تعرف على طرق الوقاية من سرطان القولون

فلنتعرف في ما يأتي على أبرز طرق الوقاية من سرطان القولون:

طرق الوقاية من سرطان القولون

تنتشر الإصابة بسرطان القولون بكثرة، وقد يعود ذلك إلى اتباع عادات يومية وتغذوية تضر بالقولون، إلى جانب بعض الأسباب وعوامل الخطر المختلفة، لذا نقدم لك بعض النصائح التي قد تُساهم في الوقاية من سرطان القولون:

1. ممارسة الرياضة 

لقد سمعت هذه النصيحة كثيرًا بتأكيد، وهي فعلًا تؤثر في خفض خطر إصابتك بالعديد من الأمراض المختلفة، مثل: سرطان القولون.

لذا حاول إدراج الرياضة ضمن نظامك اليومي من خلال البدء بعشر دقائق حتى تتمكن من الوصول إلى 30 دقيقة يوميًا من الرياضة.

2. المحافظة على وزن صحي

الدهون المتراكمة والزائدة في جسم من شأنها أن ترفع من خطر إصابتك بسرطان القولون، حيث أشارت الدراسات العلمية المختلفة أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن بالتحديد تلعب دورًا في ارتفاع خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.

لذا من الضروري فقدان الوزن الزائد بهدف الوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه.

3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف الغذائية تُساهم بشكل ملحوظ في الوقاية من سرطان القولون، حيث وجدت دراسة علمية أن تناول 10 غرام من الألياف الغذائية يوميًا -ما يُقارب كوب من البقوليات- يُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بحوالي 10%.

4. التقليل من تناول اللحوم الحمراء

يجب التقليل من تناول اللحوم الحمراء، وخاصةً اللحوم المعالجة والمصنعة، فتناول الكثير منها يُساهم في رفع خطر الإصابة بسرطان القولون.

حاول ألا تتجاوز الحصة الأسبوعية من اللحوم الحمراء عن 0.5 كيلوغرام، وتجنب اللحوم المصنعة كليًا.

5. الابتعاد عن تناول الكحول

يرتبط تناول الكحول بالعديد من المخاطر الصحية، بما فيها ارتفاع خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان المستقيم لدى الرجال والنساء، لذا من الضروري الابتعاد عن تناول الكحول نهائيًا، أو الحد منها.

6. تناول الثوم

ارتبط تناول الثوم بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان المستقيم، لذا حاول إدراجه ضمن نظامك الغذائي اليومي واستخدامه في الطبخ، وبالإمكان تناول فصوص الثوم النيئة أيضًا فهي أكثر فائدة من أجل الوقاية من سرطان القولون.

7. الإقلاع عن التدخين

إن كنت مدخنًا من المهم الإقلاع عن التدخين، إذ يرتبط بالإصابة بالعديد من الأمراض الصحية المختلفة، مثل: سرطان القولون وسرطان المستقيم.

وُجد أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من السرطان مقارنةً بغير المدخنين.

8. عدم إهمال أي أعراض غريبة على الجسم

من المهم أن تعرف أعراض الإصابة بسرطان القولون جيدًا، ولا تهمل أية منها في حال ظهورها، إذ وتُعدّ هذه الوسيلة جيدة من أجل الوقاية من سرطان القولون.

تتمثل أهم أعراض الإصابة بسرطان القولون في:

• الإسهال أو الإمساك.
• تغيير شكل البراز.
• اختلاط البراز بالدم.
• ألم في البطن مصحوب بغازات.
• ضعف وتعب عام.
• فقدان وزن مفاجئ وغير مبرر.
• فقدان الشهية.

جدير بالذكر أن ليس جميع المرضى تظهر لديهم هذه الاعراض، فقد تكون مصحوبة بفقر الدم أحيانًا، لذا استشر الطبيب فورًا.

9. الخضوع للفحوصات الدورية 

من المهم الخضوع لفحص سرطان القولون لحماية نفسك من الإصابة به، أو اكتشاف الإصابة بصورة مبكرة، مما يزيد من فرص الشفاء.

من الضروري البدء في هذه الفحوصات بعد تجاوز الخمسين من العمر وفقًا لإرشادات الطبيب.