نقص الكالسيوم عند النساء: أبرز المعلومات

فلنتعرف في ما يأتي على أسباب نقص الكالسيوم عند النساء، وأبرز العلامات والتأثيرات على جسم النساء نتيجة نقص الكالسيوم:

أعراض نقص الكالسيوم عند النساء

تشمل أبرز أعراض نقص الكالسيوم عند النساء ما يأتي:

• الارتباك.
• فقدان الذاكرة.
• خدر أو وخز في اليدين أو القدمين أو الوجه.
• تشنجات العضلات.
• تكسر الأظافر.
• سهولة تعرض العظام للكسور.
• بطء نمو الشعر.
• التعب الشديد.
• مشكلات في الجلد.
• ألم في العضلات.
• مشكلات في الأسنان.
• شدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
• الاكتئاب والتقلبات المزاجية.

أسباب نقص الكالسيوم عند النساء

يستخدم الجسم الكالسيوم لبناء العظام والأسنان، وللحفاظ على مستويات ضغط الدم، والتحكم في تقلص العضلات الهيكلية، وهذا يعني أنه يلعب دورًا في الحفاظ على عضلة القلب والعضلات الأخرى لتعمل بشكل صحيح.

تحتاج المرأة إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام، وخاصةً أنها معرضة لهشاشة العظام أكثر من الرجل عند التقدم بالعمر، لكن قد تتعرض النساء لنقص الكالسيوم نتيجة عدة أسباب تمثلت في ما يأتي:

• التغيرات الهرمونية: يزداد نقص الكالسيوم مع تقدم العمر، وتحديدًا في مرحلة انقطاع الطمث التي تحدث في سن 45 – 50 عامًا، ويرجع هذا لانخفاض مستويات هرمون الإستروجين (Estrogen) الأنثوي.

• عدم الحصول على حاجة الجسم من الكالسيوم: يتسبب النظام الغذائي الذي لا يحتوي على الكالسيوم في انخفاض مستوياته في الجسم.

• انخفاض مستويات فيتامين د (vitamin D) في الجسم: أحد أسباب نقص الكالسيوم هو انخفاض مستويات فيتامين د، والذي يُقلل من امتصاص الكالسيوم في الجسم.

• فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism): يتسبب فرط نشاط الغدة الدرقية في إيقاف إنتاج هرمون الغدة الدرقية الذي يتحكم في مستويات الكالسيوم في الدم.

• تناول أدوية تقلل من امتصاص الكالسيوم: يوجد بعض الأدوية التي تقلل من امتصاص الكالسيوم في الجسم، مثل: الستيرويدات القشرية (Corticosteroids)، والأدوية المستخدمة لعلاج مستويات الكالسيوم المرتفعة.

• اضطرابات مستويات المغنيسيوم في الجسم: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى انخفاض مستويات الكالسيوم.

طرق تشخيص نقص الكالسيوم عند النساء

إذا اشتبه طبيبك في نقص الكالسيوم، فسيطلب إجراء تحليل عن طريق سحب عينة من الدم للتحقق من مستوى الكالسيوم في الدم، حيث سيتم قياس مستوى الكالسيوم الكلي ومستوى الألبومين (Albumin) الذي هو بروتين يرتبط بالكالسيوم وينقله عبر الدم، ومستوى الكالسيوم المتأين أو الحر.

تأثير نقص الكالسيوم على صحة النساء

إلى جانب زيادة فرص تكسر وهشاشة العظام، يمكن أن يؤدي لنقص الكالسيوم إلى بعض المشكلات الصحية، والتي تمثلت في ما يأتي:

• الإصابة بالأرق: يرتبط الكالسيوم مباشرةً بدورة النوم، حيث إنه يزيد إنتاج هرمون الميلاتونين (Melatonin)، وبالتالي تؤدي مستوياته المنخفضة إلى صعوبة في النوم.
• صعوبة فقدان الوزن: يساعد الكالسيوم الموجود في الخلايا الدهنية على تنظيم تخزين الدهون، وعندما تحتوي الخلايا الدهنية على كالسيوم، فسوف يزداد معدل الحرق والعكس صحيح.
• مشكلات في الجهاز العصبي: يتسبب نقص الكالسيوم في تأثيرات سلبية على الجهاز العصبية، ويجعله لا يعمل بشكل صحيح.

طرق الوقاية من نقص الكالسيوم عند النساء

يُنصح باتباع الطرق الآتية للوقاية من نقص الكالسيوم:

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم منذ الصغر

يجب اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم منذ الصغر وحتى مع تقدم العمر، بحيث يحتوي على كل مما يأتي:

1. الحليب ومشتقاته.
2. البيض.
3. بذور السمسم.
4. الأسماك الدهنية، مثل: السردين والسلمون، وهي من مصادر الكالسيوم الجيدة.
5. الخضروات الورقية، مثل: السبانخ، حيث يُعد السبانخ مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم الهام لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.

• التعرض لأشعة الشمس يوميًا

ينصح بالتعرض لأشعة الشمس صباحًا بشكل يومي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، وذلك لزيادة مستويات فيتامين د الذي يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم.

• تناول المكملات الغذائية

في حالة الإصابة بنقص الكالسيوم بشكل كبير، يجب استشارة الطبيب لوصف مكملات الكالسيوم التي ترفع مستوياته في الجسم، لكن لا يجب تناول هذه المكملات دون وصف الطبيب لها.