الوقاية من ضعف الانتصاب: تعرف على أبرز المعلومات

مع تقدمنا ​​في العمر تقل العديد من قدراتنا ومهاراتنا، لكن لا يزال هناك الكثير من الطرق للبقاء في الحياة والاستمتاع بها، وهذا ينطبق على الجنس كما هو الحال في الرياضة، حيث تعد عدم القدرة على الانتصاب إحدى المشاكل التي تؤرق عددًا كبيرًا من الرجال وتؤثر على حياتهم الاجتماعية والعملية على حد سواء.

فكيف يمكن الوقاية من ضعف الانتصاب؟ الإجابة فيما يأتي:

الوقاية من ضعف الانتصاب

تعرف في الآتي على أبرز المعلومات حول كيفية الوقاية من ضعف الانتصاب:

1. ابتعد عن أجهزة الحاسوب المحمولة

من أبرز طرق الوقاية من ضعف الانتصاب هي الابتعاد عن أجهزة الحاسوب، حيث أنها تولد كمية هائلة من الحرارة، ففي حال وضعها على الحضن أو منطقة القدمين تنتقل هذه السخونة إلى الخصيتين، الأمر الذي يؤثر بدوره على عدد الحيوانات المنوية ومستوى هرمون التستسترون (Testosterone) في الجسم.

لذا فإن الرجال الذين يعانون من عدم الكفاءة في عمل الخصيتين ينجم لديهم قلة إفراز هرمون التستسترون، الأمر الذي يؤدي إلى ضعف الرغبة الجنسية ويحدث خلل في وظيفة القضيب وقدرته على الانتصاب.

2. انتبه لما تأكل

الوزن الزائد يمكن أن يؤثر على حياتك الجنسية بشكل سلبي، حيث يعمل على رفع معدلات الدهون في الدم الأمر الذي يؤدي إلى تصلب الأوعية الدموية والشرايين والتي بدورها تمنع وصول الدم الكافي إلى القضيب لحدوث الانتصاب.

السمنة تعرضك إلى مخاطر الإصابة بالأمراض الوعائية والسكري وهما سببان رئيسيان للضعف الجنسي.

إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك، مع عدد أقل من اللحوم الحمراء والمجهزة والحبوب المكرر، من أكثر الطرق فعالية في الوقاية من ضعف الانتصاب

3. أخفض نسبة الكوليسترول

عندما يتراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية فإنه يؤدي إلى تضييقها، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم إلى قضيب الرجل ويضعف من عملية الانتصاب والرغبة الجنسية.

إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فإن زيارة الطبيب المختص هو الحل للحصول على الأدوية المناسبة أو قم بتغيير نظامك الغذائي، حيث أن علاج الإصابة بالكوليسترول المرتفع من شأنها أن تعالج وأن تكون من طرق الوقاية من ضعف الانتصاب.

4. نظف أسنانك جيدًا

عدم اهتمامك بنظافة الفم يؤدي إلى تسوس أسنانك والإصابة بأمراض اللثة، حيث يهاجم جهاز المناعة الخاص بك مسببات الأمراض في فمك وتتسرب البكتيريا إلى مجرى الدم، وتؤثر على الأوعية الدموية وتدفق الدم وبالتالي تقلل من الانتصاب.

تسوس الأسنان يؤدي إلى انتقال البكتيريا إلى مجرى الدم والأوعية الدموية، مما يُسبب مشاكل صحية في الشرايين تؤدي إلى الضعف الجنسي.

5. مارس التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية مهمة جدًا لحياتك الجنسية فهي من أبرز طرق الوقاية من ضعف الانتصاب، فهي تساعد القلب والأوعية الدموية على البقاء بصحة جيدة، وتحافظ على وزنك، وتقلل من التوتر وتجعلك تشعر بالرضى عن أدائك الجنسي.

لا يجب أن تمارس التمارين الرياضة الصعبة والتي تتطلب مجهودًا عاليًا، حيث يعتقد الباحثون أن التمارين المعتدلة يمكن أن تقلل من علامات الالتهاب في جسمك، الأمر الذي يمكن أن يساعد الأوعية الدموية في العمل بشكل أكثر كفاءة.

