7 عادات يومية تسبب الانتفاخ

يعد الانتفاخ أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لاضطرابات الجهاز الهضمي الخطيرة، مثل: متلازمة القولون العصبي (IBS).

كما أنه من الأمور الشائعة التي يعاني منها الكثيرون نتيجة لعادات سيئة وأسلوب حياة صحي، تعرف فيما يأتي على عدة عادات يومية تسبب الانتفاخ لك:

عادات يومية تسبب الانتفاخ

نستعرض فيما يأتي أهم عادات يومية تسبب الانتفاخ والانزعاج الكبير:

1. تناول الأطعمة المصنعة

إن الأطعمة المصنعة تحتوي على الصوديوم الزائد الذي يعمل بمثابة مادة حافظة، وتناولها يعد إحدى عدة عادات يومية تسبب الانتفاخ، إذ إن وجود فائض من الملح في الجسم يؤدي إلى العديد من المشكلات، واحدة منها هي احتباس السوائل في البطن، مما يسبب الانتفاخ.

ومن المعروف أيضًا أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: البرغر، والباستا، والخبز، والأرز تسبب الانتفاخ.

2. تناول الطعام بشكل سريع

عندما تأكل طعامك بسرعة فإنك تبتلع الهواء الزائد بشكل غير متعمد، مما يساهم في انتفاخ البطن.

كما أن تناول الطعام بسرعة لا يمنح بطنك وعقلك الوقت الكافي للتعرف على علامات الشبع، وعندها قد تتناول كميات أكبر من الطعام التي تتراكم في معدتك، وهذا يتطلب من جهازك الهضمي أن يعمل بجد أكثر لهضم الطعام، مما قد يؤدي إلى تراكم الغازات أيضًا.

بالإضافة إلى أن عدم مضغ طعامك جيدًا إلى قطع سهلة الهضم عند تناوله بسرعة يجعل معدتك تعمل بجهد أكبر لهضمه، مما قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة بعد تناول الوجبة.

3. شرب المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون، مما يسبب الانتفاخ في معدتك.

إذ إن شرب الكثير منها من أهم عدة عادات يومية تسبب الانتفاخ، إذ يؤدي الى وجود فائض من الغازات، ليحاول جسمك التخلص منها عن طريق التجشؤ وإخراج بعضها من خلال فتحة الشرج، مع ذلك يبقى جزءًا منها محصورًا في الجهاز الهضمي، مما يتسبب في انتفاخ معدتك.

علاوة على ذلك تحتوي العديد من المشروبات الغازية على مواد تحلية صناعية لا يعرفها جهازك الهضمي، وبالتالي لا يسهل هضمها.

4. استخدام القشة الماصة

تناول المشروبات بمساعدة القشة الماصة أحد عدة عادات يومية تسبب الانتفاخ وهو أمر غير صحي، اذ إنه يفسح المجال للهواء الزائد بالدخول إلى جسمك وينحصر في الجهاز الهضمي.

5. مضغ العلكة

يؤدي مضغ العلكة بانتظام إلى زيادة الهواء الذي يمر من خلال الفم إلى المعدة، ثم يحبس الهواء في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

كما أنه عند مضغك للعلكة يصدر جسمك إشارات تخبر معدتك بأنها على وشك الحصول على الطعام وهذا ينشط الجهاز الهضمي، وعندما لا تتلقى المعدة أي طعام فهذا يؤدي إلى أعراض، مثل: ارتجاع الأحماض، والانتفاخ.

6. عدم ممارسة التمارين الرياضية

عدم ممارستك للتمارين الرياضية بانتظام قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة، إذ إن واحدة من أكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا هي غازات الهضم الزائدة المحصورة في الجهاز الهضمي.

عدم ممارستك للتمارين البدنية يساهم في بقاء هذه الغازات، مما يسبب الشعور بعدم الراحة والامتلاء على المدى الطويل، وإدراج الرياضة لروتينك اليومي يحفز الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تحريك هذه الغازات والتقليل من الانتفاخ.

7. عدم حصولك على ما يكفي من النوم

عندما لا تحصل على ساعات كافية من النوم قد يكون من الصعب القيام حتى بالأنشطة الروتينية.

من المحتمل أن يؤدي هذا إلى إجهاد جسمك ورفع مستوى الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد، وهو بدوره يرفع مستويات السكر في الدم، والسكر الزائد يصعب عملية الهضم في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى ضعف الامتصاص.

هذا يؤدي إلى دخول السكر إلى الأمعاء حيث يصادف البكتيريا التي تنتج الغازات، وبما أن البكتيريا تتغذى على السكر فإن هذا التفاعل ينشطها، ويطلق غازًا زائدُا يسبب الانتفاخ.