فيتامين ب7: دليلك الشامل لتعرف عليه

فلنتعرف في ما يأتي على أبرز المعلومات حول فيتامين ب7 أو ما يُعرف بالبيوتين (Biotin) أو فيتامين اتش (Vitamin H):

ما هو فيتامين ب7؟ 

فيتامين ب7 هو أحد فيتامينات ب الذائبة في الماء، ويتواجد في الكثير من المصادر الطبيعية. 

يلعب فيتامين ب7 دورًا مهمًا في عملية تكسير الدهون، والبروتين، والكربوهيدرات بواسطة الإنزيمات.

فوائد تناول فيتامين ب7

بالرغم من ضعف الأدلة حول فوائد فيتامين ب7 لكن تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أنّ تناول فيتامين ب7 قد يكون ذو فاعلية في التحكّم في بعض المشكلات الصحية، مثل الآتي:

• تقليل تساقط الشعر نتيجة الإصابة بالثعلبة.
• زيادة سماكة الأظافر الهشة.
• تقليل اعتلال الأعصاب عند مرضى السكري.
• تحسين بعض أعراض التصلّب اللويحي.
• التقليل من تشنّج العضلات لدى مرضى الغسيل الكلوي.
• خفض معدّل السكر عند مصابي السكري عند تناوله مع الكروم. 

مصادر فيتامين ب7 الطبيعية

تشمل الأغذية الغنية بفيتامين ب7 ما يأتي: 

• البيض.
• البذور والمكسرات.
• السمك.
• اللحوم.
• البطاطا الحلوة.

ما هي الكمية الموصى بها يوميًا لتناول فيتامين ب7؟

لا توجد أدّلة كافية لتقدير الكمية الغذائية الموصى بها، أو تقرير الحد الأقصى من فيتامين ب7 الذي يسبب ظهور الآثار الجانبية.

في المقابل، يتم الاستعانة بمصطلح المدخول الكافي والآمن لضمان كفاية الجسم من هذا الفيتامين، إذ:

• يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا من كلا الجنسين إلى ما يقارب 30 ميكروغرام.
• تحتاج النساء الحوامل إلى 35 ميكروغرام من فيتامين ب7.

أعراض نقص فيتامين ب7 

يؤدي نقص فيتامين ب7 في الجسم إلى عدّة أعراض، أهمّها ما يأتي:

• تساقط الشعر.
• التهاب الملتحمة.
• الطفح الجلدي.
• جفاف البشرة.
• فقدان الشهية.
• اختلاج الحركة.
• الاكتئاب.
• الهلوسة.
• تأخر النمو لدى الأطفال.
• ضعف الجهاز المناعي.
• الكسل أو الخمول. 

من هم الأشخاص الأكثر عرضةً لنقص فيتامين ب7؟ 

يوجد بعض الفئات المعرّضة لنقص فيتامين بنسبة أكبر من الاعتيادي مثل:

• الأشخاص المصابون باضطراب وراثي كنقص الإنزيم المسؤول عن استخلاص فيتامين ب7 من الغذاء.
• الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين يتلقون التغذية الوريدية لفترة طويلة.
• الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية لمدّة طويلة، الأمر الذي قد يؤثر سلبًا على البكتيريا النافعة في الأمعاء، وبتالي الحد من امتصاص العناصر الغذائية، والتي منها فيتامين ب7.
• مدمني الكحول.
• مصابين مرض كرون (Crohn’s disease).
• الأشخاص الذين يتناولون علاجات الصرع لفترة طويلة. 

تداخلات فيتامين ب7 مع بعض الأدوية

يمكن أن يكون لفيتامين ب7 التداخلات الآتية:

• تتداخل مكمّلات فيتامين ب7 مع بعض النتائج المخبرية المتعلّقة بقياس مستوى الهرمونات، مثل: هرمون الثيروكسين (Tetraiodothyronine)، بالإضافة إلى فيتامين د، لذا من الضروري إخبار مقدّم الرعاية الصحيّة عن المكمّلات التي تحتوي على فيتامين ب7.
• يمكن أن تتداخل مكمّلات فيتامين ب7 مع الأدوية المضادة للتشنجات، إذ تؤدي هذه الأدوية إلى تقليل امتصاص البيوتين في الأمعاء.