مسببات الصداع: أمور عليك تجنبها

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بآلام الرأس، ومنها أسباب متعلقة بالعادات اليومية التي نقوم بها، مثل: سوء التغذية، وقلة النوم، والجفاف، وغيرها، تعرف على مسببات الصداع الواجب عليك تجنبها في الآتي:

مسببات الصداع التي عليك تتجنبها

يوجد مجموعة من مسببات الصداع التي يجب عليك التوقف عن القيام بها والتي تزيد من الآلام وتؤدي لاستمراره لفترة أطول أيضًا، وتشمل:

1. تخطي وجبات الطعام

في حالة الإصابة بالصداع يجب عليك الحرص على تناول الثلاث وجبات اليومية الرئيسة وعدم تخطي أي وجبة منها، حيث أن الشعور بالجوع وقلة الطعام يمكن أن يؤدي لتفاقم الصداع والآلام.

كما أن انخفاض مستويات سكر الدم قد يتسبب في حدوث تغيرات بالدماغ، وبالتالي الإصابة بالصداع.

ومن الضروري تناول الخضروات والفاكهة بين الوجبات الأساسية كوجبات خفيفة؛ لأنها تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها، كما أنها تساعد في كبح الشهية وعدم الشعور بالجوع.

2. عدم شرب الماء

ينصح بشرب كوب من الماء كل ساعة على مدار اليوم لتفادي الشعور بالصداع.

وعند الإصابة بالصداع عليك تجنب البقاء لأكثر من ساعتين دون شرب الماء، حيث أن جفاف الجسم يمكن أن يؤدي للشعور بآلام الرأس.

3. اضطرابات النوم

تعد اضطرابات النوم أحد مسببات الصداع الرئيسة، كما أن قلة النوم والسهر لفترة طويلة في الليل قد يزيد من الشعور بآلام الرأس.

ولكن هذا لا يعني النوم لفترات طويلة بل يجب أخذ القسط الكافِ من النوم يوميًا، والذي لا يزيد عن 8 ساعات، فالاعتياد على هذا سيقي الجسم من عدة أمراض ومن ضمنها الصداع.

4. الاستماع لموسيقى صاخبة

يجب الابتعاد عن مسببات الصداع التي تؤدي إلى زيادة الشعور بآلام الرأس، مثل: الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، وكذلك استنشاق الروائح النفاذة، مثل: العطور، والمنظفات وغيرها، والجلوس في إضاءة قوية.

ينصح الجلوس في مكان هاديء بعيدًا عن الأصوات المرتفعة، مع إضاءة خافتة ورائحة مهدئة للأعصاب فهذا يساعد في التخلص من الصداع.

5. القيام بمجهود شديد

مثل حمل أشياء ثقيلة، أو ممارسة الرياضة، أو كثرة الحركة، فكل هذه الممارسات تعد من مسببات الصداع وتزيد من آلام الرأس.

والأفضل هو الجلوس في وضعية مريحة، والتوقف عن ممارسة أي نشاط بدني أو ذهني حتى يقل الشعور بالصداع.

6. الغضب

يؤدي الغضب والعصبية إلى توتر العضلات بمنطقة خلف الرقبة وفروة الرأس، مما يؤدي إلى آلام الرأس، ولذلك ينصح بالابتعاد عن أي مصادر أو مسببات تؤدي إلى الغضب والتوتر.

7. الجلوس في وضعية خاطئة

إن الانحناء إلى الأمام أثناء الجلوس يعد من مسببات الصداع والمزيد من آلام الرأس، وهي وضعية يلجأ إليها كثير من الأشخاص عند استخدام الهاتف الذكي وغيره من الأجهزة اللوحية.

وعند الإصابة بالصداع يفضل الجلوس في وضع مستقيم، أو وضع وسادة خلف الرأس والاستلقاء عليها لتخفيف الآلام.

نصائح لتخفيف الشعور بالصداع

بعد تعرفك على مسببات الصداع قد تساعدك بعض الإجراءات في تخفيف الشعور بالصداع، وتشمل ما يأتي:

• وضع قطعة قماش مبللة على الجبين، حيث أنها طريقة فعّالة لتقليل آلام الرأس.
• تدليك فروة الرأس وعضلات الرأس برفق لتهدئة الصداع.
• التنفس العميق، حيث يساهم في تقليل الضغط وتخفيف الصداع.
• ممارسة اليوغا مع التنفس العميق التي تساعد في الاسترخاء.
• استخدام الكمادات الدافئة على الرأس أو على الرقبة للتخفيف من صداع التوتر.
• خفت الأضواء الساطعة المتعلقة بأضواء الغرف أو شاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف المحمول.
• تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: الشاي، أو القهوة فقد تخفف من آلام الصداع.