زيادة الوزن في الشتاء: تعرف على الأسباب وطرق الوقاية

يُعد الحفاظ على الوزن شتاءً التحدي الأكبر لمعظم الأشخاص، وقد يخرج عن سيطرة العديدين، فما أسباب زيادة الوزن في الشتاء على وجه التحديد؟ هذا ما سنفسره لكم في ما يأتي:

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

تمثلت أسباب زيادة الوزن في الشتاء في ما يأتي:

1. قلة النشاط البدني

الطقس البارد عادةً لا يُشجع على الحركة، كما أنه يمنع الكثير من النشاطات البدنية الخارجية، مثل: الجري، والسباحة، وحتى ركوب الدراجات، وهذا يؤدي إلى قلة حرق السعرات الحرارية، وبتالي زيادة الوزن.

كما أن قلة الخروج من المنزل ووجود وقت فراغ كبير قد يقود إلى تناول الأغذية، وزيادة الإقبال عليها دون أن يكون الجوع هو الدافع، لذا يُنصح بكل مما يأتي:

• التوجه إلى التسجيل في نادي رياضي أو في مجموعات تُمارس الأنشطة البدنية وتلتزم بها في فصل الشتاء.
• ممارسة رياضة التزلج.

2. الإصابة باكتئاب الشتاء

الشتاء هو فصل مرتبط عادةً باضطرابات المزاج الموسمية، والتي يُعاني فيها بعض الأشخاص من الاكتئاب والحزن، وقد تبين أن نصف مليون شخص يُعانون من الاكتئاب والحزن في فصل الشتاء، وتتمثل أعراض هذا النوع من الاكتئاب بالآتي: 

• التهيج والحزن العميق.
• الحاجة إلى النوم.
• ضعف القدرة على التركيز.
• التعب الشديد.
• ازدياد الاهتمام بما يجلب السعادة.

الآن قد يتم التساؤل ما علاقة اكتئاب الشتاء بأسباب زيادة الوزن في الشتاء؟ الإجابة هي أنه وُجد أن الأشخاص الذين يُعانون من اكتئاب الشتاء يزيد إقبالهم على استهلاك الكربوهيدرات، مما يُساهم في زيادة وزنهم. 

يُرجح الباحثون أن قلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء هو الذي يقف في ما وراء الإصابة بهذه المشاعر والاضطرابات، فعدم التعرض لها قد يرتبط باضطرابات هرمونية، واضطرابات في الساعة البيولوجية، مما يُؤثر سلبًا على المزاج والنوم.

في ما يأتي مجموعة من النصائح في حال الإصابة باكتئاب الشتاء، وذلك لمنع المشكلات الصحية زيادة الوزن في الشتاء: 

• طلب الدعم من المختصين في ذلك.
• التأكد من عدم وجود أي مشكلة جسدية أو نفسية.
• العلاج بالضوء أو التغذية السليمة.

3. زيادة الإقبال على تناول الطعام

إن انخفاض درجات الحرارة وبرودة الجو في فصل الشتاء تدفع الجسم لمحاولة الحفاظ على درجة حرارته الطبيعية والتي تتراوح بمتوسط حسابي يُقارب 37 درجة مئوية.

ويتم ذلك من خلال استهلاك الطاقة الناتجة عن عمليات أيض الدهون، فيقوم الجسم بحرق كميات من الدهون المخزنة واستغلالها، وهذه أحد الأسباب الرئيسة التي قد تقود الإنسان إلى زيادة الإحساس بالجوع في فصل الشتاء، فتجده يتناول الأغذية التي تعوض ما يتم حرقه.

بسبب قلة الطاقة والحرارة في الجسم فقد يكون الشخص أكثر ميولًا لتناول الأغذية السكرية والكربوهيدرات التي تُعطي إحساس سريع بالطاقة، فيزداد الإقبال على أنواع خاصة دون غيرها من الأغذية، مثل:

• الحلويات.
• المكسرات.
• المهلبية.
• الكاكاو.
• الشوكولاتة الساخنة.

تناول هذه الأطعمة وبكميات كبيرة من الطبيعي أن يؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء، يجدر الذكر أن الإقبال على الأغذية العالية بكل من السكر والملح قد تقود إلى الإصابة بمشكلة احتباس السوائل في الجسم بالإضافة لزيادة الوزن.

طرق الوقاية من زيادة الوزن في الشتاء 

للوقاية من مشكلة زيادة الوزن في الشتاء يُنصح باتباع الإرشادات الآتية:

• تناول الأغذية العالية بالألياف، مثل: الحبوب الكاملة، والخضروات، والبقوليات، مثل: العدس.
• شرب المشروبات الساخنة المناسبة للحفاظ على الوزن، مثل: الشاي الأخضر، والقرفة، وشاي الأعشاب أو حتى الشوربات قليلة الدسم، والتي قد تُساعد في زيادة الإحساس بالشبع.
• الالتزام ببرنامج غذائي صحي وبسعرات حرارية مناسبة ومن دون حرمان.