أنواع تمارين التنفس: إليكم أهمها

سنتحدث من خلال المقال الآتي عن أهم أنواع تمارين التنفس:

أنواع تمارين التنفس

أنواع تمارين التنفس عديدة ومتنوعة، ومن خلال ما يأتي سنتطرق إلى أهم وأبرز أنواع تمارين التنفس هذه بالتفصيل:

• تنفس المنفاخ

تقنية التنفس هذه تساهم إلى حد كبير في تخفيف مشاعر التوتر، والقلق، والضعف البدني، وللتدرب على هذه التقنية:

1. اجلسوا بحيث يكون الجسم منتصب.
2. أغلقوا فمكم وتنفسوا بسرعة.
3. خذوا نفسًا عميقًا بأكبر قدر ممكن بعد 10 مرات من التنفس.
4. ابقوا الهواء في الداخل لمدة ثانيتين أو أكثر.
5. أخرجوه ببطء.
6. تنفسوا بشكل عادي خمس مرات ثم افعلوا كل ذلك مرة أخرى.
7. كرروا هذا النوع من أنواع تمارين التنفس ثلاث مرات على الأقل.

الجدير بالعلم أن هذه التقنية يمكن أن تساعد ليس فقط في الشعور بالاسترخاء ولكن أيضًا في تنظيم وتيرة ضربات القلب وضغط الدم، كما أن ممارسة هذه التقنية يوميًا قد تعادل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وحتى أخذ الأدوية المهدئة، ولكن تقنية التنفس هذه لا ينصح بها للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المزمن ويأخذون الأدوية.

• التنفس السليم لتخفيف الضغط

لا يمكننا دائمًا التحكم في جميع العوامل التي تسبب لنا التوتر، مثل: الاختناقات المرورية، أو رحلات الطيران، أو التدافع عند الانتظار في الطابور، ولكن يمكننا بالفعل التحكم في كيفية التنفس، ولتخفيف الضغط يوصى بالتنفس خمسة أنفاس بطيئة وثابتة لمدة دقيقة خلال نصف ساعة.

إن تقنية التنفس هذه يمكنها تنظيم وتيرة ضربات القلب وتخفيف الشعور بالضغط، فإذا كنتم تشعرون بأن خمسة أنفاس في الدقيقة هي قليلة جدًا بالنسبة لكم، فيمكن التنفس مرات أكثر، ولكن من المستحسن عدم التنفس أكثر من 10 أنفاس بطيئة وثابتة في الدقيقة.

• التنفس لتخفيف العلاج الطبي

إن تقنية التنفس هذه ساعدت المرضى، وذلك من خلال أخذهم نفسًا عميقًا من الهواء عن طريق الأنف، وإبقائه في الداخل لبضع ثوان ثم تحرير الهواء عن طريق الأنف.

الجدير بالبيان أنه يجب ممارسة هذه التقنية مرتين في اليوم لمدة 10-15 دقيقة، كما أن هؤلاء المرضى الذين اتبعوا هذه التقنية في التنفس كانوا معرضين بشكل أقل للمعاناة من القلق، وناموا بشكل أفضل، وعانوا بشكل أقل من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي بالمقارنة مع المرضى الذين لم يقوموا بممارسة هذا النوع من أنواع تمارين التنفس.

• تنفس الست ثوان

تقنية تنفس أخرى ممتازة لتهدئة الجسم، تتم من خلال:

1. خذوا نفس لمدة ست ثوان.
2. حرروا الهواء خارجًا بزفير لمدة ست ثوان.
3. تنفسوا هكذا لمدة نصف ساعة.

• التنفس من خلال فتحة واحدة فقط

تتم عملية التنفس هذه عن طريق اتباع الآتي:

1. أغمضوا أعينكم واجلسوا في وضعية منتصبة.
2. ابقوا فتحة أنف واحدة مغلقة بواسطة الإصبع وخذوا نفس عن طريق فتحة الأنف المفتوحة الأخرى.
3. ابقوا الهواء في الداخل وأغلقوا فتحة الأنف المفتوحة.
4. اتركوا فتحة الأنف التي كانت مغلقة في السابق واستنشقوا من خلالها الهواء.
5. مارسوا هذا التقنية لمدة خمس دقائق.

• التنفس السليم في حالة الذعر

نوبات الذعر التي يعاني منها الكثير من الناس في فترات الحروب يمكن تخفيفها من خلال التنفس السليم، وللتغلب على الذعر يوصى بالتنفس بشكل بطيء وعميق، وذلك لمنع التنفس السريع الذي يحدث أثناء حالة الذعر، كما أن الحفاظ على التنفس البطيء والعميق لبضع دقائق قد يقلل من أعراض الذعر ويساعد على الاسترخاء.

أهمية التعرف على أنواع تمارين التنفس

من خلال معرفة أنواع تمارين التنفس المختلفة من الممكن عندها اتباع طرق التنفس الصحيحة التي تساعد على:

1. دخول الأكسجين وتوزيعه على الجسم بشكل جيد.
2. التخلص من ثاني أكسيد الكربون.
3. تنظيم نبضات القلب.
4. تنقية الهواء الذي نتنفسه من الأتربة من خلال عملية الشهيق.