مكملات المغنيسيوم: ما يجب معرفته

فلنتعرف فيما يأتي على أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم (Magnesium supplements)، ومتى يتم اللجوء إليها؟ ومجموعة من المعلومات الهامة حول مكملات المغنيسيوم.

ما هي أفضل أنوع مكملات المغنيسيوم التي عليك تناولها؟

يستطيع الجسم امتصاص المغنيسيوم بشكل جيد من مصادره الغذائية المختلفة، ولكن هناك بعض الحالات التي تحتاج لمكملات المغنيسيوم لسد النقص، حيث أن نقص المغنيسيوم يتسبب بالعديد من المشاكل الصحية.

يجب العلم أن هناك العديد من أنواع مكملات المغنيسيوم المختلفة، والتي تجعلنا نقع في حيرة أثناء اختيار الأفضل، فإن اختيار النوع الصحيح منها هو أمر ضروري وهام.

وغالبًا يكون الاختلاف بقدرة الجسم على امتصاص مكملات المغنيسيوم المستخدمة، فهناك أنواع يسهل امتصاصها على الجسم، وأنواع أخرى عكس ذلك.

إليك أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم فيما يأتي:

• سترات المغنيسيوم (Magnesium citrate).
• كلوريد المغنيسيوم (Magnesium chloride). 
• لاكتات المغنيسيوم (Magnesium lactate).

ويفضل تجنب الأنواع الأخرى والتي يكون امتصاصها أكثر صعوبة، مثل: أكسيد المغنيسيوم (Magnesium oxide).

ما التغييرات المتوقعة في الجسم عند البدء بتناول مكملات المغنيسيوم؟

حال البدء بتناول مكملات المغنيسيوم، يتوقع أن تطرأ التغييرات الآتية بشكل خاص على الجسم:

• زيادة في عدد مرات إخراج الفضلات وتحسين عملية الهضم وصحة الأمعاء والجهاز الهضمي عمومًا.
• تخفيف ألم الدورة الشهرية، في حالة كانت الآلام خفيفة أو متوسطة، أما الآلام الحادة فيجب استشارة الطبيب بشأنها.
• التخفيف من التوتر وزيادة مستويات السعادة وتحسين جودة النوم.

من فوائد المغنيسيوم الأخرى التي تظهر لاحقًا، تعزيز قوة العظام ومحاربة الاكتئاب ويمكن الحصول على هذه الفوائد من خلال إضافة مسحوق المغنيسيوم إلى كوب من الماء، وتناوله على رشفات خلال اليوم.

ينصح بعض الخبراء بإضافة القليل من ملح البحر كذلك إلى كوب الماء المحتوي على المغنيسيوم للحصول على أفضل النتائج.

ما هو الوقت الأفضل لتناول مكملات المغنيسيوم؟

يوصي بعض الخبراء بتناول مكملات المغنيسيوم ليلًا، إذ أن هذه المكملات تساعد بشكل خاص على استرخاء العضلات وبالتالي المساعدة على النوم.

لكن لا يوجد مشكلة في حال تناولها أثناء النهار.

ما هي المكملات الأخرى التي يفضل تناولها مع المغنيسيوم؟

هناك العديد من المكملات والمواد الغذائية الأخرى التي يفضل أخذها مع مكملات المغنيسيوم لتعزيز كفائتها مثل: أملاح البحر، وفيتامين ب6 (Pyridoxine).

لكن حاول تجنب تناول مكملات المغنيسيوم مع مكملات المعادن الأخرى، فقد يقلل المغنيسيوم من قدرة الجسم على امتصاص هذه المعادن ومنها الزنك والكالسيوم.

قد تقلل مكملات المغنيسيوم من فعالية بعض الأدوية، لذا ينصح بتجنب الخلط بينهما تمامًا مثل الأدوية الأتية:

• أدوية مميعات الدم.
• أدوية علاج مرض السكري.
• أدوية علاج سلس البول.
• أدوية علاج هشاشة العظام.

ما هي أضرار زيادة جرعة مكملات المغنيسيوم؟

تُعد مكملات المغنيسيوم آمنة إن تم تناولها بالجرعات العادية، والموصوفة من قبل الطبيب، ولكن زيادة الجرعة بكميات كبيرة قد تؤدي إلى الآتي:

• اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: الغثيان، والإسهال، وآلام في المعدة.
• تسارع ضربات القلب.
• انخفاض ضغط الدم.
• بطء التنفس.
• الشعور بالتوتر والارتباك.
• التعرض لخطر الغيبوبة.
• التسمم والتعرض للموت.

كما يجب الابتعاد قطعًا عن مكملات المغنيسيوم من قبل الأشخاص المذكورين في الآتي:

• مرضى الكلى: تراكم المغنيسيوم في الكلى المتضررة يزيد من خطورة أمراض الكلى.
• مرضى القلب: قد يؤدي المغنيسيوم إلى اضطرابات في عمل القلب.
• الحوامل: تناول مكملات المغنيسيوم للحامل آمن في الحد الطبيعي، لكن استخدامه بكميات كبيرة لعلاج المخاض المبكر يؤثر على الرضيع بعد الإنجاب.

أخيرًا يُنصح تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام، وذلك لتقليل فرص الإصابة بغثيان أو اضطرابات في المعدة.