طرق تمكنك من الحفاظ على توازن هرموناتك

يحتوي جسم الإنسان على العديد من الهرمونات التي تنظم وظائف الجسم المختلفة، لكن قد يحدث خلل في التوازن الهرموني نتيجة بعض العادات الغذائية أو السلوكية الخاطئة، ما يسبب لك الأمراض، مثل: السكري، أو العقم، أو الاكتئاب، وربما الأورام السرطانية.

لنتعرف من خلال المقال الآتي على إجابة سؤال كيف توازن الهرمونات في الجسم؟

كيف توازن الهرمونات في الجسم؟

من الممكن الإجابة على سؤال كيف توازن الهرمونات في الجسم؟ من خلال ذكر أبرز الطرق الآتية:

1. حاول التحكم بمشاعرك

يؤثر الإجهاد والقلق في توازن الهرمونات في جسمك خاصة هرمون الكورتيزول الذي يُساعدك في التعامل مع التوتر على المدى الطويل، والأدرينالين الذي يزود جسمك بالطاقة اللازمة للرد على الخطر المباشر، إذ يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول، الأمر الذي قد يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام والإصابة بالسمنة.

في المقابل ارتفاع مستويات الأدرينالين في الجسم قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وتسارع نبضات القلب، حيث وجد أن ممارسة تقنيات تقليل الإجهاد، مثل: التأمل، واليوغا، والتدليك، والاستماع إلى موسيقى، والاسترخاء تساهم بشكل كبير في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، لذلك يُنصح بتخصيص ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للأنشطة التي تقلل الإجهاد.

2. تناول ما يكفي من البروتين

يُعد استهلاك كمية كافية من البروتين أمرًا في غاية الأهمية للحفاظ على توازن الهرمونات في جسمك، إذ يُوفر البروتين الغذائي الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها بنفسه، والتي تُعد ضرورية للتحكم في الشهية والمحافظة على صحة العضلات والعظام والجلد.

كما أن تناول البروتين قد يُقلل من مستويات هرمون الجوع في الجسم، وقد يزيد من إفراز الهرمونات التي تشعر الشخص بالشبع، لذلك يُوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 20 – 30 غرامًا من البروتين في كل وجبة للحفاظ على توازن هرمونات الجسم.

3. مارس التمارين الرياضية

يُعد النشاط البدني عاملًا مؤثرًا في توازن هرمونات الجسم المختلفة خاصة هرمون الأنسولين، حيث يرتبط ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بالالتهابات، ومرض القلب، والسكري، والسرطان، لذلك ممارسة التمارين الرياضية قد تنظم عملية الأيض، الأمر الذي يحافظ على مستويات متوازنة من هرمون الأنسولين في جسمك.

قد يُساعد النشاط البدني أيضًا في تعزيز مستويات هرمونات الحفاظ على صحة العضلات التي تتناقص مع تقدم العمر، مثل: هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو، وهرمون السعادة.

4. تجنب السكريات والكربوهيدرات

تُعد الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات من العوامل المؤثرة في توازن هرمونات الجسم لا سيما الأنسولين وهرمون السمنة، حيث وجد أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات يمكن أن تزيد من مستوى الأنسولين في الدم خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو مرض السكري.

لذلك إذا كنت تعاني من مرض السكري أو السمنة عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، الأمر الذي قد يساعدك في تقليل مستوى الأنسولين.

5. تجنب الكافيين

قد تؤثر مشروبات الكافيين في عمل الغدد الصماء لديك خاصة إذا كنت تمر في مرحلة تتطلب تغيرات هرمونية في الجسم، مثل: الحمل، أو الدورة الشهرية، أو الاكتئاب، ومن الممكن استبدالها بأحد أنواع شاي الأعشاب.

ولكن إذا لم تتمكن من ذلك قم بإضافة ملعقة من زيت جوز الهند لكل كوب من القهوة وخلطها جيدًا، فهذا سيقلل من تأثيره على غددك الصماء.

6. ابتعد عن المواد الكيميائية الضارة

قد تحتوي المواد الكيميائية الموجودة في المبيدات الحشرية واللدائن والمنظفات المنزلية أو حتى أواني الطبخ على مركبات معطلة لهرمونات الجسم المختلفة خاصة تلك المسؤولة عن الحمل، الأمر الذي يتسبب في العقم لدى الرجال والنساء على حد سواء.

لذلك يجدر بك استخدام الأواني الزجاجية أو المعدنية غير المغلفة بمانع الالتصاق، وتجنب تسخين أو تخزين الأطعمة داخل أواني بلاستيكية.

7. تناول الشاي الأخضر

إن تناول الشاي الأخضر قد يُخفض من مستوى الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بالسمنة ومرض السكري، لذلك يُنصح بتناول ثلاثة أكواب منه يوميًا.

8. خذ قسطًا كافٍ من النوم

يرتبط ضعف النوم باختلال توازن العديد من هرمونات الجسم، بما في ذلك الأنسولين، والكورتيزول، واللبتين، وهرمون النمو، حيث وجد أن الرجال الذين كان نومهم يقتصر على خمس ساعات يوميًا لمدة أسبوع واحد ارتفع لديهم الأنسولين بنسبة 20%، وهرمون الجوع والإجهاد بنسبة 24%، كما عليك النوم بما لا يقل عن سبع ساعات يوميًا لتحافظ على توازن هرمونات جسمك.

وبذلك نكون قد أجبنا على إحدى أهم أسئلتكم المتعلقة بهذا الأمر، ألا وهو كيف توازن الهرمونات في الجسم؟