إليك قائمة نصائح لصحة قلبك

أمراض القلب عادةً لا ترتبط فقط بالشيخوخة، وإنما هي أحد المشكلات المزمنة التي تبدأ مع سن الشباب وتستمر في التطور والمضاعفة مع العمر إن لم يتخذ الشخص إجراءات وقائية لازمة، ولهذا السبب خُصص المقال الآتي لذكر نصائح لصحة قلبك:

نصائح لصحة قلبك

أمراض القلب قد تتسبب بحالات الوفاة للنساء أكثر من الرجال، وبهذا فقد دعت جمعية القلب الأمريكية (American Heart Association – AHA) إلى زيادة معدل النشاط البدني لدى النساء بشكل خاص بهدف الوقاية من أمراض القلب بجانب اتباع نظام غذائي سليم مما يُساعد في تقليل الإجهاد والسيطرة على مستويات ضغط الدم والكولسترول والوزن، والتي تُعدّ كلها عوامل مساهمة في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.

لذلك تمثلت أبرز نصائح لصحة قلبك في ما يأتي:

1. مارس التمارين الرياضة

10 دقائق فقط لأداء تمارين فعالة لقلبك، وقد تمثلت هذه التمارين في ما يأتي:

• مارس الأنشطة الهوائية

وجد أن لممارسة الأنشطة الهوائية دورًا فعالًا في وقاية القلب وتعزيز صحته وصحة الشرايين.

إن ممارسة 3 جولات يوميًا من الرياضات تعمل على زيادة التنفس ودقات القلب، مثل: المشي، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة لمدة 10 دقائق.

• مارس تمارين رفع الأثقال

إذ إن ممارسة هذا النوع من الرياضات تقوي عضلة القلب، ولزيادة الفائدة ننصحك بدمج التمارين الهوائية معها، فهذا يُعزز من ضخ الدم إلى عضلة القلب ويزيد من كفاءتها.

• قم بأداء تمارين المقاومة

تمارين المقاومة هامة جدًا وتُعدّ من نصائح لصحة قلبك الفعالة، وتزداد أهمية هذه الرياضة إذا تخللها ممارستك للرياضات سابقة الذكر.

ومن المعلومات الهامة عن ممارسة الرياضة من أجل تحقيق هدف الحفاظ على صحة القلب:

• أبدا تمارينك ببطء وبالتدريج، وابدأ بزيادة معدل النشاط وبانتظام.
• يندر إصابة الشخص المريض بنوبة قلبية أثناء التمرين، لكن من الضروري تتنبه في حال إصابتك بالأعراض الآتية وزيارة الطبيب فورًا، ومنها:
  • الدوخة.
  • ألم.
  • ضيق في الصدر أو في الفك أو الكتف.
• إذا كنت تعاني من في مشكلة طبية في القلب أو تتناول أي دواء معين يجدر بك التحدث مع طبيبك واستشارته قبل ممارسة أي تمرين رياضي.

2. حافظ على نظامك الغذائي

نصيحة أخرى من نصائح لصحة قلبك هي حافظ على نظامك الغذائي بجانب ممارسة التمارين سابقة الذكر.

يجب أن تحرص على أهم القواعد الصحية في ما يخص التغذية وصحة القلب، إذ يمكنك تناول نظام غذائي متنوع الخيارات الصحية، وفي نفس الوقت يُساعدك على الحفاظ على وزنك وضغط الدم والكوليسترول، لذا اجعل خياراتك ملتزمة بالقواعد الآتية بشكل عام:

• تناول كميات أقل من الملح

الحد من كمية الملح المتناول مهمة فعالة لأجل السيطرة على ضغط الدم، فاطلب دائمًا أن يتم تحضير طعامك بدون ملح، وفكّر في كل ما تأكل واحرص على قراءة الملصق وتأكد من أن كمية الصوديوم قليلة.

• استبدل الدهون غير الصحية بالدهون الصحية

احرص على استبدال الدهون المشبعة والمهدرجة بالدهون غير المشبعة، فذلك يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب كما أثبت العلم، لذا تجنب المرجرين والزبدة واستبدلهم بالزيوت النباتية.

• احرص على اختيار الأصناف قليلة الدهون

عندما تتسوق لشراء الألبان ومنتجاتها أو اللحوم وبدائلها احرص على أن تختار ما يحوي نسبة دهون أقل.

بتغيرات بسيطة كهذه أنت ستُعزز من صحة قلبك وشرايينك بشكل كبير وستقاوم أمراضها.