خسارة الوزن في أسبوعين: هل هي مُمكنة؟

كثيرًا ما نسمع بأنه يُمكن خسارة الوزن في أسبوعين، فهل هذا مُمكن؟ الإجابة ومجموعة من النصائح لخسارة الوزن الصحية تجدونها في ما يأتي:

خسارة الوزن في أسبوعين: هل هي مُمكنة؟

لا يُمكن خسارة الوزن في أسبوعين، وإن حدث ذلك فأعلم أنك تتبع نظام غذائي سيء سيؤدي بك إلى العديد من المشكلات الصحية.

خسارة الوزن الصحية تحتاج إلى نظام تدريجي يتضمن العديد من الشروط، وذلك لتحقيق خسارة الوزن دون أي مضار صحية أو جمالية، فيجدر الذكر هنا أن أبرز مضار نقصان الوزن السريع ظهور ترهلات في الجلد.

نصائح لخسارة الوزن الصحية

إليك قائمة نصائح يجب عليك اتباعها لتُحقق خسارة الوزن الصحية دون مشكلات مرضية:

1. تناول البيض في وجبة الفطور

من شأن الطعام العالي في محتواه من البروتينات أن يتركك تشعر بالشبع لفترات طويلة نسبيًا، وأحد هذه الأطعمة البيض، حيث يحتوي البيض على مواد غذائية تضمن لك ذلك، ألا وهي:

• البروتينات.
• فيتامينات المجموعة ب التي تُولد الطاقة، وخاصةً الكولين الذي:
  • يعمل على زيادة مستويات التركيز والقدرة العقلية.
  • يعمل كمضاد أكسدة مهم لتعزيز صحة البشرة وحماية العيون.

عندما تقوم باختيار البيض الجأ إلى الأنواع التي تتغذى على الأعشاب الطبيعية والحبوب، فهذه تحتوي على نسب أعلى من غيرها من أحماض أوميغا 3.

2. احصل على معظم كربوهيدرات اليوم من وجبة الفطور

يحتاج كل منا للكربوهيدرات للبقاء بكامل الصحة والنشاط، لكن هذا لا يعني بالضرورة أن تلجأ إلى الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة فحسب، كما يهيئ للبعض، وأن تنسى الخضار والفواكه التي تُعد مصدرًا للكربوهيدرات المُساهمة في خسارة الوزن، ولا تتوقف الخضار والفواكه على غناها بالكربوهيدرات بل أنها غنية بالآتي:

• المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم.
• الألياف بنسب عالية.
• مواد تحمي من الالتهابات وتقاومها عمومًا.

يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على وجبة الإفطار وذلك لإكساب الجسم الطاقة طوال اليوم.

3. قم بتناول حبة فاكهة قبل الغداء

حاول أن تسأل نفسك، ما هي الوجبة التي تميل لتناول كميات كبيرة في الطعام أثناءها دونًا عن باقي وجبات اليوم؟ قم بتحديد هذه الوجبة، وتناول حبة فاكهة كاملة قبلها مباشرة، وقم باختيار فاكهة صلبة، مثل: التفاح.

وُجد أن الأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل وجبة الغداء قد تناولوا غداء أقل في كميته بنسبة 15% عن المعتاد.

إذا كنت ممن يفضلون أنواعًا أخرى من الفاكهة عدا التفاح، مثل: الخوخ أو الدراق أو الإجاص، فتستطيع تناول أي منها كذلك، لكن احرص على تناول القشرة مع اللب.

4. ابتعد عن المشروبات الغازية والسكرية تمامًا

تُعد المشروبات الغازية أو حتى تلك التي تروج لفوائد رياضية مشروبات ضارة وغنية بالسكريات، حتى الأنواع التي من المفترض فيها أن تكون مصممة للحمية، ولخسارة الوزن يجب عليك الابتعاد عنها قطعًا.

نظرًا لتأثير السكريات المصنعة بعيدة المدى على صحتك لا على وزنك فحسب، يُفضل أن تبدأ بتجنبها تماماً منذ اليوم، ومع أن الأمر ليس سهلًا، إلا أنك سوف تشعر بشعور رائع بعد أن تتخلص من إدمانك على هذا النوع من السكريات.

5. اعتمد العدس والحبوب والبقوليات في الغداء

يتم هضم المأكولات النشوية عادةً بسرعة وينتقل ما فيها من مغذيات إلى مجرى الدم بسرعة كذلك، الأمر الذي يتسبب بارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ويُحفز إطلاق الأنسولين الذي يعمل بدوره على تحفيز الجسم ليخزن الدهون، وهذا لا يُفيد بخسارة الوزن بل على العكس!

يوجد نوعًا معينًا من النشويات لا تنطبق عليه العملية المذكورة أعلاه ويطلق عليه مسمى النشويات المقاومة (Resistant starch)، وهي النشويات التي تحتوي عليها عائلة البقوليات، وتحدث سلسلة العمليات التالية عند تناول البقوليات:

• لا يتم هضم جزء كبير منها بل تستمر بالسير وصولًا إلى القولون.
• تمر البقوليات في القولون بعملية تخمير ينتج عنها سلاسل قصيرة من الأحماض الدهنية.

تقوم الأحماض الدهنية القصيرة بخلق ظاهرة تدعى “تأثير الوجبة الثانية”، حيث تبقى مستويات الأنسولين في الجسم تحت السيطرة ليس بعد الوجبة فحسب بل لساعات وساعات بعد تناولها كذلك.

6. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يُعد المغنيسيوم مادة هامة جدًا في خسارة الوزن إلى جانب الفوائد الآتية:

• تقوية العظام والأسنان.
• تحسين وظائف العضلات.
• تعزيز صحة القلب.
• تعزيز صحة الدماغ.
• تقوية الروابط العصبية.
• تحسين النوم.
• تحسين عمليات الهضم.

لكن هذه الفوائد يمكن تحصيلها فقط إذا ما تم تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم سويًا، وهو الأمر الذي يتم أحيانًا إهماله، ما يتسبب بإخلال في التوازن الطبيعي، لذا ننصحك باللجوء لتناول حفنة من المكسرات يوميًا، مثل: اللوز أو الكاجو، فهذه المكسرات تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم بنسب ملائمة.

7. تناول المزيد من الأطعمة البحرية

الأطعمة البحرية تُساهم بقوة في خسارة الوزن، وخاصةً الأسماك الغنية بالدهون الصحية أوميغا 3، ومنها:

• سمك السلمون.
• سمك التونة.
• الجمبري.
• المحار.