تقلصات الساقين خلال الحمل: كيفية تجنبها وعلاجها

تعاني معظم النساء خلال الحمل من تقلصات الساقين، وقد يكون الألم شديد ويؤثر على حياة المرأة الحامل، وخاصةً في المساء وأثناء النوم.

في الآتي أبرز المعلومات عن تقلصات الساقين خلال الحمل:

أسباب تقلصات الساقين خلال الحمل

تحدث تقلصات الساقين لدى الحامل نتيجة لعدة أسباب، وهي:

• الوزن الزائد: يعد من العوامل التي تزيد من فرص الشعور بالتقلصات في الساقين خلال الحمل، فمع وجود وزن زائد نتيجة نمو حجم الجنين تزداد تقلصات وآلام الساقين.
• عدم تدفق الدم للساقين بصورة طبيعية: وذلك يحدث نتيجة ضغط الأعصاب والأوعية الدموية في الساقين، وقد يحدث تورم في الأنسجة والأوعية بسبب هذا الضغط.
• نقص المعادن والفيتامينات في جسم المرأة، وخاصةً الكالسيوم، فلا تكون العظام بصحة جيدة، وبالتالي يصعب تحمل الحمل الزائد على الساقين.
• التعب: يصيب العضلات التعب والإرهاق بسبب زيادة وزن الحامل والضغط عليها، ممّا يسبب تقلصات الساقين خلال الحمل.
• الجفاف: يجب شرب الماء بمعدل 8-12 كوب خلال النهار للوقاية من الإصابة بالجفاف، فمن أعراض الجفاف تقلصات الساقين خلال الحمل.

علاج تقلصات الساقين خلال الحمل

في حالة الإصابة بتقلصات الساقين يمكن للمرأة الحامل أن تقوم ببعض الإجراءات التي تخفف من هذه التقلصات، وهي كالآتي:

1. تطبيق كمادات دافئة على الساقين

يمكن استخدام منشفة نظيفة وغمرها في ماء دافىء ثم وضعها على الساقين، حيث تساهم بشكل كبير في علاج الإصابة بالتقلصات.

كذلك يُنصح أن تأخذ المرأة الحامل حمّام دافىء وتسلط الماء على الساقين لبضع دقائق، فهذا يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويقلل من التقلصات.

2. تطبيق كمادات باردة على الساقين

أيضًا يمكن الاعتماد على الكمادات الباردة التي تساعد في تسكين الألم سريعًا.

يمكن استخدام الكمادات الباردة المتوفرة في الصيدليات أو وضع مكعبات ثلج في منشفة وتثبيتها على مكان التقلصات لمدة 10- 15 دقيقة، وبدلًا من الكمادات الباردة يمكن تسليط الماء البارد على الساقين لفترة قصيرة.

3. راحة الساقين

من الأمور الهامة عند الشعور بتقلصات في الساقين هو الحصول على الراحة وعدم الضغط عليها حتى تتلاشى الآلام، مع رفع الساق لأعلى كما ذكرنا سابقًا.

نصائح لتجنب تقلصات الساقين خلال الحمل

يمكن أن تقي الحامل نفسها من هذه تقلصات الساقين خلال الحمل من خلال مراعاة بعض الأمور الهامة، وتتمثل في الآتي:

1. تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية خلال الحمل

كالتي يصفها الطبيب مع بداية رحلة الحمل، فلا بد من الالتزام بها، كما يجب تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال الحمل.

من أبرز الأطعمة المثالية للحامل الفراولة، والجوافة، والكيوي، والبروكلي، والمكسرات كونها تحتوي على المغنسيوم والبوتاسيوم، كما يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم.

2. ممارسة رياضة المشي

تعد رياضة المشي من الرياضات الخفيفة والمناسبة للمرأة الحامل، حتى تساعد في تدفق الدم إلى الساقين.

كما أن المشي يساهم في الحفاظ على وزن الحامل وعدم إكسابها كيلوغرامات عديدة تؤثر على صحتها، وتجعلها تصاب بالتقلصات.

3. وضع الساقين على وسادة أثناء النوم

كذلك أثناء الجلوس يفضل البقاء في هذه الوضعية، حيث يجب أن يكون الساقين في مكان أعلى من باقي الجسم، وذلك لتحسين الدورة الدموية وعدم الإصابة بالتشنجات والتقلصات.