إن المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يعمل على خفض نسبة الضعف الجنسي لديك بنسبة 41%.

6. ابتعد عن القلق والتوتر

عندما تشعر بالقلق والتوتر من العمل أو المشاكل في بعض العلاقات أو حتى تغيير كبير في حياتك يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الرغبة الجنسية لديك، وقد ينتهي الأمر بضعف الانتصاب في القضيب إذا استمرت حالة التوتر لفترات طويلة.

التوتر والقلق يوقفان إطلاق الناقلات العصبية المسؤولة عن تحفيز الانتصاب؛ لذا من طرق الوقاية من ضعف الانتصاب تقليل مستويات التوتر لديك وممارسة طرق الاسترخاء والتأمل.

7. الحفاظ على معدلات هرمون التستسترون

تبدأ مستويات التستستيرون بالتراجع عند بلوغك سن الثلاثين وتستمر في الانخفاض مع تقدمك في العمر، إذا كانت مستويات التستسترون منخفضة جدًا فقد يؤثر هذا على الدافع الجنسي وقدرتك على الانتصاب.

يمكن أن يخبرك اختبار الدم البسيط إذا كان لديك هرمون تستسترون منخفض حيث هناك الكثير من الطرق لعلاجه.

8. احصل على قسطًا وافرًا من النوم

عند النوم يتم إفراز الدوبامين (Dopamine) الذي هو عبارة عن مادة كيميائية تعمل كناقل عصبي في الدماغ، ولها علاقة بالتحكم بحركات عضلات الجسم.

لذا فإن قلة إفراز هذا الهرمون يعمل على ارتخاء العضلات في الجسم علمًا أن عضلة القضيب قد تكون إحداها.

9. الإقلاع عن التدخين

هناك علاقة مباشرة بين تدخين السجائر والضعف الجنسي حيث يؤدي التدخين إلى تلف بطانة الأوعية الدموية، مما يؤثر على العضلات الملساء في القضيب ويمنع تدفق الدم إليه، حيث أظهرت إحدى الدراسات، أن الأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بالضعف الجنسي مقارنةً بالرجال الذين لا يدخنون.

لذا فإن التوقف عن التدخين وعدم الجلوس في الأماكن التي يكثر فيها التدخين يعد من طرق الوقاية من ضعف الانتصاب.

10. مراقبة ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يعمل على تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم في الجسم وإذا انخفض تدفق الدم إلى القضيب، فقد تجد أنه ليس من السهل الحصول على الانتصاب.

يمكن أن يؤدي ضغط الدم المرتفع، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية إلى تلف الشرايين في القلب، ويسبب الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، ويؤذي القضيب ويسبب الضعف الجنسي.

استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان نظام الأوعية الدموية وقلبك ودماغك وقضيبك في حالة جيدة أو يحتاج الأمر إلى إجراء تعديلات من خلال تغيير نمط الحياة، أو الحاجة إلى تناول بعض الأدوية.

11. السيطرة على مرض السكري

مرض السكري هو أكبر عدو للقدرة الجنسية لدى الرجال، وذلك لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب والأوعية الدموية في قضيبك، الأمر الذي يؤدي إلى قلة نسبة الدم المتدفق إليه والتي تساهم في الانتصاب.

المحافظة على مستوى السكر منتظمًا في الجسم ومراجعة الطبيب بشكل دوري يعد من طرق الوقاية من ضعف الانتصاب.

12. تجنب الإجهاد في العمل

.الإجهاد والتعب يمنع الدماغ من إطلاق مجموعة من الهرمونات ومنها المسؤولة عن رفع مستويات هرمون الذكورة التستسترون عند الرجال

حيث يعمل الشعور بالتعب والإجهاد على خفض استجابة الخصيتين لهرمون الملوتن (Luteinizing hormone)، وبذلك عندما ينخفض هذا الهرمون يقل بالمقابل هرمون التستسترون المسؤول عن تكوين الحيوانات المنوية وانتصاب القضيب.

عندما تكون مدمنًا على العمل وتقوم بإجهاد نفسك كثيرًا ولا تأخذ قسطًا وافيًا من الراحة، أعلم أنك ستعاني من الضعف الجنسي.