نصائح لمرضى الذئبة الحمراء

في المقال الآتي نذكر نصائح لمرضى الذئبة الحمراء التي من شأنها أن تقلل من حدة الأعراض وتحد من نوبات تفاقمها:

نصائح لمرضى الذئبة الحمراء

يمكن أن يساعد تكوين عادات حياتية صحية على التأقلم مع مرض الذئبة، ويوجد عدة نصائح لمرضى الذئبة الحمراء في هذا الصدد، وهي كما الآتي:

1. تقليل التوتر للحد من تفاقم مرض الذئبة

يُعتقد أن التوتر والضغط النفسي من مسببات مرض الذئبة وتفاقمه، كما أن التوتر غالبًا ما يزيد من حدة الألم أيضًا.

لذا فإن السيطرة على التوتر والحد منه أمر ضروري، وذلك من خلال تخصيص الوقت لنفسك والقيام بتمارين التنفس العميق والرياضة، والعثور على الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

2. الحفاظ على نظام غذائي صحي

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لمرض الذئبة، لكن من المهم محاولة الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكمية معتدلة من اللحوم والدواجن والأسماك، بالإضافة إلى النصائح الآتية:

• تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل: الأسماك الدهنية، والمكسرات، فهي ترتبط بتحسين نوعية النوم وتقليل أعراض الاكتئاب لدى مرضى الذئبة.
• تناول مكملات فيتامين د؛ إذ إنها تساعد في تعزيز صحة جهاز المناعة ودعم صحة العظام.
• الحد من شرب الكحول؛ وذلك لأنه يمكن أن يقلل من فعالية بعض الأدوية، مثل: الأسبرين، والأيبوبروفين، والنابروكسين، والوارفارين.
• يُنصح بالحد من تناول الملح والدهون لمنع تفاقم الآثار الجانبية التي تسببها الستيرويدات القشرية التي تُوصف عادة لتقليل الالتهاب لدى مرضى الذئبة.
• الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي، وتجنب السمنة؛ إذ إنه ترتبط بأعراض الاكتئاب وزيادة نشاط المرض لدى النساء المصابات بمرض الذئبة الحمراء.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تعد التمارين المنتظمة ذات أهمية خاصة لمرضى الذئبة، ويمكن أن تساعد بعض الأنشطة، مثل: السباحة، والمشي، وركوب الدراجات في العديد من الحالات المرتبطة بمرض الذئبة.

حيث يمكن أن تساعد في حماية القلب، ومنع هشاشة العظام، والتقليل من تصلب العضلات، وتعزيز قوة الجسم، والتقليل من التوتر.

ولكن من المهم التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيبة عن مقدار التمارين التي يمكنك القيام بها بشكل آمن.

4. أخذ قسط كافٍ من النوم

يعد التعب من أكثر أعراض مرض الذئبة إزعاجًا، حيث يصيب ما يصل إلى 80% من المرضى.

ويمكن لقلة النوم أن تساهم في الشعور بالتعب، وتزيد من حساسية الألم.

لذلك يُوصى بالحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة، وتخصيص وقت للراحة، وأخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار.

ولكن مع عدم قضاء اليوم بأكمله في السرير، إذ إنه يجب النهوض والقيام بالأنشطة اليومية بمجرد النوم عددًا صحيًا من الساعات.

5. الحد من التعرض لأشعة الشمس

إن التعرض لأشعة الشمس بكثرة يمكن أن يتسبب في ظهور أعراض الذئبة، لذا من المهم حماية المناطق المعرضة للشمس من الجسم عن طريق الآتي:

• وضع واقي من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30، والتأكد من أنه يحجب الأشعة فوق البنفسجية A وB قبل الخروج من المنزل.
• تجنب أشعة الشمس المباشرة بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة مساءً؛ وذلك عندما تكون أشعتها أقوى ما يمكن.
• يُفضل ارتداء قمصان بأكمام طويلة وسراويل طويلة وقبعة عريضة الحواف لحماية الجلد.

6. التوقف عن التدخين

لقد ارتبط التدخين بزيادة الالتهاب وتفاقم أعراض الذئبة، كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وتصلب الشرايين، التي بالأساس تزداد احتمالية إصابة مرضى الذئبة الحمراء بها مقارنة مع الأشخاص غير المصابين بالذئبة.

نصائح لمرضى الذئبة الحمراء لتجنب العدوى

نظرًا لأن مرض الذئبة ينتمي إلى مجموعة أمراض المناعة الذاتية، فإن ذلك يرفع احتمالية إصابة مرضى الذئبة بالعدوى، وبالمثل تزيد الإصابة بالعدوى من فرص الإصابة بنوبات تفاقم واحتدام الذئبة الحمراء.

في ما يأتي بعض النصائح البسيطة للمساعدة في درء الإصابة بالعدوى:

• بذل قصارى جهدك في تجنب أي شخص لديه نزلة برد أو حالة أخرى يمكن ان تنتقل إليك.
• غسل يديك كثيرًا بالماء الدافئ والصابون.
• تجنب لمس العينين أو الفم أو الأنف، حيث يمكن أن تنشر الجراثيم.
• استشارة الطبيب حول إمكانية أخذك للتطعيمات واللقاحات، مثل: مطعوم الأنفلونزا، والالتهاب الرئوي.
• تجنب تناول البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا.
• غسل الفواكه والخضروات بعناية قبل تناولها.