تأثير نقص الحديد على الشعر

سنتعرف في هذا المقال على تأثير نقص الحديد على الشعر وغيرها من المعلومات:

تأثير نقص الحديد على الشعر

يكمن تأثير نقص الحديد على الشعر في كون الحديد يعد من المعادن الغذائية المهمة للقيام بوظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك نقل الأكسجين المحمل بالدم الضروري لنمو وإصلاح خلايا الجسم التي تشمل الخلايا التي تحفز نمو الشعر.

لذا إذا لم تحصل على ما يكفيك من الحديد في نظامك الغذائي، فإن مخزون الحديد داخل جسمك سيقل، مما قد يتسبب في تساقط الشعر.

قد لا يكون تساقط كمية قليلة من الشعر في حوض الاستحمام، أو فرشاة الشعر مدعاة للقلق، إذ يعد من الطبيعي أن تفقد 100 شعرة من رأسك يوميًا، كما يعد تساقط الشعر تدريجيًا مع تقدم في العمر أمرًا طبيعيًا.

ولكن تساقط الشعر المفاجئ، أو الذي يحدث في سن مبكر، يمكن أن يكون علامة على بعض الحالات الطبية، أو نقص المغذيات خاصةً الحديد.

تأثير نقص الحديد على الشعر كما توضحه الأبحاث

توضح الأبحاث تأثير نقص الحديد على الشعر كما الآتي:

• بينت معظم الأبحاث أنه لا توجد أدلة كافية للتأكيد بأن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يسبب تساقط الشعر لدى الرجال أو النساء.
• وجد بالمقابل أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر غالبًا ما يكون لديهم نقص في الحديد.
• أشارت الأبحاث إلى أن تساقط الشعر بسبب نقص الحديد، قد يرتبط بتساقط الشعر الذي لا يُتلف بصيلات الشعر، الأمر الذي يعني إمكانية إعادة نمو الشعر الذي لم تتضرر بصيلاته.

تشخيص نقص الحديد المسبب لتساقط الشعر

عادةً ما يقوم الأطباء بإجراء واحد أو أكثر من اختبارات الدم لمعرفة ما إذا كان المريض يعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، حيث تشمل فحوصات الدم ما يأتي:

• تعداد الدم الكامل (CBC): يُجرى هذا الاختبار لمعرفة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.
• مسحة الدم المحيطية: يبحث هذا الاختبار في حجم وشكل خلايا الدم الحمراء، إذ تكون خلايا الدم الحمراء أصغر من المعتاد في حالة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
• الهيماتوكريت (HCT): يُظهر هذا الاختبار نسبة خلايا الدم الحمراء من إجمالي حجم الدم.
• الهيموغلوبين: يوضح الفحص مقدار الهيموغلوبين في دمك، ففي حال الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فسيكون الهيموغلوبين منخفضًا.
• الحديد في الدم: يوضح مقدار الحديد الموجود في الدم.
• فيريتين (Ferritin): يبين مقدار الحديد المخزن في الجسم.
• اختباراتالقدرة على ربط الحديد بالترانسفيرين (TIBC): تُظهر مقدار البروتين المسمى الترانسفيرين الذي ينقل الحديد عبر الجسم.
• عدد الخلايا الشبكية: يبين عدد خلايا الدم الحمراء غير الناضجة الموجودة في الدم، فعند الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد عادةً ما يكون عدد الخلايا الشبكية منخفضًا.

نصائح لتقليل تأثير نقص الحديد على الشعر

تحدث إلى الطبيب حول الأكل الصحي وكيفية الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية لتتفادى تساقط الشعر الناجم عن نقص الحديد.

تتضمن بعض النصائح الغذائية التي قد تعزز من الحديد في جسمك ما يأتي:

• تناول الحبوب الكاملة، واللحوم والدواجن، والأسماك، فهي مصادر جيدة للحديد.
• تناول الكبد، فهو مصدرًا غنيًا بالحديد، لكن تجنبي تناوله إذا كنتِ حامل بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ، التي قد تسبب التسمم.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، فهي غنية بفيتامين ج الذي يعزز من امتصاص الحديد.
• التقليل من كمية الشاي والقهوة التي تشربها يوميًا، وخاصةً في أوقات الوجبات، فالعفص (Tannins) الموجود في الشاي والقهوة يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
• اختيار حبوب الإفطار والخبز المدعم بالحديد.
• حاجة الشخص النباتي إلى ما يقرب ضعف كمية الحديد الغذائية يوميًا مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ذو المصدر الحيواني، وتشمل المصادر النباتية للحديد الآتي:
  • الخضراوات الورقية.
  • البروكلي.
  • الزبيب.
  • المكسرات والبذور.
  • الخوخ.
  • المشمش المجفف.
  • الفاصوليا.
  • البازلاء.
  • الحبوب.