طرق التخلص من البطن بعد الولادة

قد تعتقدين أن بطنك سيعود إلى وضعه الطبيعي بعد ولادتك فورًا، إلا أن الحقيقة تصدم العديد من الأمهات فذلك يحتاج إلى الكثير من الصبر والعمل الدؤوب، إليكم أهم طرق التخلص من البطن بعد الولادة:

طرق التخلص من البطن بعد الولادة

تتعدد طرق التخلص من البطن بعد الولادة، ومن خلال المقال الآتي سنقوم بذكر أهم طرق التخلص من البطن بعد الولادة هذه:

1. الرضاعة الطبيعية

بالأخص بعد الأشهر الأولى من الولادة، فخلال الرضاعة تقومين بحرق السعرات الحرارية أيّ ما يقارب 500 سعرة حرارية في اليوم، كما تساعد الرضاعة الطبيعية في تقلصات الرحم لتسريع عملية عودته إلى وضعه الطبيعي.

2. اتباع نظام غذائي صحي

يجب أن تفرقي بين النظام الغذائي الصحي والحمية قليلة السعرات الحرارية بهدف فقدان الوزن، فالأولى تساعدك في فقدان الوزن مع التعافي من الولادة، في حين أن الثانية تقلل الطاقة في جسمك مما تزيد من شعورك بالتعب الدائم، لذا عليك:

• عدم تخطي وجبة الإفطار.
• تناول خمس حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا.
• التركيز على الأغذية العالية بالألياف الغذائية.
• تناول الأطعمة النشوية.
• الابتعاد عن السكريات.

3. ممارسة التمارين الرياضية

استشيري طبيبك إن كنت قادرة على ممارسة الرياضة بعد الولادة بفترة قصيرة، أو حتى المشي، فذلك سيكون مفيدًا لك ولطفلك أيضًا.

4. اتباع بعض الطرق المنزلية

قد يساعدك في عودة بطنك كما كانت، وهذه تشمل:

• شرب الماء الفاتر مع الليمون والعسل صباحًا.
• شرب الشاي الأخضر.
• تناول التفاح.
• شرب كمية مناسبة من الماء.
• تناول الطماطم والثوم.

كم من الوقت يحتاج بطنك للعودة إلى وضعه الطبيعي؟

أنت بحاجة إلى الوقت كي تلاحظين عودة بطنك إلى وضعه الطبيعي قبيل الحمل، وفي بعض الحالات قد لا يمكن جسمك من العودة إلى الوزن والشكل الطبيعي قبل الحمل، فلا تقلقي هذا أمر طبيعي، وعادة ما يحتاج بطنك إلى تسعة أشهر تقريبًا للعودة إلى الشكل والحجم الطبيعي قبل الحمل، وهذا نفس فترة الحمل، ولكن هناك عدة عوامل تساعد في تسريع هذه العملية، مثل:

• الحجم والوزن قبل الحمل.
• الوزن الذي زدته خلال الحمل.
• نشاطك الجسماني.
• الجينات الخاصة بك.

عوامل تسهل عودة بطنك لطبيعته

قد تلاحظين أن استعادة طبيعة بطنك تكون أسهل في الحالات الآتية:

• ازداد وزنك أقل من 13.6 كيلوغرام خلال الحمل.
• ممارسة تمارين النشاط الرياضي خلال فترة الحمل.
• الرضاعة الطبيعية.
• الحمل الأول لك.