العناية بالجسم بخطوات واضحة

نحن نأخذ عاداتنا الصحيّة ممّا انكشفنا عليه من تجارب ومن بيئتنا، لذا قد يكون من المفيد إعادة النظر في هذه العادات وتقصّي مدى دقّتها. بدورنا نقدّم لك أهم طرق العناية بالجسم والمظهر من خلال المقال الآتي.

طرق العناية بالجسم المتكاملة

لا تقتصر العناية بالجسم على الاهتمام بالمظهر الخارجي فقط، تعرف معنها على طرق العناية بالجسم الصحيحة في ما يأتي:

1. الحصول على قسط كافي من النوم

يوصي الأطباء أن يحصل الإنسان البالغ على الأقل على 7-8 ساعات من النوم يوميًا، وذلك ليس عبثًا حيث أن هذا المقدار يعادل حاجة الجسم إلى النوم والراحة.

قد يؤدّي نقص النوم إلى اضطرابات في النوم وبالتالي إلى الإصابة بأمراض جسدية فعلية، حيث يؤثّر على مزاجك، وقدرتك على التركيز، وذاكرتك، وقوّة مناعتك، والرغبة الجنسية، وزيادة الوزن، والاكتئاب.

من هنا نوصيك أن تباشر في فحص عاداتك في النوم، لاستدراك الموقف، فإن لم تكن تحصل على القدر الكافي من النوم قم بتقديم وقت النوم نصف ساعة في كل مرة حتى تنجح في تثبيت روتينه.

2. الاهتمام بالتغذية السليمة

في الواقع على الرغم من كوننا نتحدّث عن طرق العناية بالجسم، لكنّنا لا نذكر التغذية من باب الحميات والجسم الجميل بل من باب الصحة ونوعية الطعام.

لقد أصبحت التغذية أمرًا معقدًا في الآونة الأخيرة حيث أن الأطعمة المختلفة باتت نتيجة صناعة وتصنيع، وقد أصبح تعامل الأجسام يختلف مع الأطعمة المتنوعة.

ومع ذلك يمكن القول أنّ هناك بعض القواسم المشتركة التي علينا جميعا المواظبة عليها، مثل:

• خفض السّكر المتناول.
• تناول الفواكه والخضار.
• تناول مجموعة محددة من الأطعمة الصحية كالحبوب الكاملة أو السمراء.
• محاولة قطع أي عادات غير صحية في تغذيتك، مثل: كثرة القلي، أو كثرة الملح.

من أجل تسهيل عملية الحصول السريع على طعام صحي ومفيد تستطيع اللجوء إلى تحضير وجباتك في نهاية الأسبوع وتفريزها، ليسهل عليك الحصول على طعام صحي عند الجوع وعدم اللجوء إلى بدائل أقل جودة.

3. المحافظة على حيّز للماء

هل تظنّ أنّك قد تكون تعاني من الجفاف؟ يمكن للجفاف مهما كان بسيطًا وفي مراحله الأولى أن يؤثّر على مستوى الطاقة في جسمك.

حتى الآن يوصيك الطبيب بشرب ما يعادل لترين من الماء يوميًا لتجنّب الجفاف، ولكن مع ذلك إن كنت إنسانًا نشطًا أو تمارس أنشطة بدنية فالكمية لا تكفي بل عليك زيادتها واعتماد الأطعمة الرطبة.

وعند الحديث عن طرق العناية بالجسم هنا ابدأ بالاعتياد على محطّات واضحة من النهار عليك شرب الماء بها، مثل: عند الاستيقاظ، وقبل ساعة من النوم، وبعد ممارسة الرياضة، وقبل الطعام بنصف ساعة.

4. ممارسة النشاط البدني والرياضة

العديد من الأشخاص يربطون موضوع ممارسة الرياضة والنشاط بقضية فقدان الوزن فيضعونه بالتالي في الخانة الجمالية.

إلّا أنّ دور الرياضة يفوق بكثير مجرّد المحافظة على أوراك أو بطن مشدودة فهو من طرق العناية بالجسم ككل، حيث أنه: 

• تساهم ممارسة الرياضة في الوقاية من الأمراض، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، وأنواع من السرطان، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني.
• تعمل الرياضة على إطلاق الهرمونات المعزّزة للشعور بالسعادة والاسترخاء.
• تحسّن من أدائك الجنسي وكذلك الأمر من جودة نومك.

من أجل أن تكون نشيطًا دون الشعور بالرياضة كواجب ثقيل ننصحك بالآتي:

• قرر أنّ تصبح أكثر نشاطًا والجأ مثلًا إلى وضع سيارتك في موقف بعيد.
• استبدل المصعد بالسلالم.
• تحرّك والعب مع أطفالك في البيت.

5. المحافظة على صحة أسنانك

هل يعقل أنّنا نطالبك بالاعتناء بأسنانك من أجل جسمك؟ هل تظنّ أنّ الأولية يجب أن تكون لفقدان بعض الوزن مثلًا؟

ربّما لن تصدّق إذا أنّ أمراض اللثة ترتبط علميًا مع أمراض القلب وانخفاض معدّل العمر، كما أنّها تؤثّر بشكل مباشر على وزنك، فكلما كانت صحتها متردية كلما قلّت قدرتك على المضغ جيدًا وبالتالي ارتفاع الوزن.

لا تستكف باستخدام فرشاة الأسنان من أجل تنظيف أسنانك، والجأ إلى الخيط حتى يأتي موعد المراجعة القادمة لدى الطبيب الأسنان.

6. الاهتمام بالصحة النفسية

وهذه من طرق العناية بالجسم المهمة جدًا فصحتك النفسية من أقوى المؤثّرات على صحّة جسدك أيضًا، فمثلًا قد ينعكس القلق أو الاكتئاب على اضطرابات النوم التي تتطوّر بدورها لأمراض جسدية فعلًا.

وللحفاظ على صحتك النفسية هنا ننصحك بالآتي:

• حافظ على المساحة الاجتماعية الحقيقية في حياتك ومع أصدقائك.
• قم بنزهات لتخفيف الضغط الحياتي.
• عبّر عمّا يضايقك بودّ للآخرين لتحافظ على صحّتك.