لزيادة الخصوبة: أطعمة مفيدة لمراحل الدورة الشهرية المختلفة!

هل تفكرين في بدء التخطيط للإنجاب؟ هل خطر لك مسبقًا أن الحمية الغذائية التي تتبعينها ربما كان لها تأثير مهم على خصوبتك؟

لنتعرّف في هذا المقال على أطعمة مفيدة للدورة الشهرية حسب مراحل الدورة الشهرية المختلفة:

أطعمة مفيدة للدورة الشهرية حسب مراحل الدورة الشهرية

إليكِ أبرز أطعمة مفيدة للدورة الشهرية حسب مراحل الدورة الشهرية:

1. أطعمة مرحلة أيام الحيض

عندما يبدأ تدفق دم الدورة الشهرية تشعر معظم النساء بأحاسيس وآلام مختلفة بين التشنجات والانتفاخ والإرهاق المستمر بالإضافة للتقلبات المزاجية الكبيرة.

كما أن ما يحدث قد يُقلل ولو مؤقتًا خلال هذه الفترة من مخزون جسم المرأة من الحديد.

يُفضل في هذه المرحلة التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتينات وفيتامين ج مثل:

• اللحوم والأسماك.
• الحبوب بمختلف أنواعها.
• الخضار الورقية الخضراء.
• البذور بمختلف أنواعها.
• الفليفلة والطماطم والبروكلي والكيوي والحمضيات عمومًا.

تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة بشكل خاص للنساء المصابات ببطانة الرحم المهاجرة أو كثافة النزيف أثناء الحيض، كما أنها غنية بمواد ذات خصائص مضادة للالتهابات.

بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين ج التي تُساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

2. أطعمة المرحلة الجرابية (Follicular stage)

في هذه المرحلة من الدورة الشهرية التي تبدأ من أول أيام الحيض وتنتهي في آخر يوم من مرحلة الإباضة تبدأ مستويات الإستروجين بالارتفاع، ولكن إذا كانت المرأة مُصابة بمشاكل صحية تجعل مستويات الإستروجين مرتفعة عن الحد الطبيعي مثل: بطانة الرحم المهاجرة والأورام الليفية، ربما قد يساعدها تناول أطعمة معينة على التخلص من الإستروجين الإضافي.

إليكِ أبرز أطعمة مفيدة للدورة الشهرية، تحديدًا في المرحلة الجرابية من مراحل الدورة الشهرية:

• الخضار التي تنتمي لعائلة الملفوف مثل: البروكلي والكرنب الأجعد والقرنبيط.
• زيت الزيتون.
• الأفوكادو.
• المكسرات.
• البذور.
• البيض.
• الأسماك.
• البقوليات.

3. أطعمة مرحلة الإباضة (Ovulation stage)

عندما تقترب المرأة من أيام الإباضة يُصبح الجسم بحاجة للمزيد من فيتامين ب على وجه الخصوص بالإضافة إلى العديد من المواد الغذائية الهامة؛ لتعزيز صحة البويضة وضمان انزراعها في الرحم بشكل سليم مثل: الزنك وفيتامين ج والأحماض الدهنية وأهمها أوميغا 3.

من أبرز أطعمة مفيدة للدورة الشهرية حسب مراحل الدورة الشهرية المختلفة وخصوصًا التي يجب التركيز عليها في مرحلة الإباضة هي:

• الخضار الورقية.
• الحبوب الكاملة.
• البيض والبقوليات.
• اللحوم الحمراء.
• الأسماك أو زيت السمك.
• الماء.
• الجزر المصغر.

تعمل العناصر الغذائية التي يستمدها الجسم من هذه الأطعمة على تسهيل عمليات انطلاق البويضة، كما يعمل زيت السمك على تحسين الدورة الدموية في الجسم عمومًا وتعزيز وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم لزيادة شعور المرأة بالنشوة الجنسية.

هذا ويقوم الماء بتقليل كثافة الإفرازات المهبلية، ممّا يُسهل المهمة على الحيوانات المنوية أثناء تخصيب البويضة.

4. أطعمة الطور الأصفري (Luteal phase)

في هذه المرحلة بالذات من مراحل الدورة الشهرية يُفضل أن تبدأ المرأة بتناول أطعمة معينة تُساعد وتُحفز الخلايا على النمو، مثل: البيتا كاروتينات (Beta carotenes) التي تُساعد على تنظيم الهرمونات ومنع حدوث الإجهاض في مراحل الحمل المبكرة.

من الضروري خلال الطور الأصفري الحفاظ على الجسم دافئًا طوال الوقت لثبات الحمل.

تشمل أبرز أطعمة مفيدة للدورة الشهرية في هذه المرحلة ما يأتي:

• الجزر والشمام والبطاطا الحلوة وهي أهم مصادر البيتا كاروتينات.
• الخضار الورقية.
• الأناناس.
• الأطعمة الدافئة مثل الحساء بأنواعه.

كما تُساعد هذه الأطعمة على إنتاج البروجسترون اللازم للحفاظ على سلامة الحمل.

أطعمة عليك تجنبها أثناء مراحل الدورة الشهرية المختلفة

بعد التعرّف على أطعمة مفيدة للدورة الشهرية حسب مراحل الدورة الشهرية المختلفة، إليك أهم الأطعمة التي يجب تجنبها:

1. أطعمة عليك تجنبها في مرحلة الحيض

يُفضل في هذه المرحلة الابتعاد عن الأطعمة الآتية:

• الطعام البارد بأنواعه خاصةً إذا كانت المرأة تُلاحظ كتلًا وخثرات دموية وتعاني من آلام شديدة أثناء الحيض.
• الكحوليات والكافين والطعام الحار.

​2. أطعمة عليك تجنبها في المرحلة الجرابية

يُفضل في هذه المرحلة الابتعاد تمامًا عن الكحوليات بشكل خاص.

3. أطعمة عليك تجنبها في مرحلة الإباضة

يُفضل تجنب تناول الأطعمة والمشروبات ذات التأثير الحامضي مثل:

• القهوة.
• الكحول.
• اللحوم والأطعمة المعالجة.

هذه جميعها قد تجعل من بيئة الرحم بيئة عدائية تُهاجم الحيوانات المنوية.

4. أطعمة يجب تجنبها في الطور الصفراوي

يُفضل تجنب تناول الأطعمة النيئة والباردة خلال هذه المرحلة خاصة البوظة واللبن المجمد (Frozen yogurt).