب.
• البيض المخفوق: يمكن تحضير شطيرة من الخبز الكامل وإضافة إليه البيض المخفوق مع الطماطم المشوية وكوب من عصير البرتقال.
• اللبن: يمكن تناول اللبن وإضافة قطع الفاكهة الطازجة إليه وقطعة من التوست المصنوعة من الحبوب الكاملة إلى جانب الصحن.
• البيض المسلوق: يمكن استهلاك وجبة كاملة من الفطور تحتوي على التوست المصنوع من الحبوب الكاملة المضاف إليه البيض المسلوق والأفوكادو.
• الشوفان: يمكن تحضير وجبة لذيذة من رقائق الشوفان وإضافة الجوز وقطع التفاح.

نصائح تتعلق بوجبة الفطور للمرأة الحامل

في ما يأتي بعض النصائح التي يجب للمرأة الحامل اتباعها في ما يتعلق بوجبة الفطور للحفاظ على صحتها وصحة الجنين بشكل عام:

1. تناول وجبة الفطور على دفعات

يُنصح للنساء الحوامل المصابين بالغثيان الصباحي باستهلاك وجبة الفطور على دفعات، يُنصح بشرب السوائل في بادئ الأمر مثل الزنجبيل أو الليمون ومن ثم تقسيم وجبة الفطور وتناولها على دفعات، يمكن أخذ قسط من الراحة ومن ثم إكمال الطعام.

2. استهلاك السوائل

من المهم جدًا استهلاك المرأة الحامل للسوائل بشكل كافٍ، ويمكن أيضًا صنع الحساء الدافئ وتناوله على وجبة الإفطار.

3. عدم تجنب تناول الدهون بشكل كامل

إن الدهون الجيدة تعد مفيدة جدًا للمرأة الحامل والجنين، يُنصح بتناول الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، والمكسرات.

4. تناول الخضار والفاكهة

تحتوي الخضار والفاكهة على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والطفل الرضيع.