الرجيم العسكري

في الفترة الأخيرة أصبحنا نقرأ عن الكثير من أنواع الحميات الغذائية، بعضها يكون نظامًا غذائيًا متوازنًا والبعض الآخر يكون حمية قاسية تُفقد الشخص الكثير من العناصر الغذائية المهمة. وفي السطور الآتية سنشرح لك جميع التفاصيل المهمة عن الرجيم العسكري (Military diet) أو حمية الثلاثة أيّام.

 الرجيم العسكري: ما هو؟

الرجيم العسكري هو حمية غذائية لإنقاص الوزن، تدّعي أنّ بإمكانك فقدان 4.5 كغ في أسبوعٍ واحد عند تطبيقها. 

تسمى حمية الثلاثة أيام لأنها تتضمّن تناول سعرات حرارية قليلة واتّباع خطة معينة لمدة ثلاثة أيّام ثم الأكل بشكل طبيعي الأربعة أيّام التالية. 

من الممكن إعادة هذا الرجيم أكثر من مرة حتى الوصول للوزن المراد.

الرجيم العسكري: المميزات

قد يلجأ الكثير من الأشخاص لاختيار الرجيم العسكري بدلًا من الحميات الأخرى للميزات الآتية:

• سهولة الحصول على الطعام الموجود بالخطة.

• عدم حاجة الوجبات لوقت كبير للطبخ، فهي تعد سهلة التحضير.

• فقدان الوزن خلال فترة قصيرة.

لكن من المهم التنويه إلى أهمية مقارنة هذه المميزات بالسلبيات الخاصة بالرجيم العسكري ثم اتّخاذ قرار تطبيقه أو لا.

الرجيم العسكري: الأطعمة المسموحة

في الرجيم العسكري يجب اتّباع خطة غذائية ثابتة مع إمكانية استخدام بدائل معيّنة لبعض الأصناف في حال عدم القدرة على تناول أصناف معينة بسبب الحساسية أو اتّباع نظام غذائي نباتي أو ما يشابه ذلك. إليك أبرز الأصناف المسموحة في الرجيم العسكري:

• أيام الرجيم الثلاثة

في أيام الرجيم الثلاثة يجب أن تحتوي الخطة  في النهاية على ما يقارب 1100 – 1400 سعر حراري، قد تتضمّن أطعمة يسهل الحصول عليها لكن ستلاحظ أنها ليست من الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة وغيرها كالسلمون أو اللوز أو الكينوا، بل ستلاحظ وجود الآتي:

1. التونة المعلّبة.
2. البيض المسلوق.
3. جبنة الشيدر. 
4. الخبز الأبيض العادي.
5. الموالح. 
6. الفاكهة، مثل: الجريب فروت، والموز.
7. الخضار، مثل: الجزر، والبروكلي.

تستطيع أيضًا في هذه الأيام شرب الماء والقهوة السوداء أو الشاي، لكن يجب أن تتجنب الحليب والعصير والمشروبات الغازية والكحول.

في حال أردت استبدال أصناف معينة عليك الحرص على تكون السعرات الحرارية مشابهة للأصناف الأصلية المسموحة. 

• الأربعة أيام المتبقية

في الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع يمكنك الأكل بشكل طبيعي وتناول الوجبات الخفيفة وغيرها، لكن يُنصح بأن تكون السعرات الحرارية الكاملة لليوم الواحد أقل من 1500 سعر حراري، كما يُنصح بتناول الوجبات الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة غير الصحية. 

الرجيم العسكري: هل هو آمن؟

كنّا قد ذكرنا من قبل مميزات الرجيم العسكري التّي قد تجذب الأشخاص لاتّباعه، لكنه أيضًا لهذا الرجيم سلبيات عديدة قد تغيّر رأيك بشأنه، إليك أبرزها:

1. افتقاده للعديد من الفيتامينات والمواد الغذائية المهمة.
2. احتواءه على الكثير من المواد الغنية بالسكر والأملاح والمواد المصنّعة.
3. عدم قدرة الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتّباعه لقلّة السعرات الحرارية المسموحة.
4. صعوبة المحافظة على الوزن المفقود لقِصَر مدة الرجيم وبالتالي عدم القدرة على تطوير عادات غذائية صحية.
5. افتقاره للدراسات التي تثبت فاعليته وفوائده. 

الرجيم العسكري: الفئات التّي تُنصح بتجنب الرجيم

بسبب سلبيات الرجيم العسكري العديدة هناك فئات معينة لن تستطيع تطبيقه، مثل:

• المرضى الذّين يعانون من مشكلات في الكلى: حيث أنّ كمية البروتين العالية في الرجيم ستجعل البول أثر حمضية.
• مرضى النقرس: لاحتواء الرجيم العسكري على كميات كبيرة من البروتين يجب على مرضى النقرس تجنبه.
• الأشخاص الذّين يعانون من نقص في الفيتامينات والمعادن: نظرًا لافتقار الرجيم العسكري لهذه العناصر الغذائية.
• مرضى السكري: حيث أنّ الرجيم العسكري يحتوي على كميات كبيرة من السكريات.