أين يوجد المغنيسيوم؟

يقدم المغنيسيوم فوائد مهمة للجسم، لكن أين يوجد المغنيسيوم؟ هذا ما سنتعرف عليه في ما يأتي:

أين يوجد المغنيسيوم؟

يتواجد المغنيسيوم على أشكال مكملات غذائية، لكن يبقى مصدره من المواد الطبيعية أفضل لصحة الجسم، وفيما يأتي قائمة أطعمة غنية بالمغنيسيوم:

• السبانخ

بشكل عام تعد الخضراوات الورقية الخضراء غنية بالمغنيسيوم، وبالأخص السبانخ، حيث يحتوي الكوب الواحد من السبانخ المسلوق على 157 ملليغرام من المغنيسيوم إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الأخرى، ذلك جعل منه مفيد في ما يأتي:

1. خفض مستويات السكر في الدم.
2. الحماية من الإصابة بمرض السرطان.
3. التقليل من مستويات ضغط الدم المرتفعة.
4. تقوية العظام.
5. تحسين صحة الجهاز الهضمي.

• الكينوا

تعد الكينوا من أبرز الإجابات على سؤال “أين يوجد المغنيسيوم؟” فخلال السنوات الأخيرة الماضية شاع استخدام الكينوا بشكل كبير، واعتبرت البديل الصحي للأرز.

يحتوي الكوب الواحد من الكينوا المطبوخة على 118 ملليغرام من المغنيسيوم، إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، بالتالي تناوله من شأنه أن ينعكس إيجابًا على الصحة من خلال:

1. زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول من الزمن.
2. المساعدة في فقدان الوزن.
3. تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء.
4. خفض خطر الإصابة بالسرطان.
5. توفير نسب جيدة من الحديد.

• المكسرات

المكسرات إجابة مهمة لسؤال “أين يوجد المغنيسيوم؟” وتحديدًا اللوز، والكاجو، والفستق.

حيث يحتوي 28 غرام من اللوز على 80 ملليغرام من المغنيسيوم، ما يعادل 20% تقريبًا من الحصة اليومية المطلوبة من هذا المعدن.

كما يحتوي 28 غرام من الكاجو على 74 ملليغرام من المغنيسيوم، في حين أن ملعقتين كبيرتين من زبدة الفستق تحتوي على 49 ملليغرام من المغنيسيوم.

• الأسماك

تحتوي الأسماك على نسب عالية من المغنيسيوم إضافةً إلى احتوائها على العديد من العناصر الهامة الأخرى للجسم، مثل:

1. أوميغا 3.
2. فيتامين د.
3. فيتامين ب12.
4. البوتاسيوم.
5. اليود.

وهذه العناصر مجتمعة في صنف غذائي واحد جعلت من السمك ذو أهمية كبيرة في المحافظة على صحة الجسم، ووقايته من العديد من الأمراض.

• الشوكولاتة الداكنة

للشوكولاتة الداكنة العديد من الفوائد الصحية المختلفة، وذلك بسبب احتوائها على مصادر عالية من مضادات الأكسدة المفيدة إلى جسم الإنسان.

إضافةً إلى ذلك، فإن الحصة الواحدة من الشوكولاتة الداكنة توفر 64 ملليغرام من المغنيسيوم.

يُفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة المصنوعة من 70% من الكاكاو على الأقل.

• مصادر أخرى للمغنيسيوم

لحسن الحظ، فإن كثيرًا من الأطعمة الأخرى تحتوي على المغنيسيوم أيضًا، ونذكر منها:

1. الفاصوليا السوداء: فالكوب الواحد يحتوي على 120 ملليغرام من المغنيسيوم
2. فول الصويا الأخضر: نصف الكوب يحتوي على 50 ملليغرام من المغنيسيوم
3. الأفوكادو: الحبة الواحدة تحتوي على 16% من الحصة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.
4. الموز: حبة واحدة من الموز تحتوي على 37 ملليغرام من المغنيسيوم.

ما هي فوائد معدن المغنيسيوم؟

بعد التعرف على إجابة سؤال أين يوجد المغنيسيوم؟ فلنتعرف على أهم فوائد الصحية في ما يأتي:

• تعزيز صحة العظام وتقويتها.
• السيطرة على مرض السكري ومستويات السكر في الدم.
• حماية القلب من الإصابة بالأمراض المختلفة.
• دعم عمل العضلات.
• تقليل الإصابة بالصداع، حيث يلعب دورًا في محاربة صداع الشقيقة.
• التقليل من الأعراض المرافقة لما قبل الحيض.
• السيطرة على أعراض القلق والاكتئاب والتقليل منها.