كيفية ممارسة الرياضة مع ارتفاع ضغط الدم

ضغط الدم المرتفع حالة لا يُرافقها أيّ أعراض، إلا أن هناك بعض الأشخاص قد يعانون من الصداع، والدوخة، وعدم رؤية الأشياء الأمامية بوضوح إلى جانب حدوث اضطرابات في التوازن، الجدير بالعلم أن قلة ممارسة الرياضة هي أحد عوامل الخطر التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة ومتعلقة بارتفاع ضغط الدم.

إليكم أهم المعلومات عن الرياضة لمرضى ضغط الدم المرتفع:

فوائد الرياضة لمرضى ضغط الدم المرتفع

تتمثل فوائد الرياضة لمرضى ضغط الدم المرتفع بكل من الآتي:

• تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
• تحسين الدورة الدموية، مما تساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أفضل.
• زيادة الطاقة حتى تتمكن من القيام بالعديد من الأنشطة دون تعب أو ضيق في التنفس.
• زيادة قدرة القلب، والرئتين.
• تقوية العضلات، وهذا يؤدي إلى تقوية الجسم.
• تحسين وموازنة مرونة المفاصل، وتقوية العظام.
• تقليل الدهون في الجسم، والحفاظ على الوزن الصحي.
• الحد من الضغط، والتوتر، والقلق والاكتئاب.
• تحسين الصورة الذاتية، والثقة بالنفس.
• النوم بشكل جيد.

أسئلة قبل ممارسة الرياضة لمرضى ضغط الدم المرتفع

يجب استشارة طبيبكم قبل البدء بالأنشطة البدنية لا سيما أن الطبيب يمكنه مساعدتكم لإيجاد خطة ملائمة لمستوى اللياقة البدنية لديكم، ووضعكم الجسدي، ويتم معرفة ذلك من خلال بعض الأسئلة التي يمكنكم أن تطرحوها على الطبيب للحصول على الفائدة المرجوة، ومعرفة كيفية ممارسة الرياضة في مثل هذه الحالة، ومن أهم هذه الأسئلة:

• ما الوقت الموصى به للتدرب؟
• كم يجب التمرن في الأسبوع الواحد؟
• أي نوع من التمارين يجب القيام بها؟
• أي نوع من الأنشطة الجسدية يجب الامتناع عن ممارستها؟
• هل تؤخذ الأدوية في وقت معين استنادًا إلى الجدول الزمني للتدريب؟
• هل يجب قياس معدل ضربات القلب خلال التدريب؟

أنواع الرياضة لمرضى ضغط الدم المرتفع

يمكن تقسيم أنواع التمارين الرياضية المختلفة إلى ثلاثة أنواع أساسية:

1. التمدد أو الاستطالة البطيئة للعضلات

أي تمدد الذراعين والساقين قبل وبعد ممارسة الرياضة، وهذا يساعد على إعداد العضلات للنشاط، ومنع إصابة وتمدد العضلات، غير أن حدوث تمديدات منتظمة قد يزيد من مدى الحركات والمرونة.

2. تمرين القلب والأوعية الدموية أو التمرين الهوائي

يتم باستخدام مجموعة من العضلات الكبيرة، وهذا النوع من الأنشطة الجسدية يقوي القلب والرئتين، ويحسن قدرة الجسم على استخدام الأكسجين، غير أن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية قد تفيد بشكل أفضل في تقوية القلب، ومع مرور الوقت يمكن للتمارين الرياضية الهوائية أن تساعد على تقليل معدل ضربات القلب، وضغط الدم وتحسين التنفس.

ومن أهم الأمثلة على تمارين هوائية:

• المشي.
• الركض.
• القفز على الحبل.
• ركوب الدراجات.
• التزلج بأنواعه.
• تجديف.
• سباحة.
• تمارين هوائية مائية.

3. تمارين التقوية

هي تقلصات عضلات متكررة أو التشديد حتى تتعب العضلات.

مدة الرياضة لمرضى ضغط الدم المرتفع

بشكل عام من أجل تحقيق أقصى قدر ممكن من الفوائد الصحية يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 أو 30 دقيقة وعلى الأقل 3-4 مرات في الأسبوع، غير أن ممارسة الأنشطة الرياضية مرة كل يومين من الممكن أن تساعد على الحفاظ على جدول منتظم للتمارين الرياضية الهوائية، وتحسين ضغط الدم المرتفع.

كيفية تجنب النشاط البدني المفرط؟

إليكم بعض الإرشادات التي يجب الأخذ بها أثناء ممارسة التدريبات الرياضية:

1. زيادة تدريجية لمستوى نشاطك خاصة إذا لم تمارسوا الرياضة بشكل منتظم من قبل.
2. الانتظار على الأقل ساعة ونصف قبل تناول الطعام، وذلك بعد ممارسة الرياضة.
3. إجراء عملية التحمية لمدة 5 دقائق قبل ممارسة الرياضة.
4. أخذ 5 دقائق إلى 10 دقائق من أجل الاسترخاء والتهدئة بعد ممارسة الرياضة.
5. ممارسة التمارين بوتيرة ثابتة مما يسمح لك بالتحدث أثناء ممارستها دون تعرضك للخطر.
6. مراقبة وحفظ وكتابة التمارين التي قمتم بها.

متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة؟

يجب التوقف عن ممارسة الرياضة في حال المعاناة من إحدى الأعراض الآتية:

• ألم في الصدر.
• ضعف.
• دوخة.
• تورم مناطق مختلفة في الجسم.
• ضغط أو ألم في الصدر، أو العنق، أو الذراع، أو الكتف أو الفك.

في هذه الحالة تواصلوا مع الطبيب أو توجهوا للحصول على العلاج الفوري خاصة إذا كانت هذه الأعراض لا تزول بسرعة.