كيف تحمي مخزون المبيض؟

تعد أنسجة المبيض أكثر عرضة للشيخوخة من أي أنسجة أخرى في الجسم، هذا ما يجعل عدد البيض الذي يتم إنتاجه ينخفض مع تقدم العمر، الأمر الذي ينعكس سلبًا على خصوبتك.

إليكم في المقال الآتي إجابة لسؤال “كيف تحمي مخزون المبيض؟”

كيف تحمي مخزون المبيض؟

يمكن حماية المبيض باتباع مجموعة من العادات، تابع قراءة المقال لمعرفة إجابة “كيف تحمي مخزون المبيض؟”:

1. تناولي المزيد من فيتامين أ

تشير بعض الدراسات إلى أن هناك علاقة وثيقة بين تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ وتعزيز الخصوبة والحفاظ على صحة المبايض. 

يعد الجزر، والبيض، والحليب من المصادر الغذائية الرائعة لفيتامين أ. 

2. وفري الأكسجين لجسمكِ

تحتاج خلايا الجسم إلى إمدادات ثابتة من الأكسجين، ليتسنى لها العمل بالشكل صحيح.

يعتمد توفير الأكسجين الكافي للخلايا إلى حد كبير على مدخولك الغذائي، إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية الرئيسة فقد يؤدي ذلك إلى موت الخلايا، والإصابة بالالتهابات.

إذ يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، الأمر الذي يعرقل من نقل كمية كافية من الأكسجين وإدماجها في الخلايا.

3. احصلي على أوميغا 3

احرصي على تناول ما بين 1000 – 2000 ملليغرام من الأوميغا 3 كل يوم، إذ يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على صحة المبيضين.

يمكنك الحصول على الكمية الموصى بتناولها يوميًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال تناول نظام غذائي غني بالجوز، وسمك السلمون، وفول الصويا.

4. تجنبي التدخين

إحدى إجابات سؤال “كيف تحمي مخزون المبيض؟” هي الابتعاد عن التدخين واتباع نمط حياة صحي، إذ يعيق التدخين وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، هذا بدوره يؤدي إلى حصول كل من المبيضين والجهاز التناسلي على كميات أقل من الدم والمواد الغذائية.

5. حافظي على وزن صحي

يساعد الوزن المثالي في الحفاظ على صحة المبيضين من الشيخوخة المبكرة، والوقاية من انخفاض عدد البيض المنتج.

يمكنك الحصول على الوزن المثالي من خلال اتباع نمط حياة صحي، وممارسة التمارين الرياضية بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا، وتناول الوجبات الصحية الخالية من الدهون.

6. الجنس الآمن 

اطلبي من شريكك إجراء الاختبارات الطبية للتأكد من سلامته من الأمراض التي قد تنتقل عن طريق الجماع.

يمكنكِ استخدام الواقي الذكري عند الجماع للوقاية من العدوى المنقولة جنسًا، وحافظي على زيارة الطبيب النسائي بين الحين والآخر وإجراء الفحوص الدورية.

7. مارسي اليوغا

يمكن أن تساعد اليوغا في خفض مستويات التوتر لديك، الأمر الذي يزيد من إنتاج البيض ويعزز من الخصوبة، كما تعزز من الدورة الدموية في منطقة الحوض.