طرق زيادة الطاقة طبيعيًا: تعرف عليها

أصبح التوتر جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، لذا لا بد من البحث عن طرق زيادة الطاقة طبيعيًا، وهذا ما سوف نتناول الحديث عنه في المقال:

طرق زيادة الطاقة طبيعيًا

على الرغم من أنكم لا تستطيعون دائمًا تغيير ما يحدث في الخارج، لكن من المؤكد أنه يمكنكم تغيير ما يحدث في الداخل، وهذا قد يتم من خلال تطبيقكم طرق زيادة الطاقة طبيعيًا الآتية:

1. تناولوا المزيد من الألياف الغذائية

الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية تعمل على تنظيم امتصاص السكريات، وبالتالي تقلل من ارتفاع مستويات السكر بشكل سريع في الجسم.

كلوا الفواكه والخضروات الطازجة، والمكسرات، والبقوليات والشوفان، فهذه الأطعمة تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والتي تؤدي إلى استقرار كيمياء الجسم.

2. شدوا جسمكم

شد العضلات يساعد على تدفق الدم، مما يساعد على ملئكم بالطاقة والهدوء، لذا حاولوا شد عضلاتكم لمدة 5 – 10 دقائق مرتين في اليوم، وعند الاستيقاظ وقبل النوم.

3. اخلدوا إلى النوم في وقت مُحدد

النوم هو الدواء الذي يحمي الجسم من الأمراض ويعيد تشغيل الجسم من جديد، لذا عليكم تطبيق الإرشادات الآتية فيما يخص النوم:

• استخدموا المنبه حتى تعتادوا على ساعات نوم في وقت محدد، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• اذهبوا إلى النوم قبل نصف ساعة من الموعد المعتاد إذا كنتم بحاجة إلى المزيد من الوقت للنوم.
• ناموا بمقدار 7 ساعات يوميًا.

4. تناولوا وجبة فطور مغذية

وجبة الإفطار المغذية والمتوازنة تزودكم بالوقود لكل اليوم، وخاصةً إذا دمجتم بها الحبوب، مثل: الشوفان أو الكينوا مع الفواكه الطازجة.

5. كلوا أقل بوجبات أكثر

بدلًا من 3 وجبات كبيرة تناولوا 5 وجبات أصغر، فالوجبات الصغيرة تحافظ على نسبة السكر في الدم في نفس المستوى، وبشكل عام سوف تحافظ على الطاقة العالية طوال اليوم.

هذه الطريقة هي ممتازة خاصة إذا كنتم تعانون من مشاكل السكر في الدم أو حالة ما قبل السكري.

6. اخرجوا إلى الهواء النقي

اخرجوا أكثر إلى الخارج حتى لو كان الجو حارًا أو ماطرًا، وسيرون مشيًا على الأقدام، وقوموا بجولة بعد وجبة الغداء وجولة أخرى في المساء قبل النوم، فهذه جميعها طرق تزيد من الطاقة طبيعيًا.

7. مارسوا الرياضة في الصباح

معظم الناس الذين يمارسون الرياضة في الصباح يشيرون إلى ارتفاع في الطاقة التي تدوم طوال اليوم.

8. تناولوا الجينسنغ

نبات الجنسنغ معروف بخصائص لتعزيز الطاقة، فهو يعمل كمثبط للضغوط في الجسم، حيث أن المعالجين الطبيعيين يوصون بجرعة 100-700 ملليغرام في اليوم في الصباح وبعد الظهر.

إذا أخذتم الجينسنغ في المساء فانه يمكن أن يشوش نومكم، لذلك لا يفضل فعل ذلك، والاكتفاء بتناول الجنسينغ في الصباح.

9. تناولوا التوت البري

التوت البري، والعنب البري، والكرز والمشمش جميعها تحتوي على مستويات عالية من الانثوسيانين (Anthocyanin)، وهي مواد مضادة شديدة للأكسدة تزيد مستويات الطاقة، وقد تساعد أيضًا في الحفاظ عليها عالية خلال النهار.

10. استخدموا اللافندر

نبتة اللافندر هي نبتة سحرية قد تساعد على شفاء الجسم والنفس، فدهن بضع قطرات من زيت اللافندر على الجسم قد يوازن مستويات الطاقة ويزيد الوعي.

11. تخلصوا من مشروبات الطاقة

هذه العلب الصغيرة ربما تعطيكم جرعة من الكافيين التي ترفع لديكم الطاقة لبضع ساعات، لكنها سوف تبقيكم متعبين أكثر من المعتاد بعد زوال تأثيرها.

استبدلوا مشروبات الطاقة والقهوة بالشاي الأخضر، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.

12. اصفحوا عن أنفسكم

من المعروف ان الشعور بالذنب يُقلل الطاقة، لذا تصالحوا مع أنفسكم أو مع الآخرين إذا لزم الأمر، وتعلموا أن تصفحوا لأنفسكم.

13. كونوا سعداء

قللوا من التوتر في حياتكم وأحيطوا أنفسكم بمشاريع مثيرة للاهتمام، وخاصةً التطوعية منها حيث يمكنكم فيها مساعدة الآخرين، كما عليكم اختيار الأصدقاء الإيجابين والداعمين.

فوائد الطاقة للإنسان

إن الطاقة تُفيد الإنسان بعدة نواحي تمثلت في الآتي:

• تحسين الأداء اليومي للإنسان.
• بناء مجتمع متماسك يملأه النشاط والحيوية.
• تقليل نسبة الإصابة بالأمراض.