الوزن المثالي حسب العمر: ما علاقة الوزن بالتقدم بالعمر؟

يُشكل الوزن المثالي هاجس للجميع مهما بلغ العمر بك، فدائمًا ما تسأل نفسك ما هو الوزن المثالي؟ وكيف أستطيع تحقيقه؟ وتزيد مسألة المحافظة على الوزن المثالي تعقيدًا مع التقدم في العمر فيصبح الحفاظ أو الوصول للوزن المثالي أمر صعب.

لكن لا بد من الحفاظ على وزن مثالي خصوصًا عند التقدم في العمر فذلك يقي من الأمراض، مثل: الجلطات، وأمراض القلب، وأمراض المفاصل، والسكري، لكن ما هو الوزن المثالي حسب العمر؟

كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر

قد يختلف توزيع نسبة الدهون والعضلات مع العمر لكن هناك عدة طرق لحساب ومعرفة ما هو الوزن المثالي حسب العمر، نذكر فيما يأتي بعض من هذه الطرق:

1. مؤشر كتلة الجسم

يعد مؤشر كتلة الجسم وسيلة سهلة لحساب الوزن المثالي حسب العمر، حيث يعتمد في ذلك على عامل الطول أيضًا.

وهناك عدة مؤشرات لكتلة الجسم، وهي كما الآتي:

• في حال كانت أقل من 18.5 فذلك يدل على انخفاض الوزن عن الوزن المثالي.
• إذا كانت ما بين 18.5 إلى 24.9 فذلك يدل على الوزن المثالي.
• إذا تجاوزت 25 ولكن لم تصل إلى 30 فذلك يدل على زيادة في الوزن، ولكن تعد النسبة ما بين 25 إلى 27 مثالية لمن هم أكبر من 65 عامًا.
• إذا تجاوزت النسبة عن 30 فذلك يدل على السمنة.

ربما تعد هذا الوسيلة سهلة نوعًا ما، لكن لا تعبر دائمًا عن الوزن المثالي خصوصًا الوزن المثالي حسب العمر، حيث أن توزيع الدهون والعضلات يختلف مع التقدم بالعمر.

2. نسبة الخصر إلى الأرداف

كما تم ذكره فإن الوزن المثالي حسب العمر يتأثر بعدة عوامل منها توزيع الدهون والعضلات.

ويزيد توزيع الدهون مع التقدم في العمر بمنطقة البطن أو الخصر، لذا تفيد نسبة الخصر إلى الأرداف بمعرفة الوزن المثالي، كما تشير إلى نسبة توزيع الدهون.

وفيما يأتي دلالات نسبة الخصر إلى الأرداف:

• يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب إذا كانت نسبة الخصر إلى الأرداف أكثر من 1 عند الرجال، وأكثر من 0.9 عند النساء.
• يُعد الوزن مثالي ويكون الشخص أقل عرضة للخطر بسبب تراكم الدهون إذا كانت النسبة أقل من 0.9 عند الرجال، وأقل من 0.8 عند النساء.

3. نسبة محيط الخصر إلى الطول

يعد قياس نسبة محيط الخصر إلى الطول أفضل من قياس كتلة الجسم خصوصًا لدلالتها على نسبة توزيع الدهون بشكل أكبر، وذلك أفضل لحساب الوزن المثالي حسب العمر، حيث أنه تزداد نسبة الدهون مع التقدم في العمر.

ويجب أن يقل قياس محيط الخصر عن نصف الطول لاعتبار الوزن ونسبة الدهون مثاليين.

وتعد كل طريقة على حدى جيدة، ولكن لحساب الوزن المثالي حسب العمر لا مانع في استخدام جميع الوسائل السابقة.

ما هي التغيرات التي تطرأ على وزن الجسم عند التقدم في العمر؟

تطرأ العديد من التغيرات مع التقدم في العمر، نذكر فيما يأتي بعضها:

• وهن في العضلات.
• استبدال العضلات بالدهون.
• تغير موقع الدهون.
• قلة جودة العضلات.
• زيادة محيط الخصر.
• زيادة الدهون في البطن.