6 عادات بسيطة تساعدك على محاربة حرقة المعدة

يعاني البعض من حرقة في المعدة التي تسبب إزعاجًا كبيرًا لهم، لذا نطرح بعض عادات بسيطة تساعدك على محاربة حرقة المعدة بشكل فعال:

6 عادات بسيطة تساعدك على محاربة حرقة المعدة

إليك طرق منزلية وعادات بسيطة تساعدك على محاربة حرقة المعدة والحموضة الزائدة بدون دواء:

1. التخلص من الوزن الزائد

التخلص من الوزن الزائد هي واحدة من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها للحد من حرقة المعدة، فقد اتضح من خلال الدراسات والبحوث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بحرقة المعدة، والارتجاع المعدي المريئي.

كما أن اتباع نظام غذائي سليم وإجراء بعض العادات الغذائية قد يساهم بشكل كبير في علاج المشكلة، حيث يفضل تجنب الأغذية التي تفاقم الأعراض، مثل: الدهون، والأطعمة المقلية، والقهوة، والعصائر، والطماطم، والأطعمة الغنية بالتوابل، والكحول. 

2. النوم على الجانب الأيسر

هل سبق ولاحظت أن النوم بشكل مسطح على ظهرك يصاحبه عادةً الإصابة بحرقة المعدة.

ينصح عادة الأطباء والمختصون من يعاني من حرقة المعدة بالنوم على مخدة ترفع الجسم قليلًا للتقليل من ارتجاع الحمض، كما ينصح بمحاولة النوم على الجانب الأيسر.

وقد أظهرت بعض الأبحاث أن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يزيد من مشكلة الحرقة وأعراض الارتجاع المعدي المريئي.

3. تناول الألوفيرا

الألوفيرا معروف بكونه علاج طبيعي للحروق الخارجية ومهدئًا طبيعيًا، ولكنه أيضًا يساعد على تهدئة الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي، وبالتالي يقلل من التهيج ومن الحموضة الزائدة.

توجد العديد من عصائر الألوفيرا في الأسواق التي يمكن أن تساعد في تخفيف حرقة المعدة.

4. مضغ العلكة

مضغ العلكة الخالية من السكر يزيد من تدفق اللعاب في الفم، مما يخفف من الحموضة وبالتالي يقلل من الإحساس بحرقة المعدة.

ننصحك بتناول العلكة الطبيعية التي لا تحوي السكر الصناعي، مثل: الأسبارتام (Aspartame).

5. تناول الزنجبيل والبقدونس

بحسب اختصاصي التغذية فإن أحد أشهر الأطعمة في مكافحة وعلاج ارتداد الحمض هي الزنجبيل فهو معروف منذ القدم بكونه علاج للالتهاب والغثيان، كما يحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة، ويقلل من الحموضة وعسر الهضم.

والبقدونس أحد الخيارات الطبيعية الأخرى التي قد تشابه الزنجبيل في عملها وتساعد على الهضم.

ننصحك بتناولهما إما بشكلهما الطازج، أو بإضافتهما على السلطات والشوربات المختلفة، أو على شكل شاي الأعشاب المغلي أو منقوع أي منهما. 

6. تناول صودا الخبز 

يوصي الأطباء منذ القدم وحتى يومنا هذا باستخدام بيكربونات الصوديوم القاعدية والمتعارف عليها باسم صودا الخبز مع الماء لعدة حالات صحية، ومن بينها علاج حرقة المعدة، يمكن أن تساعد صودا الخبز في معادلة أحماض المعدة مما يساعد في العلاج والوقاية من حرقة المعدة المزعجة والتخلص منها.

أضف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب من المياه واشربه كعلاج فوري سريع للحرقة، ولكن انتبه ألا يكون استخدام هذا المشروب منتظم فقد يكون له أعراض جانبية غير مرغوبة.

في حال تكررت لديك مشكلة حرقة المعدة وارتداد الحمض بشكل متكرر ننصحك باستشارة الطبيب فورًا.

الوقاية من حرقة المعدة

بعد أن تعرفنا على عادات بسيطة تساعدك على محاربة حرقة المعدة، إليكم بعض النصائح التي سوف تساعدك في الوقاية من حرقة المعدة في معظم الأحيان:

• تجنب أي أطعمة ومشروبات قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. 
• ارتداء ملابس فضفاضة حول منطقة الخصر.
• تناول وجبات صغيرة، والامتناع عن الإفراط في تناول الطعام.
• الإقلاع عن التدخين.
• تجنب الإمساك.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• تقليل التوتر.
• عدم الاستلقاء قبل مرور فترة ثلاث ساعات من بعد الأكل.