فيتامينات للتقدم بالعمر: تعرف عليها

نعلم جميعًا أن احتياجات الجسم تتغير مع تقدم العمر سواء بالنسبة للرجال أو النساء، ما يجعل احتياجاتهم الغذائية تختلف وتحتاج للمزيد من الاهتمام لمواجهة آثار وأعراض الشيخوخة.

لذلك سنقدم لك في ما يأتي أهم فيتامينات للتقدم بالعمر:

فيتامينات للتقدم بالعمر

تمثلت قائمة فيتامينات للتقدم بالعمر في ما يأتي:

1. الكالسيوم

عند التقدم في السن تُصبح العظام هشة وضعيفة مما يتطلب كمية وافرة من الكالسيوم، إذ يحتوي الكالسيوم على العديد من الفوائد الصحية وأهمها أنه:

• يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
• يُساهم في الوقاية من سرطان القولون.
• يحد من السمنة.

باختصار نحن بحاجة إلى الكالسيوم منذ الولادة وحتى سن الشيخوخة.

2. فيتامين د

يُصاب العديد من النساء بأمراض عديدة بعد انقطاع الطمث، لذا فالنساء اللواتي يحصلنّ على ما يكفي من فيتامين د يكن أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والتحكم بمستويات الكولسترول الضار في الجسم.

من هذا المنطلق يُعد فيتامين د أحد أهم فيتامينات للتقدم بالعمر الهامة للنساء على وجه الخصوص، وهذا لا ينفي أهمية فيتامين د للرجال، فهو يُساهم في تقوية أجسامهم وعظامهم.

3. فيتامين أ

يضمن فيتامين أ عيون صحية وجميلة، فهو يساعد في تحسين الرؤية وبقاء العينين رطبة وأيضًا يحسن من الرؤية الليلية.

فيتامين أ يعمل على زيادة قدرة العين للتكيف مع الضوء الساطع والظلام ويقلل من مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي وهذه الأمراض غالبًا تظهر مع التقدم في العمر.

4. المغنسيوم

المغنيسيوم يعمل على تنظيم ضغط الدم، إذ تتعرض معظم السيدات بعد سن الأربعين لخطر ارتفاع ضغط الدم، ويرتبط نقص المغنسيوم في الجسم بالعديد من المشكلات الصحية، مثل: أمراض القلب وأمراض الجهاز العصبي.

5. فيتامين ب12

فيتامين ب12 يُعدّ من الفيتامينات الهامة جدًا للمرء عند التقدم بالعمر، حيث يعمل على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز وعلاج اضطرابات النوم وتقوية الأعصاب وعلاج الأنيميا وتقوية وحماية العظام من الهشاشة.

6. البوتاسيوم

يعمل البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم ومساعدة الجروح على الالتئام وتنظيم مستويات السوائل في الجسم وتنشيط عمل العضلات والتقليل من مخاطر السكتة الدماغية، أما نقصه يسبب التعب والأرق والكآبة.

7. أوميغا 3

أوميغا 3 تُساعد على مواجهة بعض التغييرات السلبية التي تأتي بسبب التقدم بالعمر، مثل: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تعمل على تقليل خطر الإصابة بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي.

قد وُجد أن أحماض أوميغا 3 تلعب دورًا في الحفاظ على الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر أو الخرف.

8. البروبيوتيك

البروبيوتيك من الضروريات الهامة فوق الأربعين، فهو يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على القناة الهضمية وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

9. فيتامين هـ

يعمل فيتامين هـ على زيادة الأكسجين في الدم وتحسين الدورة الدموية، كما يعمل على محاربة الجزيئات الحرة والشيخوخة ورفع مناعة الجسم.

يعالج فيتامين هـ مشكلات البشرة المختلفة، ويقلل من ظهور التجاعيد، كما يعمل على علاج مشكلات الشعر وتأخير ظهور الشيب.

10. الزنك

يُعدّ الزنك معدن أساسي للصحة، وهو موجود في كثير من الأطعمة، ودوره هام بالنسبة للمناعة وإعادة إنتاج الخلايا وتخثر الدم والهرمونات، وخاصةً هرمون التوستيسترون.

تبدأ مستويات هذا الهرمون في الانخفاض تدريجيًا لدى الرجال بعد سن 30 عامًا، وتساعد مكملات الزنك على تحسين مستوياته في الدم، مما يعزز من القدرة الجنسية عند الرجال.

11. الميلاتونين

يساعد الميلاتونين على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، فالعديد من الأشخاص اليوم يعانون من اضطرابات النوم ويلجئون إلى وسائل مختلفة تساعدهم على النوم، مثل: مكملات أقراص الميلاتونين.

نصائح هامة للأشخاص عند تقدم العمر

يجب اتباع النصائح الآتية منذ الصغر، وذلك لكي يكون الجسم قوي عند التقدم في العمر:

• شرب المزيد من الماء.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالمعادن والفيتامينات وقليل الدهون.