رجيم الماء: تعرف عليه

يعتمد رجيم الماء على الصيام عن الأكل والاقتصار على شرب الماء فقط، وقد يتبعه من يرغبون بخسارة سريعة في الوزن، لذا وإذا كنت تنوي القيام بهذا النوع من الرجيم قريبًا عليك أولًا أن تعي الفوائد والأضرار.

ما هو رجيم الماء؟

يعتمد رجيم الماء على قيام الشخص بالصوم كليًا عن المأكولات والمشروبات عدا الماء، ومع أنه ما من فترة محددة لهذا النوع من الرجيم، إلا أن الأطباء ينصحون بعدم اتباعه لفترة تتجاوز مدة الثلاثة أيام، ويعتبر هذا النوع من الرجيم أحد الأنواع التي ذاع صيتها بشكل كبير مؤخرًا.

فوائد رجيم الماء

إذا ما تم اتباع رجيم الماء تحت إشراف طبي ولمدة محدودة جدًا، فقد يكون مفيدًا للمصابين بأمراض معينة، مثل:

• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع الكولسترول.
• مرض السكري.
• السمنة.

مع العلم أن أكاديمية التغذية والسكري (Academy of Nutrition and Dietetics) تنصح باتباع طرق تمكن الشخص من خسارة الوزن بشكل تدريجي عبر المزج بين التمارين الرياضية والغذاء الصحي.

هل رجيم الماء آمن؟

مع أن اتباع رجيم الماء لفترة قصيرة قد يكون مفيدًا للجسم، إلا أن الصيام كليًا عن تناول الطعام والاقتصار على تناول الماء لفترات طويلة سوف يتسبب بكل تأكيد بمضاعفات صحية خطيرة خاصة إذا كان من يتبع حمية الماء كبيرًا في السن أو يعاني من أمراض معينة، لذا عليك استشارة الطبيب أولًا إذا:

• كنت تنوي اتباع رجيم الماء لفترة تتجاوز 24 ساعة.
• كنت شخصًا يعاني من مشاكل صحية.

أما هذه الفئات فيمنع منعًا باتًا أن تقوم باتباع رجيم الماء:

• كبار السن.
• المراهقون.
• الذين يعانون من نقص في الوزن.
• المصابون بإحدى أمراض الشهية.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• المصابون بالسكري من النوع الأول.
• المصابون بالصداع النصفي والشقيقة.
• الذين يخضعون لعمليات تتطلب نقل دم.
• الذين يتناولون أدوية معينة.

قواعد وخطوات رجيم الماء

إذا كنت من الأشخاص الذي لم يجربوا الصيام مسبقًا أو أي حمية تعتمد على الصيام، فعليك أن تبدأ برجيم الماء بشكل تدريجي أو لفترة لا تزيد عن يوم كامل، حيث تستطيع من خلاله تقييم قدرة جسمك على تحمل هذه الحمية، ولتحضير نفسك لرجيم الماء عليك الالتزام بالأمور الآتية:

• تناول كميات كافية من الطعام قبل بدء رجيم الماء، والتركيز على تناول الأطعمة التي تعد مصدرًا ممتازًا للطاقة.
• اختيار يوم لا تكون فيه مضطرًا للقيام بالعديد من الأنشطة، مثل يوم العطلة الأسبوعية.
• الابتعاد عن اتباع رجيم الماء في حال الشعور بالتعب والإرهاق.
• عدم القيام بتمارين رياضية قاسية تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا أثناء فترة الرجيم.
• شرب كميات كافية من الماء أثناء فترة الصيام، شرط أن تكون موزعة على ساعات اليوم بشكل معقول.
• عدم الإفراط في تناول الطعام بعد الانتهاء من رجيم الماء مباشرة، فهذا قد يصيبك بالتقيؤ والغثيان.

الجدير بالذكر أن الصيام لاتباع رجيم الماء لفترة تتجاوز 3 أيام يتم تحت إشراف طبي فقط.

أمور عليك توقعها خلال رجيم الماء

بما أن الصيام عمومًا يحرم الجسم من بعض مصادر الطاقة الرئيسة خلال اليوم، فغالبًا سوف تشعر خلال رجيم الماء بالأمور الآتية:

• نقص في مستويات الطاقة.
• شعور مستمر بالتعب.
• شعور مستمر بالدوار والغثيان.

مع أن رجيم الماء قد يكون مفيدًا في بعض الحالات خاصة إذا ما تم القيام به لفترات قصيرة جدًا، إلا أن الرجيم الأفضل هو غالبًا الذي يعتمد على إنقاص الكمية التي تستهلكها من السعرات الحرارية يوميًا مع إجراء تغييرات حياتية بسيطة وممارسة المزيد من الرياضة.