رجيم الحامل: دليلك الشامل لتعرف عليه

تُعاني الكثير من النساء من زيادة غير طبيعية للوزن أثناء الحمل، مما يؤثر على صحتها وصحة الجنين، لذلك يمكنك اتباع رجيم الحامل في هذا المقال.

رجيم الحامل

لحسن الحظ تُشير الأبحاث أن فقدان بعض الوزن أثناء الحمل قد يكون ممكنًا وحتى مفيدًا بالنسبة لبعض النساء اللواتي يُعانينّ من زيادة الوزن أو البدانة أي يحملنّ مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30.

لا يُمكن تحديد برنامج رجيم الحامل بشكلٍ مطلق، فحالة كل حامل تختلف عن الأخرى، لذا يجب متابعة أخصائي التغذية وتحديد برنامج رجيم الحامل الأنسب لها، لكن يجب أن يتضمن هذا البرنامج كل من الأغذية الآتية:

1. الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من المغذيات الهامة للحمل، وخاصةً فيتامين ج وحمض الفوليك، حيث تحتاج النساء الحوامل ما لا يقل عن 70 ملليغرام من فيتامين ج يوميًا، وهو موجود في:

• الفواكه، مثل: البرتقال، والجريب فروت.
• الخضار، مثل: البروكلي، والطماطم، وبراعم البرسيم.

كما أنه من أجل منع عيوب الأنبوب العصبي من المستحسن استهلاك 0.4 ملليغرام من حمض الفوليك يوميًا، ويُمكن للحامل العثور على مصدر جيد لحمض الفوليك في الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الغامق، مثل: الفاصولياء.

يجب استهلاك ما لا يقل عن 2 – 4 حصص من الفاكهة و 4 حصص أو أكثر من الخضار يوميًا في رجيم الحامل.

2. الخبز والحبوب

الخبز والحبوب تُعد مصدرًا للطاقة في جسم الحامل، حيث تمدها بالكربوهيدرات الأساسية، كما أن الحبوب الكاملة تحتوي على الحديد والفيتامينات المجموعة ب والألياف وبعض البروتين.

اعتمادًا على وزن والاحتياجات الغذائية للحامل يجب تناول ما بين 6 – 11 حصة من الخبز والحبوب يوميًا.

3. الأطعمة الغنية بالبروتين

يجب أن يحتوي رجيم الحامل على البروتينات كونه مهم جدًا لصحة الحامل وصحة الجنين، وتتواجد البروتينات بكثرة في:

• اللحوم.
• الدواجن.
• الأسماك.
• البيض.

يجب تناول 3 حصص على الأقل من البروتين يوميًا، بما يُقارب 27 ملليغرام.

4. الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يحتاج جسم الحامل ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا لدعم الحمل، حيث أنه ضروري لبناء أسنان وعظام قوية، وتخثر الدم الطبيعي وتحسين وظيفة العضلات والأعصاب، ولذلك يجب أن يكون رجيم الحامل غني بالكالسيوم.

تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم كل من:

• الحليب.
• الجبن.
• اللبن
• الخضروات الخضراء.
• المأكولات البحرية.
• الفول.
• البازلاء المجففة.

يجب على الحامل تناول 4 حصص على الأقل من منتجات الألبان يوميًا.

أهمية البحث عن الرجيم الحامل

إذا كانت الحامل تُعاني من السمنة أثناء الحمل، فذلك يؤدي إلى مخاطر كبيرة على صحتها وصحة الجنين، إليك بعض هذه المخاطر:

• الولادة المبكرة.
• ولادة جنين ميت.
• الولادة القيصرية.
• عيوب في قلب الطفل.
• سكري الحمل لدى الأم، وظهور النوع الثاني من داء السكري لاحقًا.
• ارتفاع ضغط الدم عند الأم.
• حدوث تسمم الحمل الذي يمكن أن يؤثر على الأعضاء الأخرى، مثل: الكليتين.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• جلطات دموية خاصة في منطقة الساق.

نتيجة لهذه المخاطر يجب اتباع رجيم الحامل وإعداده وفق خطة متناسقة ومدروسة مع التركيز على تغييرات نمط الحياة الصحية، وفقدان الوزن التدريجي، فهو الأفضل لجسم الحامل وطفلها.

نصائح لرجيم الحامل

إذا كنت تريدين التخلي من وزنك أثناء الحمل فكري تدريجيًا بتقليل كميات الطعام، واتبعي النصائح الآتية:

• تناولي كميات صغيرة من الوجبات المعتادة.
• لا تضعي التوابل على المأكولات التي تعدينها.
• قومي باستبدال الدهون غير الصحية، مثل: الزبدة بالدهون النباتية، مثل: زيت الزيتون.
• تناولي مصادر الكربوهيدرات المتواجدة في الخضار بدلًا منها في المنتجات الحيوانية.
• لا تستهلكي الصودا بتاتًا، واختاري الماء بدلًا من ذلك.
• تجنبي تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة، مثل: رقائق البطاطس أو الحلوى.
• تناولي الفيتامينات يوميًا قبل الولادة للتأكدِ من أنكِ تحصلين على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك.