مضادات الاكتئاب الطبيعية: تعرف عليها

محاربة الاكتئاب لا يقتصر فقط على مضادات الاكتئاب بل يوجد مضادات الاكتئاب الطبيعية، والتي سنستعرضها بالتفصيل في ما يأتي:

مضادات الاكتئاب الطبيعية: المكملات الغذائية

يوجد العديد من المكملات الغذائية التي من الممكن اعتبارها من مضادات الاكتئاب، وفي ما يأتي أهمها:

• حمض الفوليك (Folic acid)

يعد نقص الفوليك أحد العوامل الشائعة المسببة لسوء المزاج والاكتئاب، لذا فإن الحصول على كمية كافية منه وسد أي نقص حاصل عبر المكملات الغذائية قد يساعد وبشكل كبير على مقاومة الاكتئاب.

• أوميغا 3 (Omega- 3)

إن نسبة مرضى الاكتئاب في الدول التي تتميز بأن سكانها يستهلكون كميات أكبر من الأسماك والمأكولات البحرية أقل من الدول الأخرى، وذلك بسبب احتواء السمك على أوميغا 3.

إن قدرة أحماض أوميغا 3 على التأثير بشكل إيجابي على النواقل العصبية في الدماغ وتحسين صحة الدماغ قد يساعد وبشكل كبير في علاج الاكتئاب، ولذا يعد أوميغا 3 أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية.

• حشيشة القلب

قد يكون لمكملات حشيشة القلب أو ما تُسمى بعشبة القديس يوحنا دور فعال في محاربة الاكتئاب، وذلك لما لهذه العشبة من قدرة على التقليل من إنتاج بعض الهرمونات التي قد تسبب التوتر والحزن.

لكن من الممكن أن يكون لهذا النوع من المكملات بعض الأعراض الجانبية تمامًا، لذا يفضل تناولها بحذر.

• الزنك

أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية هو الزنك، حيث من المعروف أن للزنك قدرة على تحسين الوظائف العصبية والإدراكية، كما قد يرتبط نقص مستويات الزنك بالإصابة بالاكتئاب.

لذا فإن علاج أي نقص حاصل في الزنك بتناول المكملات بالجرعات السليمة وبانتظام قد يكون من مضادات الاكتئاب.

• مكملات البروبيوتيك (Probiotic supplements)

تساهم البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء على تعزيز مشاعر السعادة، لذا فإن تناول مكملات البروبيوتك بانتظام قد يساعد على مقاومة الاكتئاب بشكل طبيعي.

• مكملات أخرى

مضادات الاكتئاب لم تنتهِ فيمكن تناول المكملات الآتية بجرعات سليمة وتحت إشراف الطبيب، فقد تساعد على مقاومة الاكتئاب:

• مكملات الجنسنج.
• مكملات البابونج.
• الزعفران.

مضادات الاكتئاب الطبيعية: الأطعمة والمشروبات

قد يساعد تضمين الأغذية والمشروبات الآتية في النظام الغذائي على مقاومة الاكتئاب، وذلك لما للمكونات الآتية من خصائص تجعلها من مضادات الاكتئاب:

• البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية الرائعة، إذ إنها تحتوي على نوع خاص من الأحماض الأمينية التي تساعد وبشكل مباشر على تحسين المزاج والتخلص من القلق والاكتئاب.

• الكينوا 

لا تتوقف بذور الكينوا عن إبهارنا بفوائدها الرائعة للصحة الجسدية والنفسية على حد سواء، إذ تحتوي هذه البذور على مزيج مثالي من البروتينات والكربوهيدرات الصحية والمعادن، والتي تعمل سوية لتحسين المزاج وتحسين مستويات ضغط الدم كذلك.

• الخضروات الورقية الخضراء

أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية هي الخضروات الورقية الخضراء، حيث إنها تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم عامة والدماغ خاصة، بدءًا من حمض الفوليك وانتهاءً بفيتامينات المجموعة ب (Vitamins B complex).

كما أنها وجبات مشبعة تقلل من اشتهاء الجسم للسكريات والكربوهيدرات البسيطة الضارة، مما يجعلها مساهمة جيدة في إنقاص الوزن.

• بذور الشيا والكتان

لبذور الشيا والكتان قدرة ملحوظة على التخليص من الاكتئاب والمشاعر السلبية المختلفة، فهذه البذور الصغيرة الغنية بالبروتينات، وأحماض أوميغا 3 هي غذاء ممتاز للدماغ وخلاياه وما فيه من نواقل عصبية.

• البروكلي

هذا الغذاء الخارق له فوائد لا عد ولا حصر لها، ومن ضمنها أنه أحد مضادات الاكتئاب الجيدة.

يساعد البروكلي بما فيه من كالسيوم، وبروتين، وفيتامين ب6 (Pyridoxine) على تحفيز الجسم على الاسترخاء والتقليل من مستويات السكر في الدم محاربًا بذلك الاكتئاب والأرق والقلق.

• الأفوكادو

تحتوي ثمار الأفوكادو الشهية على نسب عالية من الأحماض الدهنية المفيدة للدماغ والقلب، كما تحتوي على مواد غذائية تؤثر بشكل إيجابي على صحة الشخص النفسية، مثل: الأوميغا 3، والمغنيسيوم، وفيتامينات المجموعة ب.

• أغذية أخرى

الأطعمة التي تُعد من ضمن قائمة مضادات الاكتئاب لم تنتهِ، فيوجد العديد منها بجانب الأطعمة التي ذُكرت أنفًا، ومنها: 

• الجوز النيء.
• الشوفان الخالي من الجلوتين.
• الأسماك بمختلف أنواعها.

مضادات الاكتئاب الطبيعية: عادات صحية

قد تساعد الممارسات الآتية على علاج الاكتئاب بشكل فعال:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• ممارسة رياضات الاسترخاء، مثل: اليوغا.
• الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا.
• وضع أهداف حياتية والبدء بالعمل على تطبيقها بمساعدة العائلة والأحبة.
• اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن التدخين والكحوليات والوجبات السريعة.