كيف تقوي عضلات الرجل

إن الحفاظ على قوة العضلات يعدّ مهم جدًا من أجل الحركة، المشي، صعود الدرج، والقيام والقعود بل لجميع النشاطات البدنية.

إن ممارسة التمارين الرياضية والقيام ببعض التغييرات في نمط الحياة اليومي يعدّ مفيد جدًا من أجل الحفاظ على عضلات صحية وقوية، لكن كيف تقوي عضلات الرجل؟ ما هي أفضل الطرق لذلك؟ الإجابة في المقال الآتي:

كيف تقوي عضلات الرجل؟

في ما يأتي أفضل الطرق للإجابة على سؤال كيف تقوي عضلات الرجل؟

1. مساج الأرجل

يساعد عمل مساج للأرجل في تحفيز تدفق الدم إلى عضلات الرجل، ممّا يساعد في وصول العناصر الغذائية من الجسم إلى الرجل، حيث إن عمل مساج للرجل بطريقة خاطئة يؤدي إلى الإحساس بالألم في بعض الأحيان، لذلك يفضل القيام بعمل مساج من خلال استشارة الطبيب أو المراكز المتخصصة.

2. شرب كمية وافرة من السوائل

إن استهلاك السوائل يعد أمر ضروري جدًا من أجل تقوية عضلات الرجل، يُنصح بشرب 7-8 أكواب يوميًا من الماء، كما يمكن الحصول على السوائل من خلال شرب العصائر، الشوربات، وتناول الخضار والفاكهة.

يجب توزيع فترات شرب الماء على مدار اليوم وعدم شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة.

3. العلاج الفيزيائي

عادة ما يُنصح بالقيام بالعلاج الفيزيائي من أجل تقوية عضلات الرجل خصوصًا للأشخاص المصابين بأمراض التهاب المفاصل وهشاشة العظام، حيث يساعد العلاج الفيزيائي في الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها، والسماح بمدار أوسع للحركة حول المفصل.

4. المشي

يجب الحرص على القيام برياضة المشي إذ يعد هذا الأمر مفيد من أجل تقوية العضلات وتجنب ضمورها.

لا يُنصح بالبقاء بدون أي حركة لفترات طويلة، إذ يؤدي هذا الأمر إلى ضعف العضلات وعدم تدفق الدم بشكل صحي إلى القدم وجميع أجزاء الجسم، حيث إن المشي لمسافات بسيطة وبسرعة ليست عالية يعدّ مفيد جدًا عند مقارنته بالجلوس وعدم الحركة.

5. الطعام الصحي

إن الطعام الصحي والمتوازن يعدّ أفضل الحلول من أجل تقوية عضلات الرجل، حيث يؤدي سوء التغذية إلى إعاقة عملية تدفق الدم بشكل صحي وإعاقة عملية بناء العضلات والحفاظ عليها أيضًا. 

6. التمارين الرياضية

في ما يأتي أهم التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية عضلات الرجل:

• تمرين لنجز: يمكن القيام بهذا التمرين من خلال إرجاع أحد القدمين إلى الخلف وتثبتها على أطراف الأصابع ومن ثم القيام بالنزول بواسطة كلتا القدمين والصعود إلى الأعلى مرة أخرى، حيث يمكن النزول بالقدم الأخرى بعد ذلك أو القفز مع تبديل الأرجل مع الحفاظ على وضعية تمرين اللنجز.
• رفع الجسم بواسطة الساق: يمكن حمل أوزان في كلتا اليدين والوقوف على زاوية الدرج ومن ثم رفع الجسم بواسطة أحد القدمين من خلال الوقوف على أطراف الدرج وأطراف الأرجل، يتم التبديل بين القدمين في كل مرة. 
• تمرين القرفصاء: يتم تطبيق تمرين القرفصاء من خلال النزول إلى الأسفل في وضعية الجلوس مع الحرص على عدم تقدم الركب أو انحناء الظهر.
• تمرين القرفصاء مع القفز: يتم تطبيق تمرين القرفصاء مع القفر كتمرين القرفصاء الاعتيادي تمامًا ولكن يتضمن هذا التمرين القيام بالقفز بعد أداء كل تمرين. 

ما هي الأسباب المحتملة لضعف عضلة الرجل؟

في ما يأتي بعض الأسباب التي تؤدي إلى ضعف عضلة الرجل:

• وجع العضلات: عادة ما يُصاب الإنسان بوجع العضلات بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة خصوصًا للمرة الأولى، وقد يحدث ذلك بسبب زيادة حدة التمرين أيضًا.
• متلازمة القرص المنفتق: وهي حالة تسبب تلف في أحد فقرات العمود الفقري والتي تسبب بدورها الضغط على الحبل الشوكي والأعصاب والذي يؤدي إلى ضعف العضلات في بعض الأحيان.
• انضغاط النخاع: يحدث ضغط في بعض الأحيان على أعصاب العمود الفقري والذي يؤدي بدوره إلى ضعف العضلات.
• اعتلال الأعصاب: يحدث اعتلال الأعصاب عند تلف الأعصاب التي تقع خارج الدماغ والحبل الشوكي بسبب التعرض إما لأمراض أو إصابات تؤدي إلى ذلك. يؤدي اعتلال الأعصاب إلى ضعف عضلات القدم في بعض الأحيان.
• متلازمة غيلان-باريه: تحدث متلامة غيلان-باريه نتيجة مهاجمة جهاز المناعة الجهاز العصبي للإنسان والذي يؤدي إلى ضعف عام في كلا جزئي الجسم.
• الوهن العضلي: يصاب الإنسان بالوهن العضلي نتيجة مهاجمة الجسم للمستقبلات التي تستقبل السيالات العصبية في عضلات الإنسان والذي يسبب ضعف ووهن في العضلات.
• التصلب الجانبي: يصيب التصلب الجانبي الإنسان نتيجة اعتلال في الأعصاب المسؤولة عن الحركة والذي يؤدي إلى ضعف وشلل في العضلات.
• السكتة الدماغية: تحدث السكتات الدماغية نتيجة انسداد الأوعية الدموية التي تقوم بإيصال الدماء إلى الدماغ، تؤدي الإصابة بالسكتات الدماغية إلى اعتلال العضلات في الجسم بشكل عام. 

تقوية عضلات الرجل وتقدم العمر

كيف تقوي عضلات الرجل وما علاقتها بتقدم العمر؟ يقوم جسم الإنسان بخسارة الكتلة العضلية بشكل أكبر في الأرجل عند مقارنتها بالأطراف العلوية، لذلك يُنصح جميع الأشخاص من جميع الأعمار بالقيام بحمل الأثقال وتمرين الأطراف السفلية لما لها من أهمية في حمل الإنسان وحمايته من السقوط خصوصًا عند تقدم السن.

إن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالأرجل لمدة شهرين فقط للأشخاص الكبار في السن يؤدي إلى تعويض خسارة العضلات لثلاثة عقود أو أكثر.