الدورة الشهرية: أسباب الألم والنفخة والعلاج!

تمر النساء حول العالم شهريًا بفترة قد تكون صعبة لدى البعض وهي فترة الدورة الشهرية، حيث تشعر المرأة بتشنجات وتقلصات تختلف في حدتها مصحوبة بالنفخة والآلام خلال مراحل الدورة الشهرية المختلفة.

آلام الدورة الشهرية

تُعاني العديد من النساء من آلام تترافق مع الدورة الشهرية، وتختلف حدة هذه الآلام من امرأة لأخرى، في الآتي التفصيل:

1. أسباب آلام الدورة الشهرية

من الطبيعي الشعور ببعض الألم خلال الدورة الشهرية، ومع أن العلماء لم يتوصلوا بعد لمعرفة أسباب اختلاف حدة آلام الدورة الشهرية بين النساء، إلا أنهم يعتقدون أن مسببات الألم هي غالبًا:

• زيادة نشاط الدورة الدموية عند بعض النساء عن المعتاد.
• بعد ولادة الطفل الأول.
• المرحلة العمرية أي أن تكون هذه هي الدورة الشهرية الأولى للفتاة أو أن تكون الفتاة تحت سن 20.
• فرط إنتاج بعض الهرمونات أو التحسس الزائد تجاه البروستاغلاندينات، وهو هرمون له تأثير مباشر على الرحم.
• بعض الأنسجة النامية في الرحم كما يحدث عند الإصابة بحالة الانتباذ البطاني الرحمي، واستعمال موانع الحمل المختلفة.

2. طرق التخلص من آلام الدورة الشهرية

إذا كانت الآلام متوسطة الحدة أو خفيفة تستطيعين التخفيف من حدتها أو حتى التخلص منها كليًا إذا ما قمت باتباع هذه الطرق الطبيعية:

• القربة الدافئة

تستطيعين تدفئة البطن بقربة مصنوعة يدويًا من الأرز في حال لم تتوافر لديك قربة ماء ساخنة، قومي بصناعتها باتباع الخطوات الآتية:

1. أحضري قطعتي قماش وقومي بحياكتهما سويًا من الأطراف مع ترك مساحة في الطرف تسمح لك بإدخال بعض الأرز.
2. قومي بإغلاق الفتحة وتسخين القربة التي قمت بصناعتها يدويًا في الميكروويف لبضعة دقائق.
3. اتركي القربة لتبرد قليلًا أو قومي بلفها بمنشفة قبل وضعها على بطنك للتخفيف من حدة الحرارة.

• التدليك بزيوت عطرية

حاولي استخدام الزيوت العطرية مثل زيت البنفسج عن طريق اتباع ما يأتي:

1. قومي في البداية بتخفيف الزيت العطري بأحد الزيوت الخفيفة مثل زيت اللوز أو الزيتون.
2. قومي بتدليك البطن والظهر والجوانب بهذا الزيت لمدة 20 دقيقة وغالبًا سوف يختفي الألم فورًا.

• علاجات أخرى

تستطيعين اللجوء لحلول أخرى مثل:

• استخدام مسكنات الألم المعتادة.
• تجنب أطعمة ومشروبات معينة قد يزيد استهلاكها من حدة التشنجات مثل: الأطعمة الدهنية أو المالحة أو الكحوليات.

النفخة والدورة الشهرية

تبدأ العديد من النساء بالشعور بنفخة في البطن أو انتفاخ في الجسم عامةً قبل الدورة الشهرية بأيام أو حتى أسبوعين.

تعد هذه النفخة إحدى أعراض المتلازمة السابقة للحيض، وقد يستمر هذا الشعور ليرافق المرأة خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية، فما هي أسباب هذه النفخة؟ وكيف نتعامل معها؟

1. أسباب نفخة البطن المرافقة للدورة الشهرية

تلعب عدة عوامل دورًا في نفخة البطن والشعور الدائم بالامتلاء عند الدورة الشهرية وفي بدايتها، مثل التغييرات في بعض الهرمونات مثل هرمون البروجسترون والإستروجين، والتي تتسبب عادةً بأمور مثل:

• إجبار الرحم على التخلص من البطانة الجديدة نتيجة انخفاض هرمون البروجسترون.
• تحفيز الجسم على الاحتفاظ بالمزيد من السوائل والأملاح لتنتفخ الخلايا قليلًا بمحتواها الزائد من المياه.

غالبًا تكون نفخة البطن في أسوأ حالاتها في اليوم الأول من الدورة الشهرية.

2. طرق التخلص من نفخة الدورة الشهرية

هناك العديد من التغييرات الحياتية اليومية التي قد تُساعد المرأة على التخفيف من النفخة التي قد تترافق مع دورتها الشهرية، مثل:

• تجنب بعض الأطعمة

يُنصح بتجنب الأطعمة الآتية:

• الأطعمة المالحة سواء تلك التي يتم رش الملح عليها أثناء الطهو أو الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسب كبيرة من الملح والصوديوم.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الطحين الأبيض والسكر، فهذه قد ترفع مستوى سكر الدم، ممّا قد يحفز الكلى على الاحتفاظ بكميات أكبر من الصوديوم والامتناع عن إخراجها مع البول.

• تناول بعض الأطعمة

يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الآتية:

• تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم إذ تشير إحدى الدراسات إلى أن البوتاسيوم يُساعد على خفض مستويات الصوديوم وإدرار البول، ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يأتي:
  • السبانخ.
  • الموز.
  • البطاطا الحلوة.
  • الأفوكادو.
• تناول أطعمة تساعد على إدرار البول وبالتالي التخلص من السوائل الزائدة، مثل:
  • الهليون.
  • الأناناس.
  • الخوخ.
  • الخيار.
  • الزنجبيل.
  • الثوم.
• تناول المزيد من المياه مع أن هذا قد لا يبود منطقيًا للوهلة الأولى، إلا أن تناول المزيد من الماء قد يساعد الكلى على إنجاز وظائفها بشكل أفضل وبالتالي التخلص من الماء الزائد أسرع.

• علاجات أخرى

تشمل العلاجات الأخرى ما يأتي:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 2.5 ساعة أسبوعيًا على الأقل.
• تناول حبوب منع الحمل إذ نوهت دراسة إلى أن حبوب منع الحمل قد تخفف من حدة أعراض الدورة الشهرية، ولكن يجب عدم أخذها دون استشارة الطبيب أولًا.

متى يجب اللجوء للطبيب؟

في الآتي توضيح لأبرز الحالات التي تستدعي اللجوء إلى الطبيب:

1. متى يستدعي الألم تدخلًا طبيًا؟

يستدعي الألم تدخلًا طبيًا في الحالات الآتية:

• الشعور بألم يمنعك من ممارسة أنشطتك اليومية الطبيعية.
• زيادة الألم سوءًا مع الوقت وزيادة كثافة الإفرازات الدموية بشكل ملحوظ وغير طبيعي.
• عمرك قد تجاوز 25 عامًا وبدأت بالشعور بآلام الدورة الشهرية الحادة حديثًا.

2. متى تستدعي النفخة تدخلًا طبيًا؟

إذا كان الشعور بالنفخة يؤثر أو يعرقل قيام المرأة بأنشطتها اليومية، أو إذا استمرت النفخة حتى بعد انتهاء أيام الدورة يُفضل استشارة الطبيب، فالنفخة قد تكون مؤشرًا على مشاكل خطيرة.